お腹をヘコませるために腹筋の筋トレをしたいけど腹筋の筋力に自信のないあなたへ

佐藤雄一です。

腹筋運動と言えば!上体を持ち上げたり、脚を持ち上げたりするものを思い浮かべる方が多いかと思います。
どちらも、持ち上げるという動作のため腹筋力がない方にとっては大変な運動です。

0bdd973b4966292de21b71d6f4eff34a_s

腹筋力がない方が体を持ち上げる腹筋運動をしても、ほぼ腹筋に刺激が入らないので数を行っても筋肉が引き締まってきません。
ということで、腹筋力がない方におすすめの腹筋運動をご紹介しますね。

胴体捻り
膝を立てて仰向けに寝ます。内くるぶし同士、膝の内側同士をぴったりと合わせます。両腕を横に広げたら、肩が浮かないように腰を左右に捻ります。

腹筋力がない方はこれだけでも十分に鍛えることが出来ます。1日100回くらいを目安にして下さい。
負荷を増したい時は膝にゴムボールを挟んだり、ウエイトトレーニング用のプレートを挟んだりすると良いです。
これをすると腸の動きが良くなりますので便秘の方にもおすすめですよ。

お腹を凹ませるために横隔膜を伸ばす

詳細は省きますが、お腹を凹ませるためには、横隔膜の柔軟性がとても重要になるのでご紹介しますね。

札幌 ダイエット 横隔膜

横隔膜の伸ばし方
みぞおちの真裏辺りに枕もしくはバスタオルを丸めたものを当てて、仰向けに寝て下さい。仰向けに寝たら、腕をバンザイをしてお尻が浮かないように20秒〜30秒背伸びをして下さい。みぞおち周辺をしっかりと伸ばします。

コツとしては、息を吸う時に横隔膜を引き上げてお腹を凹ませます。
お腹を凹ませるためには、腹横筋や骨盤底筋に目がいきがちですが、横隔膜の柔軟性とても重要ですので、しっかりと伸びるようにしておきましょう!

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


お客さまからお叱りを受けました。

佐藤雄一です。

週1回、スタイルと体調を維持するためにストレッチを受けているお客様からこんなお叱りを受けました。

be805ff5b2718c5c64fbd263e5d9a952_s

「(腕の良さを)自覚した方が良いよ。」

いつも僕のことを持上げてくれるのですが、今まで自分の腕を良いとは一度も思ったことないので謙遜していたら、今日は怒られてしまいました。

もうひとつ、こんなことも言われました。

「短時間で(魔法にかけられたと思うくらい)体が楽になるなんて、とても得だよね。」

顔やせストレッチはお金をかけて受ける価値がある?

顔やせストレッチを2回受けた60代女性のお客様の声をご紹介しますね。

3269da681f05a198a5f8de1909497740c_s

「翌朝、顔がギュッと小さくなっている。(顔やせストレッチングを)されている時は、痛いって思うけどやってもらう価値がある!」

もともと、体調を整えるために僕のストレッチングを2013年程前から週1回定期的に受けてくれています。

顔やせストレッチに興味がないと勝手に決めつけて、ご案内していませんでいした。
ストレッチング中の話の流れで、メニューに加えたことをお伝えしたらスゴい興味を持って、次回からやって下さいとお願いされました。

顔やせストレッチは、週1回ペースで8〜10回受けて頂くと効果がはっきりと見えてきます。経験上、目の周りやアゴ下は効果出やすいですね。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。

佐藤雄一です。

ウエストが太くならないために、太らない食べ方を覚えましょう!
ウエストを細くするためには、胃腸に余分なものをためないこと、腸の働きを良くして消化・吸収を向上させることが必須です。

腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。
そこには、こんなことが紹介されています。

腸内細菌で痩せる?

img_2857
アメリカの大学で行なわれた実験によると、肥満の人の腸内細菌と痩せている人の腸内細菌を無菌マウスに移植すると、同じエサ、同じ生活環境で育てても、肥満の人の腸内細菌を移植したマウスは肥満になり、痩せている人の腸内細菌を移植したマウスは痩せた状態に育つのだそうです。
これは、感染症のため、実際に腸内細菌移植を受けた人でも確認されてい現象で、肥満を予防する「ヤセ菌」が存在するのではないか、と推測されています。

腸を冷やす食べものを減らし腸を温める

img_2858
善玉菌は温かい環境で活発に働き、悪玉菌は冷えた環境で活発に働くといわれています。
ですから、お腹、つまり腸を冷やさないこともデブ菌を抑えてヤセ菌の住みやすい環境を作ることにつながります。

それがこちらです!

img_2856

第1章 太っているのは腸内細菌のせいだった!?

