◯◯を立てることが出来ない人は腹筋や背筋の筋トレをしてもウエスト引き締まりませんよ!

佐藤雄一です。

ウエストを引き締めるためにはどんなことをしたら良いですかという質問を度々頂きます。

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食事管理のことを抜きにすると、腹筋や背筋の筋トレを行えば行うほどウエストは引き締まります。でも、筋トレをやっても理想のウエストに近づかないという方が多いです。

なぜ、ウエストが引き締まらないのでしょうか?

ひとつは、アナタが取り組んでいる筋トレの負荷調整が適正でないため。
ウエストを引き締まるためには、腹筋や背筋を大きく伸ばしたり縮めながら、適正な負荷をかけていく必要があるんです。コレちゃんと出来ると、1回の筋トレでウエストって薄くなるんだと衝撃を受けますよ。

そして、もうひとつ重要なことがあります。

ウエスト周りに脂肪が付きやすい人って骨盤が歪んでいて、骨盤を本来の位置に保持することが出来ないんです。ココを見逃している人が多いんですよね。

骨盤が正常な位置に保持が出来なければ、腹筋や背筋の筋トレの負荷調整が正しかったとしても、筋力は強くなりますがウエストは引き締まりません。

骨盤の歪みによって正常な位置に保持することが出来ない!コレを解消させることが、最初の一歩です。解消させるには、本来の筋の長さよりも短くなっている腹筋や背筋をゆるめて長さを元に戻すことです。

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言うのは簡単ですが、コレが結構大変だったりするんですよね。短くなった筋肉をほぐすって痛みを伴うことが多いので、これに耐えてもらわなくてはいけません。

あっ!でも痛みに耐えると、骨盤を正常位置に保ちやすくなるだけでなく、便通が良くなったという人が多いんですよ。

サポート翌日にびっくりするほど便通が良くなったという声たくさん頂いています。中には、ほぐしている時からお腹がぐるぐるなって蠕動運動が活発になる方もいます。

ウエストを引き締めたい方は、筋の長さを元に戻して骨盤を立てられるようになりましょうね!

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


テニスボールを使った首の筋肉こりほぐし

こんな方におすすめです。

・眼精疲労がある方
・首こり、肩こりがある方
・デコルテをキレイにしたい人

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●印の辺り(耳の後ろにある出っ張った骨の下)辺りにテニスボールをあてて、テニスボールをあてている側の手でテニスボールをグッと押しつけます。テニスボールを押しつけながら、1円玉くらい大きさの円を15〜20秒描きます。ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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●印(頭蓋骨と首の境目)の辺りにテニスボールをあてて、仰向けで寝る。テニスボールの丸みに沿って、アゴを引いて首の力で後頭部をテニスボールに押しつけます。両膝を曲げて脚を立て、足で床を押して体を縦に15〜20秒揺らします。ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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●印(首のカーブした部分の後ろ)辺りにテニスボールをあてて、仰向けで寝る。テニスボールをあてている側の腕をバンザイして、テニスボールにしっかりと体重を乗せます。両膝を曲げて脚を立て、足で床を押して体を縦に15〜20秒揺らします。ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

テニスボールを使った肩と背中の筋肉こりほぐし

こんな方におすすめです。

・肩こりがある人
・猫背を改善したい人
・デコルテをキレイにしたい人

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●印の辺り(肩の前)辺りにテニスボールをあてて、うつ伏せで寝る。テニスボールをあてている側の腕を真横に伸ばして、テニスボールにしっかりと体重が乗るように体を傾けます。乗せた体重が逃げないように、反対の手で床を押して体を15~20秒揺すります。 ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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●印(肩の横)の辺りにテニスボールをあてて、横向きに寝る。テニスボールをあてている側の腕は前習いをして、テニスボールにしっかりと体重を乗せます。 乗せた体重が逃げないように、反対の手で床を押して体を15~20秒揺すります。 ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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●印(肩甲骨と背骨の間)辺りにテニスボールをあてて、仰向けで寝る。体を傾けて良いので、テニスボールにしっかりと体重を乗せます。両膝を曲げて脚を立て、足で床を押して体を縦に15~20秒揺らします。ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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あなたのダイエットを応援します!ダイエットメンタルサポート【無料版】1次募のご案内

定員に達したので募集終了しました。

次回の募集は未定ですが、メルマガ・Facebookページでお知らせします。

メルマガ:札幌ダイエットサポート発!カッコキレイな体型の作り方

Facebookページ:札幌ダイエットサポート


佐藤雄一です。

お正月・ゴールデンウィーク・夏休み・シルバーウィーク・忘年会・新年会などを終えると、こんな声が増えますよね?

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「体重増えちゃった〜痩せなきゃ!」

で、ダイエットを始めてみるも途中で挫折してしまう人って多いですよね。ダイエットは難しい…ひとりで行なうのは難しい…だから仲間を募ってダイエットする人もいますが、これも途中で挫折してしまう人が多いです。

ダイエットを成功させるには超えないといけない壁があります。その壁を超えるには、ダイエットを成功したことがある人の、時には厳しい・時には優しい意見を参考にすることをおすすめします。

あなたの周りにダイエット成功者はいますか?意外とダイエット成功者っていそうでいないかもしれませんね。お客さまを抜いた僕の周りは・・・万年ダイエッターが多いかな。

ダイエット成功者が周りにいなくて、厳しく・優しい意見を聞くことが出来ないというあなた!よろしければ、僕がその役目をしますよ。

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あなたのダイエットが成功するようにメールにて応援します!

