お客様に実践してもらうことが多い食事方法をご紹介

佐藤雄一です。

ダイエットを行う上で食事管理は絶対に必要です。長期的なダイエットであれば、さほど考えなくても良いですが、中期的・短期的で行うとすれば管理・制限なくしてはダイエットに成功しません。

44ef0c812d1673d434e70f278c21860d_s

某ダイエット専門ジムが毎日の食事を写真で送るというのを行っているので、「やっぱり、同じようにメニューのチェックするんですか?」とお問い合せを頂きます。

僕は基本的にはメニューの提出はして頂いてません。お会いして体を診ればダイエットをちゃんと出来ているかいないか、大体わかりますからね(笑)

視診をして、お客様から体重・体脂肪の増減を聞いて、順調に行っていれば食事方法は特に変えませんし、変える必要性を感じればその都度指示をします。

食事管理にしても運動にしても、重要なことがあります!

大半の方はダイエット開始時はモチベーションが高いので、何でもやりたがり屋さんになりやすいです。でも、 アナタの気持ちとは裏腹に体はやりたがり屋さんにはなっていません。なので、急激に色んなことをやってしまうと体がついていきません。
場合よっては急激に色んなことをやり過ぎたことによって、体を壊してしまう可能性もあります。

それでは意味がありませんよね。

なので、3〜4週間かけて徐々にやることを増やしていくようにしましょう!
これから僕がダイエットサポートしてきた中でお客様に実践してもらうことが多い食事方法をご紹介しますが、全てをいっぺんにやろうとしないで下さいね。

1.水分補給は基本的に1日2リットルを水で摂取する

体内循環や便通を良くするために水分補給をしっかりとして頂いています。飲み物は水が基本ですが、水を飲むことに慣れないうちはお茶やコーヒーでも可です。

2.食べ順

血糖値の急激な上昇を抑えるために、上昇しにくい物から食べるようにお願いをしています。とは言っても、どの食べ物が上昇しにくいのか覚えるのも大変ですし、よくわからないとき見た目で消化の良さそうなものから食べて下さい。

3.1日2食

お客様のライフスタイルや腸のぜんどう運動の状況によって1日3食は多いと判断した時は1日2食にしてもらうようにしています。「お腹がギューッとたくさん鳴らないようであれば夜ご飯は食べてはいけません。」ってよく言っています。2食がどうしても耐えられない場合は、3食目は消化の良い食べ物は食べても良いことにしています。

4.低糖質・高タンパク質・高脂質

主に主食と言われる、ご飯・パン・麺類の摂取を極力控えて頂きます。主食はタンパク質・高脂質+食物繊維で、炭水化物は副菜と考えて下さいとお伝えしています。ただし週1〜2回は、炭水化物を1食だけたくさん食べること許可しています。

1番から順番に体に慣らして行くと良いです。

低糖質は、今やダイエットを行う上で基本のように思われている方が多いと思います。

僕自身、2014年から低糖質・高タンパク質・高脂質の生活をずっとしています。やってみるとわかりますが、開始して2〜3週間くらいは劇的に体重が減ります。
でも、糖質中心の生活をしている人は食べなくことに欲求不満になりやすいです。最初の1週間くらいは我慢出来たとしても、我慢の反動で大量に食べてしまう恐れもあります。

僕はタバコを吸った経験がないのでわかりませんが、もしかするとタバコをヤめるよりも大変なのかもしれませんね(笑)

低糖質はスグに効果が出やすいので、じっくりと他の3つを体に慣らしてから行っても遅くはありません!

フィットネスクラブのフロントスタッフ(女性)に減量時のプロテインの選び方で驚かれました。

年に数回、減量期を作ります。

僕自身の減量方法は、プロテイン置き換えをよく行っています。食事は、1日1食(たまに2食)で、あとはひたすらプロテインを飲むという食生活です。1日4〜5杯くらいプロテインを飲むので1kgの袋が10日くらいでなくなっちゃいます。

10日?それスゴくないって思ったアナタ!
ボディビルダーは3日でなくなります。1日どんだけ飲んでんだって話です(笑)

よく飲むプロテインはこちらです。

なぜ、このメーカーを選んでいるのかは、特に意味はありません。仕事で、たずさわっているフィットネスクラブで販売しているからです。他のメーカーはないので必然的にコレになってるって感じですね。

以前、プロテインが少なくなってきたので棚に並んでいる在庫を見ていたら、女性スタッフが新商品のレモン味を持ってきました。「もう少しでなくなるので、来週あたりに購入しますね!」そういうと、女性スタッフさんは手に持っていた新商品を見せてくれたのですが、残念ながらそれは僕が希望しているものではありませんでした。

女性スタッフさんに「先生は何味飲んでいるんですか?」と聞かれたので、カフェオレ味というのを伝えました。

クラブには、カフェオレ・チョコ・バニラ・ストロベリーと置いてあるのですが、カフェオレとチョコが人気らしいです。両方とも美味しくて飲みやすいですからね。女性スタッフさんは僕も味で選んでいると思ったようです。

cbbaf9471f055d0add89a94ba2b2466d_s確かに美味しくて飲みやすいというのはポイントが高いですが、昔のプロテインはマズくて飲むのに苦労しました。
それを経験しているモノとしては、最近のプロテインはどの味も飲みやすいです(笑)

僕がカフェオレ味を選んだ理由は、他のと比べて炭水化物の量が少なくてタンパク質量が多いからです。減量しているので、余計な炭水化物は摂りたくないんですね。それをお伝えすると、女性スタッフさんは「そうやって選ぶんですね!」と驚いていました。

体を大きくしたい人は、炭水化物・脂質の量が多いものを選ぶのが良いでしょう!

