◯◯を立てることが出来ない人は腹筋や背筋の筋トレをしてもウエスト引き締まりませんよ!

佐藤雄一です。

ウエストを引き締めるためにはどんなことをしたら良いですかという質問を度々頂きます。

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食事管理のことを抜きにすると、腹筋や背筋の筋トレを行えば行うほどウエストは引き締まります。でも、筋トレをやっても理想のウエストに近づかないという方が多いです。

なぜ、ウエストが引き締まらないのでしょうか?

ひとつは、アナタが取り組んでいる筋トレの負荷調整が適正でないため。
ウエストを引き締まるためには、腹筋や背筋を大きく伸ばしたり縮めながら、適正な負荷をかけていく必要があるんです。コレちゃんと出来ると、1回の筋トレでウエストって薄くなるんだと衝撃を受けますよ。

そして、もうひとつ重要なことがあります。

ウエスト周りに脂肪が付きやすい人って骨盤が歪んでいて、骨盤を本来の位置に保持することが出来ないんです。ココを見逃している人が多いんですよね。

骨盤が正常な位置に保持が出来なければ、腹筋や背筋の筋トレの負荷調整が正しかったとしても、筋力は強くなりますがウエストは引き締まりません。

骨盤の歪みによって正常な位置に保持することが出来ない!コレを解消させることが、最初の一歩です。解消させるには、本来の筋の長さよりも短くなっている腹筋や背筋をゆるめて長さを元に戻すことです。

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言うのは簡単ですが、コレが結構大変だったりするんですよね。短くなった筋肉をほぐすって痛みを伴うことが多いので、これに耐えてもらわなくてはいけません。

あっ!でも痛みに耐えると、骨盤を正常位置に保ちやすくなるだけでなく、便通が良くなったという人が多いんですよ。

サポート翌日にびっくりするほど便通が良くなったという声たくさん頂いています。中には、ほぐしている時からお腹がぐるぐるなって蠕動運動が活発になる方もいます。

ウエストを引き締めたい方は、筋の長さを元に戻して骨盤を立てられるようになりましょうね!

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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あなたのダイエットを応援します!ダイエットメンタルサポート【無料版】1次募のご案内

定員に達したので募集終了しました。

次回の募集は未定ですが、メルマガ・Facebookページでお知らせします。

メルマガ:札幌ダイエットサポート発!カッコキレイな体型の作り方

Facebookページ:札幌ダイエットサポート


佐藤雄一です。

お正月・ゴールデンウィーク・夏休み・シルバーウィーク・忘年会・新年会などを終えると、こんな声が増えますよね?

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「体重増えちゃった〜痩せなきゃ!」

で、ダイエットを始めてみるも途中で挫折してしまう人って多いですよね。ダイエットは難しい…ひとりで行なうのは難しい…だから仲間を募ってダイエットする人もいますが、これも途中で挫折してしまう人が多いです。

ダイエットを成功させるには超えないといけない壁があります。その壁を超えるには、ダイエットを成功したことがある人の、時には厳しい・時には優しい意見を参考にすることをおすすめします。

あなたの周りにダイエット成功者はいますか?意外とダイエット成功者っていそうでいないかもしれませんね。お客さまを抜いた僕の周りは・・・万年ダイエッターが多いかな。

ダイエット成功者が周りにいなくて、厳しく・優しい意見を聞くことが出来ないというあなた!よろしければ、僕がその役目をしますよ。

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あなたのダイエットが成功するようにメールにて応援します!