ダイエットに関すること、食事だったり・運動だったり・弱音だったりを遠慮なくメールして下さい。その内容に対して、ダイエットプランナーとして、現役トレーニーとして返答します。

返答は、メールを頂いて3日以内にいたします。

毎日、やり取りしたい方は【有料版】がありますので、詳細を聞きたい・有料版を申込みたいとう方は、ダイエットメンタルサポート申込みメールフォームのメッセージ欄に有料版希望の旨を書いて下さい。


ダイエットメンタルサポート【無料版】の内容について

・メールを送る頻度は何回でも構いません。文字数も規制しません。

・メール受信後、3日以内に返信をします。

・送って頂いた内容の中から、こちらで重要度が高そうなものから返信します。

・全てにお答え出来ないこともあるかと思いますが、予めご了承下さい。

・申込みは専用メールフォームよりお願いします。

・1人で対応するため定員を設けさせて頂きます。(不定期で申込みの募集をします。)


定員:2名(終了しました。)

ダイエットメンタルサポート【無料版】1次募集の申込みはこちら

顔が引き締まりました。それと、むくみが無くなりました。

佐藤雄一です。

顔やせストレッチ60を週1回受けている60代女性のお客様。

当初は、顔の筋肉がガチガチに硬かったので、ストレッチ中に痛みで涙がポロリと落ちることが多々ありました。定期的に顔やせストレッチングを受けていることで、筋肉の伸びが出てきて硬さが取れたなと思っていたら、それを感じとったのかこんなことを言いました。

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「おかげさまで顔が引き締まりました。それと、むくみが無くなりました。」

初めてご予約頂いたのは2013年です。義母の付き添いで来られた時に、「今度、私もやって頂けますか?」ということになり、週1回、体調を整えるために全身のストレッチを施していました。

2015年9月に顔やせストレッチをメニューに加えた時、僕の勝手な判断で興味ないだろうと思いお客様に伝えていませんでした。

メニュー化して数ヶ月後、ストレッチング中に何気なく話に出したら、凄い興味を持って頂き「追加料金支払っても良いから、試しにやってもらえない」と言われました。長年、ご予約を頂いているので体験ということで無償でさせて頂きました。

顔の筋肉がガチガチに硬かったので、どこをストレッチしても痛がっていましたが、終わった後に顔が小さくなっているのを見て、次からは顔やせストレッチングをやって欲しいとのことになり、顔やせストレッチを30〜40分行い、残り時間をその日の体調に合わせて必要な部位のストレッチングを行っています。

日常動作のクセがあるので、硬くなりやすい筋肉はありますが定期的にストレッチを受けてくださっているので、ストレッチをした時に体の反応が良くなり筋肉が伸びやすくて、柔らかくなりやすいです。体の反応が良くなると、より細かく広範囲にストレッチすることが出来るようになるの30分〜40分あれば、広範囲のストレッチが可能になるんですよ。

顔の血流が良くなってずっと顔が熱かった!顔やせストレッチ60を受けた女性の感想です。

体調維持のためにイタ気持ちいいストレッチを受けていた60代女性のお客様。

特に顔やせストレッチは興味ないかなとご案内をしていませんでした。でも、色々と会話をしている中で僕がそんな技術を持ち合わせていることを知ると!ぜひ、やってみたいと意外な展開に…その日は、何年も定期的に毎週ご予約を頂いているので感謝の気持ちを込めて、イタ気持ちいいストレッチ後に無償で顔やせストレッチをさせて頂きました。

1週間後にお会いして感想を聞くと、こんなことおしゃっていました。

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「顔の血流が良くなってずっと顔が熱かった!」

「肩こりが楽になった気がする!」

「目がスゴいぱっちりとした!」

顔が熱かったというのは、はじめて言われました。

確かにストレッチ後の顔をみるとスゴく赤みが増していました。実際に受けてみるとわかりますが、顔ってスゴい凝っている人が多いんですよ。目がばっちりするっていうのは、みなさん言いますね。

実際、目の大きさが1.5倍くらいになった気になるかも(笑)目に付きやすいからか、一番最初に皆さん喜ぶポイントです。僕としては小顔や二重アゴが解消されているところに目がつけて欲しかったりするのですが・・・(笑)

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ダイエットサポートは、全身を対象にした筋トレやストレッチングを行ないますが、部位を限定して行ないたいと言うあなたに向けたメニューもご用意しています!