第2章 腸内フローラは、どうやって変わるの?

第3章 ヤセ菌が増える食べ物

第4章 デブ菌を減らす食習慣

第5章 ヤセ菌を育てる生活習慣

第6章 実践してみよう!2週間ヤセ菌育成レシピ

第7章 腸内環境が変わると身体が変わる

この本は、本が売れないと言われる時代の中、初出版でAmazonランキングで美容・ダイエット部門1位、総合18位になったものです。そして、出版1ヶ月経たずに増刷が決まった人気本です。

ヤセ菌が増えて太らない食べ方 著 岩田麻奈未

自分で頑張って筋トレや有酸素運動をやってもお腹がヘコまなかった女性が1回のサポートでお腹がヘコみました。

ご自身で筋トレや有酸素運動をしても成果を得ることが出来ますが、多くの方は思うような成果を得ることが出来ません。
野球・サッカー・テニス・ゴルフなどのスポーツのように筋トレや有酸素運動にも成果を出すための技術(コツ)があるんです。

知ってますか?
スポーツは、我流だったとしても練習をすればするほど技術が身について上手くなりますが、筋トレはやればやるほど技術を低下させている人が多いこと。
まぁ、それでも筋トレをしている人していない人では、技術力が低下していても筋トレをしている人の方が圧倒的に成果は出やすいですけどね。

長年フィットネスに取り組んでいる女性からスタイルを良くしたいということでご依頼を頂きました。

49bb1f23dac783b9f4d2fcb744acb53c_s
フィットネス歴が20年以上でライフスタイルに筋トレや有酸素運動することが当たり前になっている強者です。
年齢を考慮するとスタイルは全く悪くありません。
体を絞りたい・スタイルを良くしたいということをお友達に言ったら「そんな必要ないでしょう!」と必ず言われるでしょう。

スタイルの良し悪しや、体重・体脂肪率の多い少ないは基準値から客観的に判断するのが通常ですが、基準値なんて無視して主観的に判断しても構いません。
お客様は主観的にご自身のスタイルに不満足のようで、それを解消するために筋トレや有酸素運動に励むもひとりでは限界を感じて僕のもとに来てくださいました。

簡単なカウンセリングでどのようなスタイルにしたいのかをお聞きして、じっくりと筋トレ指導をしました。
最初におこなったのは、筋トレで成果を出すために一番必要な技術指導です。
スゴい地味で難しいのですが、しっかりと出来るようになるととめちゃくちゃ効果あるんです。初めて体験したお客様はその効果に驚いていました。

「ちゃんとした筋トレすると、ちゃんとお腹ヘコむんですね。」

これまでご自身で、お腹をヘコませるために筋トレや有酸素運動を取り組むも思うような成果を得ることが出来なかったのが、たった1回の指導でお腹がヘコんだので、それは驚きますよね。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


お風呂に入る時に、くびれがあることに気がついた60代女性のお客さま。

佐藤雄一です。

小顔と体調管理を目的として、週1回ご予約を頂いている60代女性のお客さま。
ストレッチングをする前に必ず体の状況を教えてくれるのですが、先日、ちょっと興奮気味にこんな状況を教えてくれました。

49bb1f23dac783b9f4d2fcb744acb53c_s

「前回、ストレッチを受けた時にお風呂に入ろうと服を脱いでいたら、いつもと腰回りの状態が違うと思って鏡を見たら、くびれが出来ていてビックリしました。」

お客さまには説明していなかったのですが、お腹やせストレッチングを用いている方法で腰回りの筋肉を緩めたり・伸ばしたりしました。
女性ですから、どうせなら下腹ぽっこり解消やくびれが出来たら嬉しいかなと思って、許可を取らずに実施。

結果、大喜びをして頂けたので良かったです。
お客さまは、あまりにウレシくて妹さんに自慢の電話をしたそうです!^^

こちらから、指摘をしなくても気がつき喜んで頂けるのは、とても嬉しいですね。

あなたのお腹の中には老廃物が結構溜まっているんです。

排泄の悪い方は、体重や体脂肪が落ちにくいです。ダイエッターの決まり文句でこんなのがあります。

「私、そんなに食べていないのに太るんだよね。」

「私、そんなに食べていないのに痩せないんだよね。」

本当に食べていなかったら確実に痩せます。

腸の蠕動運動が悪くて排泄能力が低い人(便秘)は、老廃物がお腹に溜まっているので、体重が増えることはあると思います。
単純に言うと、食べた分をきちんと排泄出来ていますか?
出来ていなければ、胃や腸に残っているってことですよね?