ダイエットに関すること、食事だったり・運動だったり・弱音だったりを遠慮なくメールして下さい。その内容に対して、ダイエットプランナーとして、現役トレーニーとして返答します。

返答は、メールを頂いて3日以内にいたします。

毎日、やり取りしたい方は【有料版】がありますので、詳細を聞きたい・有料版を申込みたいとう方は、ダイエットメンタルサポート申込みメールフォームのメッセージ欄に有料版希望の旨を書いて下さい。


ダイエットメンタルサポート【無料版】の内容について

・メールを送る頻度は何回でも構いません。文字数も規制しません。

・メール受信後、3日以内に返信をします。

・送って頂いた内容の中から、こちらで重要度が高そうなものから返信します。

・全てにお答え出来ないこともあるかと思いますが、予めご了承下さい。

・申込みは専用メールフォームよりお願いします。

・1人で対応するため定員を設けさせて頂きます。(不定期で申込みの募集をします。)


定員:2名(終了しました。)

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ダイエットを行う上で、体から余分な水分や老廃物を除去することが必須になりますが、あなたはどんな方法で除去していますか?

佐藤雄一です。

僕が施すストレッチングは、硬くなった脂肪や皮膚を柔らかくしたり、筋肉の弾力性を回復させたりすることで、余分な水分や老廃部を体から除去しています。

これだけでも、外見が痩せたように見える人もいたりするんですよ。

脂肪や皮膚を柔らかくして、体から老廃物を除去させる方法はエステでセルライト除去する時と似たような感じかな^^

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皮膚・脂肪のつまみにくいところだったり、痛みを感じるところを中心に行うのでリッラクスは出来ないかも…でも、これをしっかりやると、体から余分な水分と老廃物を排出することが出来るので実施部位が細くなります。

そして、皮膚と脂肪が柔なくなることで関節の可動域を改善するので、肩こり・腰痛・膝痛の改善にもなり、顔にも応用出来て、施した後は小顔になります!

顔やせストレッチングを行なった後は、ちゃんと◯◯が上がっているとう声が多い

顔やせストレッチングを受けた後にお客様が最初に喜ぶのは、目元がバッチリとすることです。上まぶたが下がって目がばっちりと開かないと悩んでいる50代以上の女性のお客さまが、特に喜んでくださいます。

その次が二重アゴで、 その次が口元がちゃんと上がることかな?

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いつも下がっている口元が(顔やせストレッチング後は)ちゃんと上がっているという声多いんですよ。

僕の感想としては週1回受けて下さったいるお客様は、肌質が変わってきた気がします。回数を重ねるごとに僕の指にお客様の肌が吸い付く感じになっているような…

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ダイエットサポートは、全身を対象にした筋トレやストレッチングを行ないますが、部位を限定して行ないたいと言うあなたに向けたメニューもご用意しています!

くびれを作りたい・下腹ぽっこりを解消したなど、お腹周りを中心とした「お腹やせストレッチング」のご案内

佐藤雄一です。

食事制限をせずに、お腹やせストレッチングを受けている50代女性の写真をご覧下さい。(アフタ−は3ヶ月後です)

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10年以上、フィットネスクラブで筋トレ・ストレッチング・水中ウォーキングに励んでいるも、お腹周りだけどうしても引き締まらない。お腹やせストレッチングを受けたら引き締まりますか?という相談からご依頼を頂きました。

結果は写真の通りです。

お腹やせストレッチングは「丸投げバージョン」と「セルフバージョン」の2つがあります。写真の女性は、お客さまは寝ているだけで僕がストレッチングをする丸投げバージョンをお申し込み頂いています。

お腹やせストレッチング2回目に撮ったビフォー・アフタ−写真もご覧下さい。

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2回目と9回目の比較写真もご覧下さい。

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セルフバージョンでは、主に4つのストレッチングをじっくりと行なって頂きます。

ご自身で体型管理が出来るように、それぞれのポイントを説明して、ストレッチング後に体のシルエットがどう変わるか全身が写る鏡の前に立って頂き、ビフォー・アフターの確認もしています。

確実に体のシルエットが変わるストレッチングを行なっているので、変わるのが当たり前という考えになって頂くと僕としては嬉しいのですが…

みなさん、毎回のように「スゴい!くびれが出来た。」「アレ?下腹がヘコんでる?」「こんなキレイなシルエット(姿勢)になったのははじめて!」と、いかにも今はじめて変わったかのように驚いてくれます。

思わず「コレくらいで喜んでいるようでは、まだまだですね!」ってツッコミ入れちゃうことが多々あります(笑)