くびれを作りたい・下腹ぽっこりを解消したなど、お腹周りを中心とした「お腹やせストレッチング」のご案内

佐藤雄一です。

食事制限をせずに、お腹やせストレッチングを受けている50代女性の写真をご覧下さい。(アフタ−は3ヶ月後です)

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10年以上、フィットネスクラブで筋トレ・ストレッチング・水中ウォーキングに励んでいるも、お腹周りだけどうしても引き締まらない。お腹やせストレッチングを受けたら引き締まりますか?という相談からご依頼を頂きました。

結果は写真の通りです。

お腹やせストレッチングは「丸投げバージョン」と「セルフバージョン」の2つがあります。写真の女性は、お客さまは寝ているだけで僕がストレッチングをする丸投げバージョンをお申し込み頂いています。

お腹やせストレッチング2回目に撮ったビフォー・アフタ−写真もご覧下さい。

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2回目と9回目の比較写真もご覧下さい。

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セルフバージョンでは、主に4つのストレッチングをじっくりと行なって頂きます。

ご自身で体型管理が出来るように、それぞれのポイントを説明して、ストレッチング後に体のシルエットがどう変わるか全身が写る鏡の前に立って頂き、ビフォー・アフターの確認もしています。

確実に体のシルエットが変わるストレッチングを行なっているので、変わるのが当たり前という考えになって頂くと僕としては嬉しいのですが…

みなさん、毎回のように「スゴい!くびれが出来た。」「アレ?下腹がヘコんでる?」「こんなキレイなシルエット(姿勢)になったのははじめて!」と、いかにも今はじめて変わったかのように驚いてくれます。

思わず「コレくらいで喜んでいるようでは、まだまだですね!」ってツッコミ入れちゃうことが多々あります(笑)

顔やせストレッチング料金

気になる料金ですが、以下のようになっています。その都度、お支払い頂くようになっています。

・お腹やせストレッチング60 ¥5500(税込)

・お腹やせストレッチング45 ¥4000(税込)

・お腹やせストレッチング30 ¥3000(税込)

お腹やせストレッチングのご予約はこちらから

予約受付 :木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休) アクセス :札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー

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ダイエットサポートは、全身を対象にした筋トレやストレッチングを行ないますが、部位を限定して行ないたいというアナタに向けたメニューもご用意しています。

こんな悩みをお持ちの方におすすめな記事です。。

・小顔になりたい人

・目や首に疲れを感じやすい方

・顔のむくみをスッキリさせたい人

・朝、目覚めた時に前日の疲れが抜けた気がしない方

顔やせストレッチをはじめて改めて気がついた!

2015年9月から顔やせストレッチというサービスを開始!もともと、顔の筋肉や頭皮をストレッチする技術はもっていましたが、男の僕に顔をさわられるのは嫌かなと思って、表立って打ち出していませんでした。

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とある日、ダイエット目的でサポートを受けていた女性のお客様が「こないだ小顔の矯正しに行ってきたんだよね」と言った際に僕が冗談半分で「僕も出来ますけど、やりましょうか?」と返したら、試しにクールダウンの時にやって欲しいということだったので、約30分ほど実施しました。

このことがキッカケで数ヶ月後に、顔やせストレッチとしてサービスをはじめることになります!
顔やせストレッチを本格的に行なうようになって改めて感じたのは、顔の筋肉や皮膚、頭皮が硬くなっている人が多いことです。

オプションのつもりでいましたがお客様のススメで!

初めて顔のストレッチを受けたお客様。ストレッチ後に鏡で顔をチェックしてもらったら、こんな感想を頂きました。

「顔が小さくなってスッキリした!そして、まぶたがしっかりと開いて目が大きくみえる。」

bfecb4f6c0f857a740d121084a2c3505_sよほど気に入ったのか、矯正したに行ったところは行かないで、クールダウンの時に顔のストレッチをして欲しいとお願いをされました。そんなに喜んでもらえるならと了承しました。

顔やせストレッチはどのくらいの間隔で予約を入れれば良いの? 

息子さんの結婚式に向けて、約3ヶ月間週1回ペースで顔やせストレッチを受けてくださった60代女性がいます。

目的を果たしたので顔やせストレッチを終了しました。それから、2ヶ月経って「何か顔が変になったから、また(顔やせストレッチ)やってもらえますか?」とご予約頂きました。

継続して行っていた時は、肌はみずみずしく柔らかかったのですが、2ヶ月間何もしていなかったので、さすがにストレッチ効果は消えてしまっていました。

ただ、完全に元に戻ったわけではないので、ストレッチ後は硬くなっていた顔の筋肉をちゃんとほぐすことが出来て顔を小さくすることが出来ました。肌のみずみずしさは・・・残念ながら取り戻せませんでしたけど。

同じく顔やせストレッチを月2回受けてくださっている60代女性がいます。

お客様の都合で予約がキャンセルになり、約1ヶ月ぶりに顔やせストレッチをさせて頂いた時の話。それまで、定期的に受けてくださったからというのもあると思いますが、顔の筋肉の硬さや肌のツヤは変わりませんでした。

お客様から、どのくらいの間隔で予約入れたら良いのって聞かれることがあります。こうした経験を踏まえると…

まずは、12週間ほど週1回ペースで受けて頂いて、その後はメンテナンスとして8〜10週に1回ペースで受けて頂けると顔の状態をキープ出来ます。

顔やせストレッチのコース紹介

顔やせストレッチ60
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顔やせストレッチの他に肩甲骨と骨盤の歪み調整付き。肩甲骨の歪みを調整するとデコルテがすっきりし、骨盤の歪みを調整するとウエストがすっきりとします。

顔やせストレッチ45
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顔やせストレッチの他に肩甲骨の歪み調整付き。肩甲骨や肩関節の歪みを調整するとデコルテがすっきりするので、顔がより小さく見えます。

顔やせストレッチ30
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顔やせストレッチのみ。目がばっとりと大きく開き、二重あごがスッキリするので顔全体的に小顔になります。

顔やせストレッチお客さまの声

● 60代女性のお客様がお友達から細くなったよねって言われたそうです。 秘訣は、顔やせストレッチ?