5d5412e1f5620107892b0478f2a8a313_s

便秘を解消すると3kgが減ると言われています。

あなたのお腹の中には老廃物が結構溜まっているんです。
体重・体脂肪率を落とすには、蠕動運動を活発にしなければいけません。

蠕動運動が活発になるのはどういうタイミングか知っていますか?

体内に食べ物が入ってからおよそ8時間だそうです。
ただし、気をつけないといけないことがあります。

8時間たたずに体内に食物が入って来てしまうと、そこでリセットされてしまい、再び「0分」からカウントがスタート

あなたは8時間空けて食事をしていますか?
これを実践するにはこんな感じに考えると良いですよ。
朝食の時間を考えて、夕食との間の空腹時間が最低でも8時間は空くように調整をする。

蠕動運動を活発にして排泄を促し、体重・体脂肪が落ちやすい体になりましょう!

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


僕のストレッチングは他と何かが違うらしいですよ

佐藤雄一です。

僕のストレッチングを受けているお客さまから、こんなことを言われることがあります。

「やってもらっている時は痛いけど、手が離れた瞬間にスーッと体の力が抜ける。だから、痛くても我慢するし、また次の予約も入れる。」

痛みの先にはスーッと体の力が抜け、その効果を一番感じるのは次の朝の体のスッキリさらしいです。

c9af1ce5b9a36cd830113537d1e4a53f_s

マッサージやストレッチングって、楽なのはその日だけって思っていませんか?
どうやら僕のストレッチングは、他と何かが違うらしいですよ。

肩こり改善ストレッチングのお客さまの声

肩こりを訴える方が、僕の肩こり改善ストレッチングを受けるとどうなるのかを、簡単にまとめてみました。

m016-060
■お客様が思わず発する言葉

凄い視野が広がった感じがする

目の前が明るくなった

憑き物が取れた感じがする

■見た目でわかる効果

首から肩にかけてのラインが長くきれいになる

胸のトップに位置が上がる

デコルテがキレイになる

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


スクワット60kg持ち上げる60代女性のお客さまが、オイルマッサージ中に言われたこと

佐藤雄一です。

筋トレをすると太くなるから嫌だという女性って多いですよね?

それを聞くと、筋トレは筋肉を引き締めてキレイなスタイル作りが出来るのにやらないなんて勿体ないと思っています。

周りにいる高重量を使って筋トレしている男性を見て下さい。
思っているより太いと感じる方って、少なくないですか?

筋トレをすると、確かに筋肉が太くなりまが、筋肉が太くになるには、何セットもやらないといけません。
よくある3セットくらいでは、そんなに太くなりません。

ボディビルダーは、同一の筋肉に何度も負荷をかけているから、あれだけ太くなるんです。

634b869e64ee5d1140299de57f322a9e_s

ダイエットしたいと、一生懸命に有酸素運動はおこなっているけれども、筋肉を太くしたくないという理由で筋トレを敬遠しているアナタ!
それは非常にもったいないですよ。

スクワットの使用重量60kgの60代女性のお客さまがいます。

お客さまは、不定期でオイルマッサージに通っているのですが、マッサージ中に「脚が細くなりましたね?何かやっているんですか?」と聞かれたそうです。

筋トレをすると太くなるは間違いではありませんが、こうしてちゃんと細くなっている人もいるんです。
怖がらずに、筋トレしっかりやりましょうね!

案外、お尻の横の出っ張りは簡単に解消出来ちゃったりするんですよ。

お尻の横の出っ張りが気になるという女性が多いです。
当ブログを読んで下さっている女性の中にもいるのではないでしょうか?

「このぜい肉、何とかなりませんか?」とご相談を受けることがありますが、案外、お尻の横の出っ張りは簡単に解消出来ちゃったりするんですよ。7efe45007e9b0c2251f1dac0b51e62ef_s 実は、ぜい肉がついて出っ張っているのではなく、股関節の歪みによって股関節の外側についている出っ張った骨が目立っているんです。

だから、歪みを改善してあげるとスッキリとしちゃうことが多いんです。

以前、フィットネスクラブで立位の状態で正面や横向きの全身写真を撮影させて頂き、それをPCでチェックするという歪みチェックの無料体験を実施したことがあります。

チェック後は気になる歪みを1カ所だけ、僕のオリジナルストレッチで改善するのですが、お尻の横の出っ張りを改善して欲しいという女性が多かったです。

歪みを改善すると出っ張って見えなくなります。
オリジナルストレッチングを10分すると改善しちゃう方が多かったですね!
まぁ、10分で改善するってことは戻るのも早いので、ちゃんと解消するには少し時間を要するんですけどね。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


自分で取り組んでも体型や体脂肪率が変わらない理由とは?