顔やせストレッチング料金

気になる料金ですが、以下のようになっています。その都度、お支払い頂くようになっています。

・お腹やせストレッチング60 ¥5500(税込)

・お腹やせストレッチング45 ¥4000(税込)

・お腹やせストレッチング30 ¥3000(税込)

お腹やせストレッチングのご予約はこちらから

予約受付 :木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休) アクセス :札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー

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お腹をヘコませるために腹筋の筋トレをしたいけど腹筋の筋力に自信のないあなたへ

佐藤雄一です。

腹筋運動と言えば!上体を持ち上げたり、脚を持ち上げたりするものを思い浮かべる方が多いかと思います。
どちらも、持ち上げるという動作のため腹筋力がない方にとっては大変な運動です。

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腹筋力がない方が体を持ち上げる腹筋運動をしても、ほぼ腹筋に刺激が入らないので数を行っても筋肉が引き締まってきません。
ということで、腹筋力がない方におすすめの腹筋運動をご紹介しますね。

胴体捻り
膝を立てて仰向けに寝ます。内くるぶし同士、膝の内側同士をぴったりと合わせます。両腕を横に広げたら、肩が浮かないように腰を左右に捻ります。

腹筋力がない方はこれだけでも十分に鍛えることが出来ます。1日100回くらいを目安にして下さい。
負荷を増したい時は膝にゴムボールを挟んだり、ウエイトトレーニング用のプレートを挟んだりすると良いです。
これをすると腸の動きが良くなりますので便秘の方にもおすすめですよ。

お腹を凹ませるために横隔膜を伸ばす

詳細は省きますが、お腹を凹ませるためには、横隔膜の柔軟性がとても重要になるのでご紹介しますね。

札幌 ダイエット 横隔膜

横隔膜の伸ばし方
みぞおちの真裏辺りに枕もしくはバスタオルを丸めたものを当てて、仰向けに寝て下さい。仰向けに寝たら、腕をバンザイをしてお尻が浮かないように20秒〜30秒背伸びをして下さい。みぞおち周辺をしっかりと伸ばします。

コツとしては、息を吸う時に横隔膜を引き上げてお腹を凹ませます。
お腹を凹ませるためには、腹横筋や骨盤底筋に目がいきがちですが、横隔膜の柔軟性とても重要ですので、しっかりと伸びるようにしておきましょう!

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お客さまからお叱りを受けました。

佐藤雄一です。

週1回、スタイルと体調を維持するためにストレッチを受けているお客様からこんなお叱りを受けました。

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「(腕の良さを)自覚した方が良いよ。」

いつも僕のことを持上げてくれるのですが、今まで自分の腕を良いとは一度も思ったことないので謙遜していたら、今日は怒られてしまいました。

もうひとつ、こんなことも言われました。

「短時間で(魔法にかけられたと思うくらい)体が楽になるなんて、とても得だよね。」

顔やせストレッチはお金をかけて受ける価値がある?

顔やせストレッチを2回受けた60代女性のお客様の声をご紹介しますね。

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「翌朝、顔がギュッと小さくなっている。(顔やせストレッチングを)されている時は、痛いって思うけどやってもらう価値がある!」

もともと、体調を整えるために僕のストレッチングを2013年程前から週1回定期的に受けてくれています。

顔やせストレッチに興味がないと勝手に決めつけて、ご案内していませんでいした。
ストレッチング中の話の流れで、メニューに加えたことをお伝えしたらスゴい興味を持って、次回からやって下さいとお願いされました。

顔やせストレッチは、週1回ペースで8〜10回受けて頂くと効果がはっきりと見えてきます。経験上、目の周りやアゴ下は効果出やすいですね。

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腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。

佐藤雄一です。

ウエストが太くならないために、太らない食べ方を覚えましょう!
ウエストを細くするためには、胃腸に余分なものをためないこと、腸の働きを良くして消化・吸収を向上させることが必須です。

腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。
そこには、こんなことが紹介されています。

腸内細菌で痩せる?