週1回、顔やせストレッチ60を受けてくださっている60代女性のお客様が、お友達から「スゴい細くなったよね?」って言われたそうです。

もともと、スリムな体をしていますが、お友達にはさらにスリムになったように感じたみたいです。
これに対してお客様はこのようにおしゃりました。「顔(やせストレッチ)をやってもらうようになってから、顔のむくみが取れてほっそりした。むくみが取れて顔が小さくなったから、それをみて全体的に細くなったように感じたんじゃあないかな?」

確かにお客様の顔は、顔やせストレッチ開始当初は顔の筋肉がとても硬かったです。
アゴ周り、頬周り、目の周りあらゆるところが硬かったので、お客様は薄らと涙を流しました。
涙を流すくらい痛かったのに、終わった後に顔が小さくなっているのを見て、週1回継続して受けてくださるようになりました。
諸事情で1ヶ月お休みしたことがありますが、特に顔の筋肉の硬さも戻ることなく顔やせストレッチを受けて下さっています。

ダイエット・やせるというと、お腹や太ももを気にする方が多いですが、顔の大小も見られているんですよね。
むくみが取れて顔がすっきりするだけでも、周囲の人から「痩せた?」って言われたりすることもあります。
なので、ダイエットをはじめようと思った時に、まずは顔からアプローチしていくというのもありです。
痩せたって聞かれるのはモチベーションアップにもつながりますからね。

僕が提供している顔やせストレッチは、顔周りの筋肉を充分にほぐし伸ばした後は、肩甲骨・背骨・骨盤周りの筋肉のストレッチも行っています。体の主要な筋肉を伸ばすことで顔がさらに小さく見えますからね。

● 3週間休むと筋肉が硬くなってダメだね。顔やせストレッチを受けている60代女性のお客様。

週1回、顔やせストレッチ60を受けてくださっている60代女性のお客様。年に数回、東京に行かれるので予約の感覚が空くことがあります。今回は、帰札されてから体調を崩してしまったこともあり3週間空きました。
久々に顔やせストレッチを受けたお客様はこんなことを口にしました。

「3週間休むと筋肉が硬くなってダメだね。」

確かに週1回受けている時と比較すると、顔や頭皮をはじめとして至ところが硬くなっていました。
とは言っても、一般的な柔軟性から診ると許容範囲なんですけどね。
体調管理に気を使っている方なので、ちょっとした硬さが気になるようです。

顔やせストレッチ60は、顔の周りを十分にストレッチを行なった後に肋骨・肩甲骨・骨盤周囲の筋肉をストレッチをして歪み矯正します。
顔が小さくなり姿勢がよくなることで「痩せた?」と、お友達から聞かれることが聞かれることあるとこのこと。

3週間ぶりの顔やせストレッチも、いつも通りに顔をストレッチした後に、各関節周囲の筋肉をストレッチしようと思っていたのですが、「調子どうですか?」って聞いたら、首から肩甲骨にかけて張りが強いとのことだったので、肋骨と肩甲骨周りを重点的にストレッチ。
60分後は顔と首がスッキリして気分よくお帰りになりました。

ちなみに、顔の筋肉って大きく動かすことが少ないので、硬くなっている人がとても多いです。
顔やせストレッチで十分に筋肉をほぐして伸ばしていくと皆さん顔がすっきりとして小さくなることに驚きます。
特に目が大きく開くことに驚く人が多いかな?
目の周りってアナタが思っているより疲れていて硬くなっているんですよ。

● 週1回、顔やせストレッチを受けてくださっている女性のお客様より言われた一言。

顔やせストレッチングを施している最中にこのようなことを言われました。

「以前、痩せた時は胸のサイズも落ちたけど今回は全く落ちない。それって、佐藤さんの(顔やせストレッチ)おかげ?」

えっと・・・!少しは関係があるかなと思います。顔やせストレッチの基本は、小顔・目元ばっちり・二重アゴ解消などですが、肩甲骨や肩関節の歪みを解消してデコルテをキレイにしたり胸のトップの位置を高くしたりもしています。

おそらく、それが痩せても胸のサイズが変わらない要因になっているんだと思います。

顔やせストレッチング料金

気になる料金ですが、以下のようになっています。その都度、お支払い頂くようになっています。

・顔やせストレッチング60 ¥5500(税込)

・顔やせストレッチング45 ¥4000(税込)

・顔やせストレッチング30 ¥3000(税込)

顔やせストレッチングのご予約はこちらから!