佐藤雄一です。

お腹周りの脂肪を落とすこと、体脂肪率を2●%以下にいたいと50代女性よりダイエットサポート(月1〜1回)のご依頼を頂きました。3回目のサポート実施時に「調子どうですか?」とお聞きしたら、こんな回答を頂きました。

8987d081271c8d3fdf4c86711a74c0e5_s

「服がゆるくなり、体脂肪率が減りました。 」

ちなみにサポート終了後に、履いていたロングパンツがユルくなっていたことにも驚いていました。
体重や体脂肪率は、すぐに変化させるのは難しいですが、体型はその日のうちに変化を感じることって可能なんですよ。
でも、多くの人はこんなことを口にします。

049e728619bcaa24721d858e5e8b99ff_s

「一生懸命に運動しているんだけど何も変わらないんだよね。」

50代女性のお客様は、かなりフィットネス歴が長いです。
ですが、一生懸命に運動しているのに体型や体脂肪率が変わらなかったのが、サポートを受けるたびに体が変わので驚きが隠せないようです。

ご自身だけでなく、周囲の人も変化がわかるようで、「私も受けてみたい。」と言って下さっているようです。既にご紹介でサポートさせて頂いた方もいて、1回のサポートで体が変わったので、スゴく喜んでくださっているようです。

長年、自分で運動に取り組んでも体型や体脂肪率が変わらなかったのに、僕のサポートを受けると変わるのはなぜか?

答えは簡単です!

ご自身でやっている時って、自分の得意な種目や好きな種目を中心にやりがちです。
そして、筋トレの強度も適切でなく設定が低いです。

ダイエットサポートでは、あなたの苦手な種目が中心になり強度も中〜高強度になります。
なので、サポート後は爽快感よりグッタリ感があるかもしれません。

ただグッタリ感だけがあるだけだと、継続して筋トレやストレッチを行なうと思わないかもしれませんが、グッタリ感の先には体型変化が待っています。

ウエストがほっそりしたり、デコルテがキレイになったり、姿勢が良くなったり、O脚が改善されていたり…などなど。

一生懸命に運動しても、体型や体脂肪率が変わらないというアナタ!
アナタの弱点を見つけるのは容易ではないので、筋トレの強度を変えてみましょう。

一番手っ取り早いのは、重量をアップすることです。
重量を増すと筋肉が太くなると思うかもしれませんが、安心してください。筋肉を太くするって簡単なことではありません。

お腹やせストレッチング(丸投げバージョン)のビフォー ・アフター写真

自分で筋トレやストレッチングするのは…って方には「お腹やせストレッチンング(丸投げバージョン)」をおすすめします。
60代女性のお客さまのお腹やせストレッチ2回目の時のビフォー・アフター写真をご紹介しますね。

img_3354
img_3352

長年フィットネスクラブに通っており、ご自身で筋トレ・ストレッチング・水泳を定期的に行なっています。
しかし、お腹まわりだけどうして引き締まらないという悩みをもっていました。

フィットネスクラブに通っているのに、お腹まわりがスッキリとしないと知人に行っている意味がないと言われてしまうので、何とかスッキリさせたいとも言っていました。

お腹やせストレッチ(丸投げバージョン)2回目と5回目のビフォー写真をご覧下さい。
ビフォーが2回目・アフターが5回目です。

img_3485
img_3487
img_3486
違いわかりますか?
ビフォー・アフターの写真をお客さまに見せる時は先入観で見て欲しくないので、まずはご自身でじっくりと写真を見て頂いてから解説をするようにしています。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


50代女性のお客さま:トレーニングしている姿を見て2つ驚きました。

佐藤雄一です。

今日、某フィットネスクラブに行ったらダイエットサポートを3ヶ月間頑張った50代女性がトレーニングをしていました。
その姿を見て2つ驚いたことがあります。

1つ目は、顔を見たときに顎のラインがシャープになっていたことです。

3269da68f05a198a5f8de1909497740c_s

数週間前に、3日間断食にチャレンジし定期的にやるようなことを言っていたので断食で余分な老廃物が流れてシャープになったのかと思い「最近、断食しました?」と尋ねました。