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アメリカの大学で行なわれた実験によると、肥満の人の腸内細菌と痩せている人の腸内細菌を無菌マウスに移植すると、同じエサ、同じ生活環境で育てても、肥満の人の腸内細菌を移植したマウスは肥満になり、痩せている人の腸内細菌を移植したマウスは痩せた状態に育つのだそうです。
これは、感染症のため、実際に腸内細菌移植を受けた人でも確認されてい現象で、肥満を予防する「ヤセ菌」が存在するのではないか、と推測されています。

腸を冷やす食べものを減らし腸を温める

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善玉菌は温かい環境で活発に働き、悪玉菌は冷えた環境で活発に働くといわれています。
ですから、お腹、つまり腸を冷やさないこともデブ菌を抑えてヤセ菌の住みやすい環境を作ることにつながります。

それがこちらです!

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第1章 太っているのは腸内細菌のせいだった!?

第2章 腸内フローラは、どうやって変わるの?

第3章 ヤセ菌が増える食べ物

第4章 デブ菌を減らす食習慣

第5章 ヤセ菌を育てる生活習慣

第6章 実践してみよう!2週間ヤセ菌育成レシピ

第7章 腸内環境が変わると身体が変わる

この本は、本が売れないと言われる時代の中、初出版でAmazonランキングで美容・ダイエット部門1位、総合18位になったものです。そして、出版1ヶ月経たずに増刷が決まった人気本です。

ヤセ菌が増えて太らない食べ方 著 岩田麻奈未

自分で頑張って筋トレや有酸素運動をやってもお腹がヘコまなかった女性が1回のサポートでお腹がヘコみました。

ご自身で筋トレや有酸素運動をしても成果を得ることが出来ますが、多くの方は思うような成果を得ることが出来ません。
野球・サッカー・テニス・ゴルフなどのスポーツのように筋トレや有酸素運動にも成果を出すための技術(コツ)があるんです。

知ってますか?
スポーツは、我流だったとしても練習をすればするほど技術が身について上手くなりますが、筋トレはやればやるほど技術を低下させている人が多いこと。
まぁ、それでも筋トレをしている人していない人では、技術力が低下していても筋トレをしている人の方が圧倒的に成果は出やすいですけどね。

長年フィットネスに取り組んでいる女性からスタイルを良くしたいということでご依頼を頂きました。

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フィットネス歴が20年以上でライフスタイルに筋トレや有酸素運動することが当たり前になっている強者です。
年齢を考慮するとスタイルは全く悪くありません。
体を絞りたい・スタイルを良くしたいということをお友達に言ったら「そんな必要ないでしょう!」と必ず言われるでしょう。

スタイルの良し悪しや、体重・体脂肪率の多い少ないは基準値から客観的に判断するのが通常ですが、基準値なんて無視して主観的に判断しても構いません。
お客様は主観的にご自身のスタイルに不満足のようで、それを解消するために筋トレや有酸素運動に励むもひとりでは限界を感じて僕のもとに来てくださいました。

簡単なカウンセリングでどのようなスタイルにしたいのかをお聞きして、じっくりと筋トレ指導をしました。
最初におこなったのは、筋トレで成果を出すために一番必要な技術指導です。
スゴい地味で難しいのですが、しっかりと出来るようになるととめちゃくちゃ効果あるんです。初めて体験したお客様はその効果に驚いていました。

「ちゃんとした筋トレすると、ちゃんとお腹ヘコむんですね。」

これまでご自身で、お腹をヘコませるために筋トレや有酸素運動を取り組むも思うような成果を得ることが出来なかったのが、たった1回の指導でお腹がヘコんだので、それは驚きますよね。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

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スクワット60kg持ち上げる60代女性のお客さまが、オイルマッサージ中に言われたこと

佐藤雄一です。

筋トレをすると太くなるから嫌だという女性って多いですよね?

それを聞くと、筋トレは筋肉を引き締めてキレイなスタイル作りが出来るのにやらないなんて勿体ないと思っています。

周りにいる高重量を使って筋トレしている男性を見て下さい。
思っているより太いと感じる方って、少なくないですか?