予約受付 :木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)
アクセス :札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー

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お腹をヘコませるために腹筋の筋トレをしたいけど腹筋の筋力に自信のないあなたへ

佐藤雄一です。

腹筋運動と言えば!上体を持ち上げたり、脚を持ち上げたりするものを思い浮かべる方が多いかと思います。
どちらも、持ち上げるという動作のため腹筋力がない方にとっては大変な運動です。

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腹筋力がない方が体を持ち上げる腹筋運動をしても、ほぼ腹筋に刺激が入らないので数を行っても筋肉が引き締まってきません。
ということで、腹筋力がない方におすすめの腹筋運動をご紹介しますね。

胴体捻り
膝を立てて仰向けに寝ます。内くるぶし同士、膝の内側同士をぴったりと合わせます。両腕を横に広げたら、肩が浮かないように腰を左右に捻ります。

腹筋力がない方はこれだけでも十分に鍛えることが出来ます。1日100回くらいを目安にして下さい。
負荷を増したい時は膝にゴムボールを挟んだり、ウエイトトレーニング用のプレートを挟んだりすると良いです。
これをすると腸の動きが良くなりますので便秘の方にもおすすめですよ。

お腹を凹ませるために横隔膜を伸ばす

詳細は省きますが、お腹を凹ませるためには、横隔膜の柔軟性がとても重要になるのでご紹介しますね。

札幌 ダイエット 横隔膜

横隔膜の伸ばし方
みぞおちの真裏辺りに枕もしくはバスタオルを丸めたものを当てて、仰向けに寝て下さい。仰向けに寝たら、腕をバンザイをしてお尻が浮かないように20秒〜30秒背伸びをして下さい。みぞおち周辺をしっかりと伸ばします。

コツとしては、息を吸う時に横隔膜を引き上げてお腹を凹ませます。
お腹を凹ませるためには、腹横筋や骨盤底筋に目がいきがちですが、横隔膜の柔軟性とても重要ですので、しっかりと伸びるようにしておきましょう!

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お客さまからお叱りを受けました。

佐藤雄一です。

週1回、スタイルと体調を維持するためにストレッチを受けているお客様からこんなお叱りを受けました。

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「(腕の良さを)自覚した方が良いよ。」

いつも僕のことを持上げてくれるのですが、今まで自分の腕を良いとは一度も思ったことないので謙遜していたら、今日は怒られてしまいました。

もうひとつ、こんなことも言われました。

「短時間で(魔法にかけられたと思うくらい)体が楽になるなんて、とても得だよね。」

顔やせストレッチはお金をかけて受ける価値がある?

顔やせストレッチを2回受けた60代女性のお客様の声をご紹介しますね。

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「翌朝、顔がギュッと小さくなっている。(顔やせストレッチングを)されている時は、痛いって思うけどやってもらう価値がある!」

もともと、体調を整えるために僕のストレッチングを2013年程前から週1回定期的に受けてくれています。

顔やせストレッチに興味がないと勝手に決めつけて、ご案内していませんでいした。
ストレッチング中の話の流れで、メニューに加えたことをお伝えしたらスゴい興味を持って、次回からやって下さいとお願いされました。

顔やせストレッチは、週1回ペースで8〜10回受けて頂くと効果がはっきりと見えてきます。経験上、目の周りやアゴ下は効果出やすいですね。

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腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。

佐藤雄一です。

ウエストが太くならないために、太らない食べ方を覚えましょう!
ウエストを細くするためには、胃腸に余分なものをためないこと、腸の働きを良くして消化・吸収を向上させることが必須です。

腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。
そこには、こんなことが紹介されています。

腸内細菌で痩せる?

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アメリカの大学で行なわれた実験によると、肥満の人の腸内細菌と痩せている人の腸内細菌を無菌マウスに移植すると、同じエサ、同じ生活環境で育てても、肥満の人の腸内細菌を移植したマウスは肥満になり、痩せている人の腸内細菌を移植したマウスは痩せた状態に育つのだそうです。
これは、感染症のため、実際に腸内細菌移植を受けた人でも確認されてい現象で、肥満を予防する「ヤセ菌」が存在するのではないか、と推測されています。

腸を冷やす食べものを減らし腸を温める

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善玉菌は温かい環境で活発に働き、悪玉菌は冷えた環境で活発に働くといわれています。
ですから、お腹、つまり腸を冷やさないこともデブ菌を抑えてヤセ菌の住みやすい環境を作ることにつながります。

それがこちらです!

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第1章 太っているのは腸内細菌のせいだった!?

第2章 腸内フローラは、どうやって変わるの?