すると! 「してないよ。何で?」との回答。
あーで、こーでと話をしたら、先週の僕のダイエットサポートで行った小顔ストレッチが効いていたようです。小顔ストレッチはオプションでやっていたので、すっかりそのことを忘れてました(苦笑)

2つ目は、着ていた服にゆとりが出来ていました。

8987d081271c8d3fdf4c86711a74c0e5_s

お客様は寒がりなので半袖の下に長袖を着るのですが、以前はそうするとピチピチになっていましたが、改めて見てみると、ピチピチ感がなく服にゆとりがありました。

体がしっかりと絞れている証拠ですね。
お客様と男みたいなイカツイ体から女性みたいなキャシャな体になったよね!って、サポートの回を重ねるごとに話していたのを思い出しました。

体重と体脂肪率は測るのがコワいと未だに測っていないようですが、外見は見違えるように変わりました。
もともと、太っていたわけではないので、体重や体脂肪率が変わってなくても良いじゃないかな。体があれだけ変わっていれば数値も変わっていると思いますけどね(笑)

体脂肪を減らすには順番が重要ですよ!

体脂肪を燃焼させるための運動と言えばアナタは何を思い浮かべますか?
大多数の方は有酸素運動だと思います。(ランニング・ウォーキング・エアロビクスダンス・エアロバイクtc)

フィットネスクラブや公共施設のトレーニング室で、ダイエットに励む方の運動方法を見ていると残念に思うことがあります。

何かわかりますか?

有酸素運動と筋トレの順番が逆なんです。

ecdbf063c53674af49073cace11abdf7_s

体脂肪を減らすには、脂肪を分解させて燃焼させるという行程が必要です。

脂肪分解してくれるのは筋トレ、脂肪燃焼してくれるのは有酸素運動になります。
ということは、筋トレをしてから有酸素運動を行うのがダイエットの基本プログラムになります。

ですが、多くの方が有酸素運動を行ってから筋トレを行っています。
ちなみに、この順番は成長ホルモンの分泌が少なくなるとも言われています。
成長ホルモンが少ないと筋肉の成長や体脂肪が促せません。

え!ちゃんと有酸素運動の前に筋トレやっているよという方もいると思います。
そういった方は量に問題がある方が多いですね。

筋疲労がちゃんと出るくらいの強度(回数・セット)で行っていません。
有酸素運動を行うために体力が余しているのかもしれませんが、筋トレをちゃんとやらないと意味ありませんよ。

それに、筋トレのメリット知っていますか?
筋トレ後、約6時間は代謝が高いままと言われています。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


糖質制限はまだまだ世の主流ですね。

佐藤雄一です。

2016年2月に糖質制限を世に広めたライターさんが病気で亡くなったことで、糖質を制限することに対してバッシングが多々ありましたが、本屋さんを見ていると糖質制限に関する新書が次から次へと出てきますね。

b9db3b3b9d847bb5ec406b78ed927280_s

2016年は糖質制限に変わりグルテンフリーが主流になるかと思いましたが、まだ根強く糖質制限が主流みたいです。

痩せるためには食事内容を見直すことも大切ですが、その前に食事の仕方を見直してみましょう!

太っている人の食事を見ていると量や摂取カロリーの多さが目立ちますが、食事の仕方も太る原因になっている。食事内容を改めたとしても、食事に仕方が変わらなければ効果的・効率的に痩せることは出来ません。

それにせっかく痩せたとしても、食べ方が太っている時と同じ食べ方だったら、めちゃくちゃ違和感あります。せめて以下の食べ方は変えるようにしましょう!

613011bcd418a4ccac80df45327f0765_s

・食べ物が消化しやすくなるまで噛みましょう。

・口に食べ物が入っている時は、他の食べ物を口にいれない。

・食べ物を食べている時は、なるべく箸を箸置きにおきましょう。

外食した時に周りのお客さまの食べ方を観察してみて下さい

僕は外食することが多いので、他のお客さまの食事内容や食べ方をこっそりと観察しています。そして、スタイルの良い人と太っている人の違いを比較します。人の食事をじっくりと観察することってないと思いますが、観察していると色々と勉強になります。

そして、重要なのはここからです!

スタイルの良い人と太っている人の食事を比較して、自分の食事内容や食べ方を振り返り、どっちに近いか確認して下さい。

太っている人に近い食べ方をしていたら、スタイル良い人の食べ方に近づくように改善を試みましょう!