筋トレをすると、確かに筋肉が太くなりまが、筋肉が太くになるには、何セットもやらないといけません。
よくある3セットくらいでは、そんなに太くなりません。

ボディビルダーは、同一の筋肉に何度も負荷をかけているから、あれだけ太くなるんです。

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ダイエットしたいと、一生懸命に有酸素運動はおこなっているけれども、筋肉を太くしたくないという理由で筋トレを敬遠しているアナタ!
それは非常にもったいないですよ。

スクワットの使用重量60kgの60代女性のお客さまがいます。

お客さまは、不定期でオイルマッサージに通っているのですが、マッサージ中に「脚が細くなりましたね?何かやっているんですか?」と聞かれたそうです。

筋トレをすると太くなるは間違いではありませんが、こうしてちゃんと細くなっている人もいるんです。
怖がらずに、筋トレしっかりやりましょうね!

案外、お尻の横の出っ張りは簡単に解消出来ちゃったりするんですよ。

お尻の横の出っ張りが気になるという女性が多いです。
当ブログを読んで下さっている女性の中にもいるのではないでしょうか?

「このぜい肉、何とかなりませんか?」とご相談を受けることがありますが、案外、お尻の横の出っ張りは簡単に解消出来ちゃったりするんですよ。7efe45007e9b0c2251f1dac0b51e62ef_s 実は、ぜい肉がついて出っ張っているのではなく、股関節の歪みによって股関節の外側についている出っ張った骨が目立っているんです。

だから、歪みを改善してあげるとスッキリとしちゃうことが多いんです。

以前、フィットネスクラブで立位の状態で正面や横向きの全身写真を撮影させて頂き、それをPCでチェックするという歪みチェックの無料体験を実施したことがあります。

チェック後は気になる歪みを1カ所だけ、僕のオリジナルストレッチで改善するのですが、お尻の横の出っ張りを改善して欲しいという女性が多かったです。

歪みを改善すると出っ張って見えなくなります。
オリジナルストレッチングを10分すると改善しちゃう方が多かったですね!
まぁ、10分で改善するってことは戻るのも早いので、ちゃんと解消するには少し時間を要するんですけどね。

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自分で取り組んでも体型や体脂肪率が変わらない理由とは?

佐藤雄一です。

お腹周りの脂肪を落とすこと、体脂肪率を2●%以下にいたいと50代女性よりダイエットサポート(月1〜1回)のご依頼を頂きました。3回目のサポート実施時に「調子どうですか?」とお聞きしたら、こんな回答を頂きました。

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「服がゆるくなり、体脂肪率が減りました。 」

ちなみにサポート終了後に、履いていたロングパンツがユルくなっていたことにも驚いていました。
体重や体脂肪率は、すぐに変化させるのは難しいですが、体型はその日のうちに変化を感じることって可能なんですよ。
でも、多くの人はこんなことを口にします。

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「一生懸命に運動しているんだけど何も変わらないんだよね。」

50代女性のお客様は、かなりフィットネス歴が長いです。
ですが、一生懸命に運動しているのに体型や体脂肪率が変わらなかったのが、サポートを受けるたびに体が変わので驚きが隠せないようです。

ご自身だけでなく、周囲の人も変化がわかるようで、「私も受けてみたい。」と言って下さっているようです。既にご紹介でサポートさせて頂いた方もいて、1回のサポートで体が変わったので、スゴく喜んでくださっているようです。

長年、自分で運動に取り組んでも体型や体脂肪率が変わらなかったのに、僕のサポートを受けると変わるのはなぜか?

答えは簡単です!