第3章 ヤセ菌が増える食べ物

第4章 デブ菌を減らす食習慣

第5章 ヤセ菌を育てる生活習慣

第6章 実践してみよう!2週間ヤセ菌育成レシピ

第7章 腸内環境が変わると身体が変わる

この本は、本が売れないと言われる時代の中、初出版でAmazonランキングで美容・ダイエット部門1位、総合18位になったものです。そして、出版1ヶ月経たずに増刷が決まった人気本です。

ヤセ菌が増えて太らない食べ方 著 岩田麻奈未

自分で頑張って筋トレや有酸素運動をやってもお腹がヘコまなかった女性が1回のサポートでお腹がヘコみました。

ご自身で筋トレや有酸素運動をしても成果を得ることが出来ますが、多くの方は思うような成果を得ることが出来ません。
野球・サッカー・テニス・ゴルフなどのスポーツのように筋トレや有酸素運動にも成果を出すための技術(コツ)があるんです。

知ってますか?
スポーツは、我流だったとしても練習をすればするほど技術が身について上手くなりますが、筋トレはやればやるほど技術を低下させている人が多いこと。
まぁ、それでも筋トレをしている人していない人では、技術力が低下していても筋トレをしている人の方が圧倒的に成果は出やすいですけどね。

長年フィットネスに取り組んでいる女性からスタイルを良くしたいということでご依頼を頂きました。

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フィットネス歴が20年以上でライフスタイルに筋トレや有酸素運動することが当たり前になっている強者です。
年齢を考慮するとスタイルは全く悪くありません。
体を絞りたい・スタイルを良くしたいということをお友達に言ったら「そんな必要ないでしょう!」と必ず言われるでしょう。

スタイルの良し悪しや、体重・体脂肪率の多い少ないは基準値から客観的に判断するのが通常ですが、基準値なんて無視して主観的に判断しても構いません。
お客様は主観的にご自身のスタイルに不満足のようで、それを解消するために筋トレや有酸素運動に励むもひとりでは限界を感じて僕のもとに来てくださいました。

簡単なカウンセリングでどのようなスタイルにしたいのかをお聞きして、じっくりと筋トレ指導をしました。
最初におこなったのは、筋トレで成果を出すために一番必要な技術指導です。
スゴい地味で難しいのですが、しっかりと出来るようになるととめちゃくちゃ効果あるんです。初めて体験したお客様はその効果に驚いていました。

「ちゃんとした筋トレすると、ちゃんとお腹ヘコむんですね。」

これまでご自身で、お腹をヘコませるために筋トレや有酸素運動を取り組むも思うような成果を得ることが出来なかったのが、たった1回の指導でお腹がヘコんだので、それは驚きますよね。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


お風呂に入る時に、くびれがあることに気がついた60代女性のお客さま。

佐藤雄一です。

小顔と体調管理を目的として、週1回ご予約を頂いている60代女性のお客さま。
ストレッチングをする前に必ず体の状況を教えてくれるのですが、先日、ちょっと興奮気味にこんな状況を教えてくれました。

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「前回、ストレッチを受けた時にお風呂に入ろうと服を脱いでいたら、いつもと腰回りの状態が違うと思って鏡を見たら、くびれが出来ていてビックリしました。」

お客さまには説明していなかったのですが、お腹やせストレッチングを用いている方法で腰回りの筋肉を緩めたり・伸ばしたりしました。
女性ですから、どうせなら下腹ぽっこり解消やくびれが出来たら嬉しいかなと思って、許可を取らずに実施。

結果、大喜びをして頂けたので良かったです。
お客さまは、あまりにウレシくて妹さんに自慢の電話をしたそうです!^^

こちらから、指摘をしなくても気がつき喜んで頂けるのは、とても嬉しいですね。

あなたのお腹の中には老廃物が結構溜まっているんです。

排泄の悪い方は、体重や体脂肪が落ちにくいです。ダイエッターの決まり文句でこんなのがあります。

「私、そんなに食べていないのに太るんだよね。」

「私、そんなに食べていないのに痩せないんだよね。」

本当に食べていなかったら確実に痩せます。

腸の蠕動運動が悪くて排泄能力が低い人(便秘)は、老廃物がお腹に溜まっているので、体重が増えることはあると思います。
単純に言うと、食べた分をきちんと排泄出来ていますか?
出来ていなければ、胃や腸に残っているってことですよね?

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便秘を解消すると3kgが減ると言われています。

あなたのお腹の中には老廃物が結構溜まっているんです。
体重・体脂肪率を落とすには、蠕動運動を活発にしなければいけません。

蠕動運動が活発になるのはどういうタイミングか知っていますか?

体内に食べ物が入ってからおよそ8時間だそうです。
ただし、気をつけないといけないことがあります。

8時間たたずに体内に食物が入って来てしまうと、そこでリセットされてしまい、再び「0分」からカウントがスタート

あなたは8時間空けて食事をしていますか?
これを実践するにはこんな感じに考えると良いですよ。
朝食の時間を考えて、夕食との間の空腹時間が最低でも8時間は空くように調整をする。

蠕動運動を活発にして排泄を促し、体重・体脂肪が落ちやすい体になりましょう!

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自分で取り組んでも体型や体脂肪率が変わらない理由とは?