50代女性のお客さま:定期的にご予約を頂けるようになった理由がわかりました。

佐藤雄一です。

二週間に1回ペースで、首・肩こり改善ストレッチングのご予約を頂いている50代女性のお客さま。先日、お客さまとお話をしている中で、定期的にご予約を頂けるようになった理由がわかりました。

最初にご予約を頂いた時のご依頼が「めまい」がするので何とかして欲しいでした。

c82f8df7467c478cce9dcb07ba24fcbc_s
僕は医療従事者ではありませんので、出来ることって限られているのですが、その場で出来る限りの手は尽くしました。

結果、「めまい」は取り除くことが出来ました。

これがきっかけで、信用を得たようです。その後しばらくは、何か調子が悪くなったら、ご予約を頂くというスタンスだったのですが、肩を痛めてからは、二週間に1回のペースでご予約を頂いています。

回を増すごとに、肩の動きも良くなってきているので、このまま順調に回復していくように手を尽くします。

目が疲れやすいなと思う時は、首や肩の筋肉を緩めるとスッキリします。

肩こりを改善すると、視界がクリアになります!肩こりを改善するための整体を施した後に、「肩が軽くなった!」と感じる前にこんなことを感じる方が多いです。

「目の前が明るくなった!」

「視界がクリアになった!」

「視力が良くなったみたい!」

首には、目に関わる神経があるので、肩こりの人は眼精疲労をほぼ持っていると言っても良いでしょう!

 

● 短期決戦! とあるモデルさんが実践している減量成功の秘訣 10箇条

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

とあるモデルさんが実践している減量法の情報を入手したので、皆さんにもシェアしますね。

1.ダイエット中も良質の油は必ずとる

良質油分は長く満腹感を与え、食べる量を減らすことができます。オリーブオイルやアーモンドなどのナッツ類、アボガドなどを食べて、しっかりと良質な油をとることです。

2.タンパク質の量をアップ!

やせるために減らす人が多いけど、タンパク質はしっかりととること。魚、鶏肉、大豆など豆類、赤身肉、卵などは満腹感を与えるだけでなく、血糖値のバランスを整え、満腹感を長時間感じさせてくれます。

3.フルーツと野菜から食べる

低カロリー・高栄養・高食物繊維のフルーツ・野菜の摂取を心がけると、無性に食べたくなる衝動や空腹感が非常に軽減されます。

4.穀類をカットしない

食物繊維をとることから考えても穀類(炭水化物)の主食は大事。玄米や全粒小麦・全粒穀物パンなどに代表される全粒粉食材を少しは摂ること。

5.「白い」精製食品は完全カット

減量期間だけでも、すべての種類の精製食品をさけましょう。精製炭水化物1gの摂取に対し、3gの水分を体に溜め込むので、身体はむくんでしまいます。

6.食事は規則的に、19時以降は食べない

食事を抜くと身体は飢餓感を感じ、カロリー燃焼率を下げ脂肪細胞をためこむようになります。19時以降はあらゆる炭水化物をカットして、野菜スープなど軽めに!

7.塩分を控える

塩気の強い食品を食べると、身体は水をためこもうとします。そうするとお腹が張ったり、体重が増えたりむくだりします。

8.カロリーアップのお酒は我慢

普段なら、赤ワインを食事と一緒に楽しむのは結構です。最新の研究では、赤ワインに含まれるレスベラトロール(抗酸化物質)は、脂肪をためこまないようにする働きがあるのではといわれています。

9.必ず7〜8時間眠ること

睡眠時間が短いと逆に体重が増えるのです。睡眠不足が続くと食欲抑制がきかなくなり、血糖値の調整にも支障がでます。

10.有酸素運動をたっぷり!

早く体重を減らすためには、有酸素運動を多めにすることです。そして代謝を高めるのに、1週間に4回はウエイトトレーニングをすることが大切なポイントです。

参考になりましたか? 全てを実践するのは大変なので、出来ることからコツコツとやってみるのが良いと思います。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


● 二の腕を引きしめるために筋トレ頑張っているんだけど、全然引き締まらない50代女性。

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

先日、某所で50代の女性からこのような質問を受けました。

「二の腕を引き締めるために筋トレ頑張っているんだけど、全然引き締まらないんだよね。何が悪いんだろう?」

結論としては、筋トレのフォームが悪くて二の腕にちゃんと効かせられていませんでした。一般の方によくある、回数をこなすために楽なフォームになっていたんですね。フォームが悪いと対象部位にちゃんと負荷がかかりません。

f:id:yuichi-8:20160217174409j:plain

質問を頂いた50代女性のお友達は、筋トレによって引き締まった二の腕を手に入れたそうです。それに便乗してご自身もということでしたが、全く引き締まらない。本当はフォームチェックする気はなかったのですが、目の前でやってみせるので1つだけ指摘させて頂きました。

二の腕の筋トレに励んでも引き締まらないのは、肘の関節を大きく動かしていなかったから!