ご自身でやっている時って、自分の得意な種目や好きな種目を中心にやりがちです。
そして、筋トレの強度も適切でなく設定が低いです。

ダイエットサポートでは、あなたの苦手な種目が中心になり強度も中〜高強度になります。
なので、サポート後は爽快感よりグッタリ感があるかもしれません。

ただグッタリ感だけがあるだけだと、継続して筋トレやストレッチを行なうと思わないかもしれませんが、グッタリ感の先には体型変化が待っています。

ウエストがほっそりしたり、デコルテがキレイになったり、姿勢が良くなったり、O脚が改善されていたり…などなど。

一生懸命に運動しても、体型や体脂肪率が変わらないというアナタ!
アナタの弱点を見つけるのは容易ではないので、筋トレの強度を変えてみましょう。

一番手っ取り早いのは、重量をアップすることです。
重量を増すと筋肉が太くなると思うかもしれませんが、安心してください。筋肉を太くするって簡単なことではありません。

お腹やせストレッチング(丸投げバージョン)のビフォー ・アフター写真

自分で筋トレやストレッチングするのは…って方には「お腹やせストレッチンング(丸投げバージョン)」をおすすめします。
60代女性のお客さまのお腹やせストレッチ2回目の時のビフォー・アフター写真をご紹介しますね。

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長年フィットネスクラブに通っており、ご自身で筋トレ・ストレッチング・水泳を定期的に行なっています。
しかし、お腹まわりだけどうして引き締まらないという悩みをもっていました。

フィットネスクラブに通っているのに、お腹まわりがスッキリとしないと知人に行っている意味がないと言われてしまうので、何とかスッキリさせたいとも言っていました。

お腹やせストレッチ(丸投げバージョン)2回目と5回目のビフォー写真をご覧下さい。
ビフォーが2回目・アフターが5回目です。

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違いわかりますか?
ビフォー・アフターの写真をお客さまに見せる時は先入観で見て欲しくないので、まずはご自身でじっくりと写真を見て頂いてから解説をするようにしています。

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50代女性のお客さま:トレーニングしている姿を見て2つ驚きました。

佐藤雄一です。

今日、某フィットネスクラブに行ったらダイエットサポートを3ヶ月間頑張った50代女性がトレーニングをしていました。
その姿を見て2つ驚いたことがあります。

1つ目は、顔を見たときに顎のラインがシャープになっていたことです。

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数週間前に、3日間断食にチャレンジし定期的にやるようなことを言っていたので断食で余分な老廃物が流れてシャープになったのかと思い「最近、断食しました?」と尋ねました。

すると! 「してないよ。何で?」との回答。
あーで、こーでと話をしたら、先週の僕のダイエットサポートで行った小顔ストレッチが効いていたようです。小顔ストレッチはオプションでやっていたので、すっかりそのことを忘れてました(苦笑)

2つ目は、着ていた服にゆとりが出来ていました。

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お客様は寒がりなので半袖の下に長袖を着るのですが、以前はそうするとピチピチになっていましたが、改めて見てみると、ピチピチ感がなく服にゆとりがありました。

体がしっかりと絞れている証拠ですね。
お客様と男みたいなイカツイ体から女性みたいなキャシャな体になったよね!って、サポートの回を重ねるごとに話していたのを思い出しました。

体重と体脂肪率は測るのがコワいと未だに測っていないようですが、外見は見違えるように変わりました。
もともと、太っていたわけではないので、体重や体脂肪率が変わってなくても良いじゃないかな。体があれだけ変わっていれば数値も変わっていると思いますけどね(笑)

体脂肪を減らすには順番が重要ですよ!

体脂肪を燃焼させるための運動と言えばアナタは何を思い浮かべますか?
大多数の方は有酸素運動だと思います。(ランニング・ウォーキング・エアロビクスダンス・エアロバイクtc)

フィットネスクラブや公共施設のトレーニング室で、ダイエットに励む方の運動方法を見ていると残念に思うことがあります。

何かわかりますか?