佐藤雄一です。

お腹周りの脂肪を落とすこと、体脂肪率を2●%以下にいたいと50代女性よりダイエットサポート(月1〜1回)のご依頼を頂きました。3回目のサポート実施時に「調子どうですか?」とお聞きしたら、こんな回答を頂きました。

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「服がゆるくなり、体脂肪率が減りました。 」

ちなみにサポート終了後に、履いていたロングパンツがユルくなっていたことにも驚いていました。
体重や体脂肪率は、すぐに変化させるのは難しいですが、体型はその日のうちに変化を感じることって可能なんですよ。
でも、多くの人はこんなことを口にします。

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「一生懸命に運動しているんだけど何も変わらないんだよね。」

50代女性のお客様は、かなりフィットネス歴が長いです。
ですが、一生懸命に運動しているのに体型や体脂肪率が変わらなかったのが、サポートを受けるたびに体が変わので驚きが隠せないようです。

ご自身だけでなく、周囲の人も変化がわかるようで、「私も受けてみたい。」と言って下さっているようです。既にご紹介でサポートさせて頂いた方もいて、1回のサポートで体が変わったので、スゴく喜んでくださっているようです。

長年、自分で運動に取り組んでも体型や体脂肪率が変わらなかったのに、僕のサポートを受けると変わるのはなぜか?

答えは簡単です!

ご自身でやっている時って、自分の得意な種目や好きな種目を中心にやりがちです。
そして、筋トレの強度も適切でなく設定が低いです。

ダイエットサポートでは、あなたの苦手な種目が中心になり強度も中〜高強度になります。
なので、サポート後は爽快感よりグッタリ感があるかもしれません。

ただグッタリ感だけがあるだけだと、継続して筋トレやストレッチを行なうと思わないかもしれませんが、グッタリ感の先には体型変化が待っています。

ウエストがほっそりしたり、デコルテがキレイになったり、姿勢が良くなったり、O脚が改善されていたり…などなど。

一生懸命に運動しても、体型や体脂肪率が変わらないというアナタ!
アナタの弱点を見つけるのは容易ではないので、筋トレの強度を変えてみましょう。

一番手っ取り早いのは、重量をアップすることです。
重量を増すと筋肉が太くなると思うかもしれませんが、安心してください。筋肉を太くするって簡単なことではありません。

お腹やせストレッチング(丸投げバージョン)のビフォー ・アフター写真

自分で筋トレやストレッチングするのは…って方には「お腹やせストレッチンング(丸投げバージョン)」をおすすめします。
60代女性のお客さまのお腹やせストレッチ2回目の時のビフォー・アフター写真をご紹介しますね。

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長年フィットネスクラブに通っており、ご自身で筋トレ・ストレッチング・水泳を定期的に行なっています。
しかし、お腹まわりだけどうして引き締まらないという悩みをもっていました。

フィットネスクラブに通っているのに、お腹まわりがスッキリとしないと知人に行っている意味がないと言われてしまうので、何とかスッキリさせたいとも言っていました。

お腹やせストレッチ(丸投げバージョン)2回目と5回目のビフォー写真をご覧下さい。
ビフォーが2回目・アフターが5回目です。

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違いわかりますか?
ビフォー・アフターの写真をお客さまに見せる時は先入観で見て欲しくないので、まずはご自身でじっくりと写真を見て頂いてから解説をするようにしています。

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50代女性のお客さま:トレーニングしている姿を見て2つ驚きました。

佐藤雄一です。

今日、某フィットネスクラブに行ったらダイエットサポートを3ヶ月間頑張った50代女性がトレーニングをしていました。
その姿を見て2つ驚いたことがあります。

1つ目は、顔を見たときに顎のラインがシャープになっていたことです。

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数週間前に、3日間断食にチャレンジし定期的にやるようなことを言っていたので断食で余分な老廃物が流れてシャープになったのかと思い「最近、断食しました?」と尋ねました。

すると! 「してないよ。何で?」との回答。
あーで、こーでと話をしたら、先週の僕のダイエットサポートで行った小顔ストレッチが効いていたようです。小顔ストレッチはオプションでやっていたので、すっかりそのことを忘れてました(苦笑)

2つ目は、着ていた服にゆとりが出来ていました。

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お客様は寒がりなので半袖の下に長袖を着るのですが、以前はそうするとピチピチになっていましたが、改めて見てみると、ピチピチ感がなく服にゆとりがありました。

体がしっかりと絞れている証拠ですね。
お客様と男みたいなイカツイ体から女性みたいなキャシャな体になったよね!って、サポートの回を重ねるごとに話していたのを思い出しました。

体重と体脂肪率は測るのがコワいと未だに測っていないようですが、外見は見違えるように変わりました。
もともと、太っていたわけではないので、体重や体脂肪率が変わってなくても良いじゃないかな。体があれだけ変わっていれば数値も変わっていると思いますけどね(笑)

体脂肪を減らすには順番が重要ですよ!

体脂肪を燃焼させるための運動と言えばアナタは何を思い浮かべますか?
大多数の方は有酸素運動だと思います。(ランニング・ウォーキング・エアロビクスダンス・エアロバイクtc)

フィットネスクラブや公共施設のトレーニング室で、ダイエットに励む方の運動方法を見ていると残念に思うことがあります。

何かわかりますか?