まさに、それがお友達とご自身の違いというのがハッキリとわかったらしく、すっきりとした顔をしていました。でも…それでもまだフォームは直すところがいっぱいです。素人判断で行うフォームは間違いが多いです。筋トレやるからには、ちゃんと成果が欲しいという時は、ぜひご連絡下さいね。ミリ単位でフォームの改善しますよ!

失敗しなダイエット思考の身につけた方

● 美腰になるためにお腹を凹ます感覚を身につけよう! 

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

お腹を凹ます感覚がちゃんと身についていなければ、美腰にはなれません。あなたはちゃんとお腹を凹ませることが出来ますか?僕はお腹を凹ます感覚はこんな感じで作っています。

風船を用意します。膝を立てて仰向けに寝たら、腰を反らせて骨盤を真っすぐにします。片手で風船を持って、もう片方はお腹をさわりながら、風船を膨らませます。その時にお腹がしっかりと凹んでいるか確認して下さい。

これで凹む感覚がかわったらレベルアップでこんなこともします。

腰を反らせて骨盤を真っすぐにするまでは、先ほどと一緒です。そこから、まずはお腹をめいいっぱい凹ませます。お腹をめいいっぱい凹ませたら、凹ませたまま風船をふくらませます。これちゃんと出来るとかなりお腹全体的に引き締まるのがわかります。

男性であればシックスパック、女性であればくびれを手に入れたいと腹筋の筋トレに励む方が多いのではないでしょうか?近年では、女性でもシックスパックになりたいと言う方が増えましたね。なぜ増えたのか?僕はわからないので、知っている方いましたら教えて下さい(笑)

男女ともに人気の高いシックスパック!ご存知の方も多いと思いますが、腹筋はもともと6つに割れています。6つに割れているのに割れてみえないのは、腹筋の周りに脂肪がついているからです。その脂肪を減らせば、アナタもシックスパックになれるので、やるべきことは有酸素運動と食事制限となります。しかし、有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるため、よりカッコいいシックスパックになるためにも筋トレがとても重要になります。

さて、シックスパックにしても、くびれを作るにしても腹筋の筋トレが欠かせません。みなさん、それがわかっているから様々な腹筋の筋トレに励んでいます。筋トレの効果は3ヶ月後と言いますよね?では、腹筋の筋トレをはじめた方が3ヶ月後にどうなっているでしょう?少しは、ウエストが細くなっているかもしれませんが、目に見えて細くなったという人は少ないです。

なぜか?

f:id:yuichi-8:20160223135744p:plain


お腹を凹ませる感覚が養えておらず、ちゃんと腹筋に効かせることが出来ていないから!
失敗しなダイエット思考の身につけた方

● いつ効果が出るかわからない筋トレから卒業しませんか?

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

筋トレの効果は3ヶ月後って、よく聞くと思います。だから、ますは3ヶ月は頑張って筋トレをやってみるという方が多いのではないでしょうか?

で!3ヶ月経ったアナタはちゃんと筋トレの効果を得ることが出来ましたか?使用重量が挙ったとかセット数や挙上回数が増えたというのは、効果としてのぞいてください。今、言っている効果とは体が変わったかどうか?体重・体脂肪率の減少、筋肉の引き締まり、ウエストサイズダウンといったような体の変化を効果として考えて下さい。

体の変化で考えると思うように効果が出ていない方が多いのではないでしょうか?