有酸素運動と筋トレの順番が逆なんです。

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体脂肪を減らすには、脂肪を分解させて燃焼させるという行程が必要です。

脂肪分解してくれるのは筋トレ、脂肪燃焼してくれるのは有酸素運動になります。
ということは、筋トレをしてから有酸素運動を行うのがダイエットの基本プログラムになります。

ですが、多くの方が有酸素運動を行ってから筋トレを行っています。
ちなみに、この順番は成長ホルモンの分泌が少なくなるとも言われています。
成長ホルモンが少ないと筋肉の成長や体脂肪が促せません。

え!ちゃんと有酸素運動の前に筋トレやっているよという方もいると思います。
そういった方は量に問題がある方が多いですね。

筋疲労がちゃんと出るくらいの強度(回数・セット)で行っていません。
有酸素運動を行うために体力が余しているのかもしれませんが、筋トレをちゃんとやらないと意味ありませんよ。

それに、筋トレのメリット知っていますか?
筋トレ後、約6時間は代謝が高いままと言われています。

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糖質制限はまだまだ世の主流ですね。

佐藤雄一です。

2016年2月に糖質制限を世に広めたライターさんが病気で亡くなったことで、糖質を制限することに対してバッシングが多々ありましたが、本屋さんを見ていると糖質制限に関する新書が次から次へと出てきますね。

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2016年は糖質制限に変わりグルテンフリーが主流になるかと思いましたが、まだ根強く糖質制限が主流みたいです。

痩せるためには食事内容を見直すことも大切ですが、その前に食事の仕方を見直してみましょう!

太っている人の食事を見ていると量や摂取カロリーの多さが目立ちますが、食事の仕方も太る原因になっている。食事内容を改めたとしても、食事に仕方が変わらなければ効果的・効率的に痩せることは出来ません。

それにせっかく痩せたとしても、食べ方が太っている時と同じ食べ方だったら、めちゃくちゃ違和感あります。せめて以下の食べ方は変えるようにしましょう!

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・食べ物が消化しやすくなるまで噛みましょう。

・口に食べ物が入っている時は、他の食べ物を口にいれない。

・食べ物を食べている時は、なるべく箸を箸置きにおきましょう。

外食した時に周りのお客さまの食べ方を観察してみて下さい

僕は外食することが多いので、他のお客さまの食事内容や食べ方をこっそりと観察しています。そして、スタイルの良い人と太っている人の違いを比較します。人の食事をじっくりと観察することってないと思いますが、観察していると色々と勉強になります。

そして、重要なのはここからです!

スタイルの良い人と太っている人の食事を比較して、自分の食事内容や食べ方を振り返り、どっちに近いか確認して下さい。

太っている人に近い食べ方をしていたら、スタイル良い人の食べ方に近づくように改善を試みましょう!

90代女性のお客さま:顔をほぐされるのって気持ちいいみたいですよ。

佐藤雄一です。

2015年9月から常連様・メルマガ読者様限定で「顔やせストレッチング」の予約受付を開始しました。(2016年2月から一般受付開始)

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元々は、裏メニューのような感じで常連様だけにこっそりとおこなっていたのですが、お客様から絶対にメニューとして売り出した方が良いよという声が出て来たのでメニュー化しました。

何でもそうだと思いますが、はじめてみると良い点もあれば悪い点が出てきます。悪い点はその度に改善をしていきますので、顔やせストレッチはまだまだ進化の途中です。

さて、手・足・肩のストレッチングを行っている90代女性のお客さまがいます。

行っている内容は整形外科病院のリハビリテーション室で行われているマッサージやストレッチに近いです。元々はお店にご来店頂いたのですが、お店に行くことが体の負担にもなるということで僕がお客様のご自宅にお伺いしています。

僕はダイエットサポートだけでなく、肩こり・腰痛・ひざ痛などの個別サポートもしています。キャリアのスタートはカイロプラクティック治療院が併設されたパーソナルトレーニングスタジオだったり、3年程ですが整形外科病院で腰痛・ひざ痛の方を対象に運動療法を行っていました。