有酸素運動と筋トレの順番が逆なんです。

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体脂肪を減らすには、脂肪を分解させて燃焼させるという行程が必要です。

脂肪分解してくれるのは筋トレ、脂肪燃焼してくれるのは有酸素運動になります。
ということは、筋トレをしてから有酸素運動を行うのがダイエットの基本プログラムになります。

ですが、多くの方が有酸素運動を行ってから筋トレを行っています。
ちなみに、この順番は成長ホルモンの分泌が少なくなるとも言われています。
成長ホルモンが少ないと筋肉の成長や体脂肪が促せません。

え!ちゃんと有酸素運動の前に筋トレやっているよという方もいると思います。
そういった方は量に問題がある方が多いですね。

筋疲労がちゃんと出るくらいの強度(回数・セット)で行っていません。
有酸素運動を行うために体力が余しているのかもしれませんが、筋トレをちゃんとやらないと意味ありませんよ。

それに、筋トレのメリット知っていますか?
筋トレ後、約6時間は代謝が高いままと言われています。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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50代女性のお客さま:定期的にご予約を頂けるようになった理由がわかりました。

佐藤雄一です。

二週間に1回ペースで、首・肩こり改善ストレッチングのご予約を頂いている50代女性のお客さま。先日、お客さまとお話をしている中で、定期的にご予約を頂けるようになった理由がわかりました。

最初にご予約を頂いた時のご依頼が「めまい」がするので何とかして欲しいでした。

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僕は医療従事者ではありませんので、出来ることって限られているのですが、その場で出来る限りの手は尽くしました。

結果、「めまい」は取り除くことが出来ました。

これがきっかけで、信用を得たようです。その後しばらくは、何か調子が悪くなったら、ご予約を頂くというスタンスだったのですが、肩を痛めてからは、二週間に1回のペースでご予約を頂いています。

回を増すごとに、肩の動きも良くなってきているので、このまま順調に回復していくように手を尽くします。

目が疲れやすいなと思う時は、首や肩の筋肉を緩めるとスッキリします。

肩こりを改善すると、視界がクリアになります!肩こりを改善するための整体を施した後に、「肩が軽くなった!」と感じる前にこんなことを感じる方が多いです。

「目の前が明るくなった!」

「視界がクリアになった!」

「視力が良くなったみたい!」

首には、目に関わる神経があるので、肩こりの人は眼精疲労をほぼ持っていると言っても良いでしょう!

 

90代女性のお客さま:顔をほぐされるのって気持ちいいみたいですよ。

佐藤雄一です。

2015年9月から常連様・メルマガ読者様限定で「顔やせストレッチング」の予約受付を開始しました。(2016年2月から一般受付開始)

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元々は、裏メニューのような感じで常連様だけにこっそりとおこなっていたのですが、お客様から絶対にメニューとして売り出した方が良いよという声が出て来たのでメニュー化しました。

何でもそうだと思いますが、はじめてみると良い点もあれば悪い点が出てきます。悪い点はその度に改善をしていきますので、顔やせストレッチはまだまだ進化の途中です。

さて、手・足・肩のストレッチングを行っている90代女性のお客さまがいます。

行っている内容は整形外科病院のリハビリテーション室で行われているマッサージやストレッチに近いです。元々はお店にご来店頂いたのですが、お店に行くことが体の負担にもなるということで僕がお客様のご自宅にお伺いしています。

僕はダイエットサポートだけでなく、肩こり・腰痛・ひざ痛などの個別サポートもしています。キャリアのスタートはカイロプラクティック治療院が併設されたパーソナルトレーニングスタジオだったり、3年程ですが整形外科病院で腰痛・ひざ痛の方を対象に運動療法を行っていました。

そういった経験から、ダイエットではなく肩こり・腰痛・ひざ痛の個別サポートのご依頼を頂いているお客様も多くいます。

先日、90代女性のお客様にこんなことを言われました。

「顔をほぐされるのって気持ちいいね。今度、足よりも顔を重視してやってもらおうかな。」

手・足・肩という順番で筋肉を伸ばしたりほぐしたりするのですが、最後にオデコやこめかみの辺りを軽くほぐして終わるというのが定番でした。なので、いつも顔の周りはほぐしていたのですが、いつもその時は寝ていることが多いので気持ち良さに気づいていなかったんでしょうね。

最後に顔をほぐそうとした時、僕の気配に気がついたのか目が覚め、顔をほぐされている時の感触をはじめて体感したお客様はスゴく気持ちが良いことを知ったみたいです。

40代男性のお客さま:自分で筋トレしていた時とは効果の出方が違う?

佐藤雄一です。

週1回ダイエットサポートをしているアラフォー世代の男性のお客様。先日、お会いした時にこんなことを言われました。

佐藤さんの指導を受けるようになってから、筋肉に(すじ)(カット)が入るようになった。

こちらのお客様は、もともとご自身で筋トレや有酸素運動に励んでいました。ちなみに、(すじ)が入ってきたのは腹筋です。お客様のご要望でシックスパックを作りたいというのがあるので、腹筋のエクササイズを念入りに行っています。

札幌 ダイエット シックスパック

お客様はこうも言っていました。

自分で筋トレしている時とは効果の出方が違う。これで、体脂肪が落ちたら凄いシックスパックが出来そう!

その期待に応えましょう!腹筋運動のバリエーションは色々とありますからね。(笑)