フィットネスクラブや公共トレーニング施設で懸命に筋トレしている人を診ていると、見た目が全く変わらない人が多いです。筋トレをやったら3ヶ月後には体が変わると言われているのに、何故変わらない人が多いのでしょうか?答えは簡単ですね。

効果の出るやり方をしていないからです。大雑把に言えば、効果でないやり方をずっとやっているんです。だから、3ヶ月経っても見違えるような体にならないんです。例えば、お腹を凹ませたくて腹筋の筋トレをしている人が多いですよね?もしかして、アナタも取り組んでいますか?そんなアナタにお聞きします。腹筋の筋トレを1セットやった後に、お腹がしっかりと凹んでいますか?

f:id:yuichi-8:20151220114512j:plain

もし凹んでいないようでしたら、アナタのお腹は3ヶ月経ってもサイズはほぼ変わらないでしょう!お腹を凹ますために筋トレしているのですから、本当であれば腹筋の筋トレ後すぐにお腹が凹んでいなければおかしいんです。凹むことを繰り返し行うから、どんどんお腹って凹んでいくんです。そして、3ヶ月後に周囲の方が見違えるようなお腹になるんです。

3ヶ月経ったら体が急に変わるわけではありません。筋トレをする度に少しずつ変化していくことで、3ヶ月後に大きく見違えるからだになるんです。アナタの筋トレは、その度に体に変化をもたらしていますか?もし、もらたしていないというのであれば、思うような効果・変化はみられませんよ。僕は、こんなことをよく言います。

「いつ効果出るかわからないことやっていて楽しいですか?」

僕は、結果が出ることに喜びを感じる人です。みなさんに驚かれますが、僕はスポーツ・運動が大嫌いです。大嫌いなので、ただひたすらやることが出来ません。やるからには、なにかしら成果が欲しいと思っています。筋トレの効果は3ヶ月後・・・これ、僕にとっては我慢出来ない期間です。だって、大嫌いなこと3ヶ月もやらないといけないんですから。だから、僕は毎回なにかしらの効果を得ることが出来る方法を考えて取り組みます。

結果は後回しで、筋トレに取り組みことが大好きですという方は、今のままでも良いかもしれません。でも、ちゃんと効果を得ることをしたいと思いながらも効果を得られていない方は、何かを変える必要があります。何となく筋トレに取り組むこと卒業してみませんか?ちょっとでも、そう思った方は気軽にご相談くださね。
失敗しないダイエット思考の身につけ方

● フィットネスクラブや公共トレーニング施設で、男女ともにスタイルが良いなと思う人を診ていると必ずやっていることがあります。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

フィットネスクラブや公共トレーニング施設で、男女ともにスタイルが良いなと思う人を診ていると必ずやっていることがあります。何かわかりますか?

筋トレです。

全身の筋トレを時間かけてくまなく行っています。適切な筋トレは筋肉を引き締めてキレイなスタイルを作ってくれます。

僕のお客様の成果をちょっとご紹介しますね。

・30代男性:3ヶ月で体重8kg減少し、体脂肪率14%になる。

・40代女性:4ヶ月で体重10kg減少。

・40代男性:3ヶ月で体重6.8kg減少し、体脂肪率10%になる。

・50代男性:2ヶ月で体重4kg減少。

・50代女性:2ヶ月で体重3kg、体脂肪率5%減少。

僕のダイエットサポートは筋トレを最優先して行っています。体重と体脂肪率を落とすだけであれば、食事管理で十分にことが足りますが、お客様の多くは体重と体脂肪率だけでなく、スタイルの変化も望んでいます。

食事管理だけでは、絶対にスタイル変化は望めません。体脂肪率が減ることで体は細くはなりますが、アナタの今のままスタイルが細くなるので見た目が良くありません。

数値が落ちるとともに、キレイなスタイルになるには筋トレが必須です。それに筋トレにより筋肉がちゃんと付いてくると、体脂肪率の燃焼効率が上がります。

体脂肪率を燃焼させるためには、有酸素運動が有効といいますよね?それは、間違いではありませんが、燃焼の前に分解がなければちゃんと体脂肪は燃焼されません。

e6e9752b71c02f29dd869daaa9ff5334_s

体脂肪を分解してくれるのは筋トレなんです。

ダイエットの王道は、しっかりと筋トレを行って有酸素運動を行うです。有酸素運動だけを一生懸命に行っている方を多く見受けますが、そんな方は数ヶ月経ってもスタイルがほぼ変わりません。

僕のお客様は筋トレをしっかり行いキレイなスタイルになっていくので、体重や体脂肪率がそんなに落ちていなくても、周囲の人からスゴい痩せたようにみられます。

それが、ダイエットを続けていくモチベーションにもつながっています。周囲の人から、「痩せた?」「スゴい細くなったね!」って言われるのは嬉しいですからね。

体重と体脂肪率を落とすだけでなく、キレイなスタイル作りもしたいというアナタ!

きっちりと筋トレをしましょうね!

どんな筋トレをして良いかわからないという方は、僕のご相談下さい!目から鱗が落ちる方法をたっぷりと教えますよ。