そういった経験から、ダイエットではなく肩こり・腰痛・ひざ痛の個別サポートのご依頼を頂いているお客様も多くいます。

先日、90代女性のお客様にこんなことを言われました。

「顔をほぐされるのって気持ちいいね。今度、足よりも顔を重視してやってもらおうかな。」

手・足・肩という順番で筋肉を伸ばしたりほぐしたりするのですが、最後にオデコやこめかみの辺りを軽くほぐして終わるというのが定番でした。なので、いつも顔の周りはほぐしていたのですが、いつもその時は寝ていることが多いので気持ち良さに気づいていなかったんでしょうね。

最後に顔をほぐそうとした時、僕の気配に気がついたのか目が覚め、顔をほぐされている時の感触をはじめて体感したお客様はスゴく気持ちが良いことを知ったみたいです。

40代男性のお客さま:自分で筋トレしていた時とは効果の出方が違う?

佐藤雄一です。

週1回ダイエットサポートをしているアラフォー世代の男性のお客様。先日、お会いした時にこんなことを言われました。

佐藤さんの指導を受けるようになってから、筋肉に(すじ)(カット)が入るようになった。

こちらのお客様は、もともとご自身で筋トレや有酸素運動に励んでいました。ちなみに、(すじ)が入ってきたのは腹筋です。お客様のご要望でシックスパックを作りたいというのがあるので、腹筋のエクササイズを念入りに行っています。

札幌 ダイエット シックスパック

お客様はこうも言っていました。

自分で筋トレしている時とは効果の出方が違う。これで、体脂肪が落ちたら凄いシックスパックが出来そう!

その期待に応えましょう!腹筋運動のバリエーションは色々とありますからね。(笑)

● 燃費の悪い体になることがダイエット成功への道? 

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

2012年に、雑誌でストレッチングの実技監修をさせて頂きました。

札幌 ダイエット ストレッチ

 

札幌 ダイエット 脂肪燃焼

 

札幌 ダイエット 雑誌監修

 

札幌 ダイエット 体脂肪燃焼

内容は、自宅でできるお手軽ストレッチということで、肩こり・腰痛・膝痛に効く方法をご紹介しています。この雑誌、週刊誌や月刊誌ではないので、約1年くらい書店に並んでいましたね。

雑誌の監修をすることになったのは、北海道でストレッチングを研究している大学准教授さんからの紹介です。准教授さんがストレッチの効能を監修、僕が実技監修という役割でした。

さて、この雑誌でもご紹介されているのですが、ストレッチをしっかり行って柔軟性をつけると痩せやすい体になります。

ダイエットを行う上で大切なのは、代謝とエネルギー消費を高めることです。

代謝を高めるためには筋トレが欠かせません。エネルギー消費を高めるためにストレッチは欠かせません。

研究の結果によると、柔軟性が高い方ほど運動消費エネルギーをたくさん使うそうです。体が硬い方は、運動消費エネルギーが低いんです。男性で一生懸命に有酸素運動をしても痩せにくい方は、筋肉が硬い傾向が強いですね。

車と違って、体は燃費が悪ければ悪いほど痩せやすい体になります。

運動しても痩せないな〜というあなた!無意識で燃費の良い運動をしていませんか?

僕のサポートを受けたお客様から「同じことをやっても、佐藤さんに指導してももらうと翌日筋肉痛になるけど、自分でやるとならない!」と言われることが多々あります。

筋肉痛が良いというわけではありませんが、僕が一緒に筋トレを行った時はしっかりと運動エネルギーを消費させてもらっています。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一でした。

● 自宅で出来るお腹を凹ませるエクササイズ

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

腹筋のエクササイズって、どんなものを思い浮かべますか?

ドローイン、クランチ、シットアップ、レッグレイズ、ドラゴンフラッグ、サイドベント・・・etc。

お腹を凹ませようと、腹筋のエクササイズに取り組んでいるアナタに自宅で出来るおすすめエクササイズを紹介しますね。

こちらです。

札幌 ダイエット 逆立ち

逆立ち

なぜ、逆立ちがお腹を凹ませるのに、おすすめなのかという説明は省きますね。

やってみるとわかります。凄いお腹に効きます。

何も支えなく出来ると一番良いですが、安全確保のためにも壁に脚をかけておこなって下さい。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一でした。