体を絞りたい人は、炭水化物の量が少ないものを選ぶのが良いでしょう!

ちなみに、タンパク質は体重1kgに対して1〜1.5g必要と言われています。体重・体脂肪率を下げるために野菜中心の食生活にする方が多いですが、タンパク質量が足りないとちゃんと数値が落ちないですよ。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。

佐藤雄一です。

ウエストが太くならないために、太らない食べ方を覚えましょう!
ウエストを細くするためには、胃腸に余分なものをためないこと、腸の働きを良くして消化・吸収を向上させることが必須です。

腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。
そこには、こんなことが紹介されています。

腸内細菌で痩せる?

img_2857
アメリカの大学で行なわれた実験によると、肥満の人の腸内細菌と痩せている人の腸内細菌を無菌マウスに移植すると、同じエサ、同じ生活環境で育てても、肥満の人の腸内細菌を移植したマウスは肥満になり、痩せている人の腸内細菌を移植したマウスは痩せた状態に育つのだそうです。
これは、感染症のため、実際に腸内細菌移植を受けた人でも確認されてい現象で、肥満を予防する「ヤセ菌」が存在するのではないか、と推測されています。

腸を冷やす食べものを減らし腸を温める

img_2858
善玉菌は温かい環境で活発に働き、悪玉菌は冷えた環境で活発に働くといわれています。
ですから、お腹、つまり腸を冷やさないこともデブ菌を抑えてヤセ菌の住みやすい環境を作ることにつながります。

それがこちらです!

img_2856

第1章 太っているのは腸内細菌のせいだった!?

第2章 腸内フローラは、どうやって変わるの?

第3章 ヤセ菌が増える食べ物

第4章 デブ菌を減らす食習慣

第5章 ヤセ菌を育てる生活習慣

第6章 実践してみよう!2週間ヤセ菌育成レシピ

第7章 腸内環境が変わると身体が変わる

この本は、本が売れないと言われる時代の中、初出版でAmazonランキングで美容・ダイエット部門1位、総合18位になったものです。そして、出版1ヶ月経たずに増刷が決まった人気本です。

ヤセ菌が増えて太らない食べ方 著 岩田麻奈未

自分で頑張って筋トレや有酸素運動をやってもお腹がヘコまなかった女性が1回のサポートでお腹がヘコみました。

ご自身で筋トレや有酸素運動をしても成果を得ることが出来ますが、多くの方は思うような成果を得ることが出来ません。
野球・サッカー・テニス・ゴルフなどのスポーツのように筋トレや有酸素運動にも成果を出すための技術(コツ)があるんです。

知ってますか?
スポーツは、我流だったとしても練習をすればするほど技術が身について上手くなりますが、筋トレはやればやるほど技術を低下させている人が多いこと。
まぁ、それでも筋トレをしている人していない人では、技術力が低下していても筋トレをしている人の方が圧倒的に成果は出やすいですけどね。

長年フィットネスに取り組んでいる女性からスタイルを良くしたいということでご依頼を頂きました。

49bb1f23dac783b9f4d2fcb744acb53c_s
フィットネス歴が20年以上でライフスタイルに筋トレや有酸素運動することが当たり前になっている強者です。
年齢を考慮するとスタイルは全く悪くありません。
体を絞りたい・スタイルを良くしたいということをお友達に言ったら「そんな必要ないでしょう!」と必ず言われるでしょう。

スタイルの良し悪しや、体重・体脂肪率の多い少ないは基準値から客観的に判断するのが通常ですが、基準値なんて無視して主観的に判断しても構いません。
お客様は主観的にご自身のスタイルに不満足のようで、それを解消するために筋トレや有酸素運動に励むもひとりでは限界を感じて僕のもとに来てくださいました。

簡単なカウンセリングでどのようなスタイルにしたいのかをお聞きして、じっくりと筋トレ指導をしました。
最初におこなったのは、筋トレで成果を出すために一番必要な技術指導です。
スゴい地味で難しいのですが、しっかりと出来るようになるととめちゃくちゃ効果あるんです。初めて体験したお客様はその効果に驚いていました。

「ちゃんとした筋トレすると、ちゃんとお腹ヘコむんですね。」

これまでご自身で、お腹をヘコませるために筋トレや有酸素運動を取り組むも思うような成果を得ることが出来なかったのが、たった1回の指導でお腹がヘコんだので、それは驚きますよね。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


50代女性のお客さま:トレーニングしている姿を見て2つ驚きました。

佐藤雄一です。

今日、某フィットネスクラブに行ったらダイエットサポートを3ヶ月間頑張った50代女性がトレーニングをしていました。
その姿を見て2つ驚いたことがあります。

1つ目は、顔を見たときに顎のラインがシャープになっていたことです。

3269da68f05a198a5f8de1909497740c_s

数週間前に、3日間断食にチャレンジし定期的にやるようなことを言っていたので断食で余分な老廃物が流れてシャープになったのかと思い「最近、断食しました?」と尋ねました。

すると! 「してないよ。何で?」との回答。
あーで、こーでと話をしたら、先週の僕のダイエットサポートで行った小顔ストレッチが効いていたようです。小顔ストレッチはオプションでやっていたので、すっかりそのことを忘れてました(苦笑)

2つ目は、着ていた服にゆとりが出来ていました。

8987d081271c8d3fdf4c86711a74c0e5_s

お客様は寒がりなので半袖の下に長袖を着るのですが、以前はそうするとピチピチになっていましたが、改めて見てみると、ピチピチ感がなく服にゆとりがありました。

体がしっかりと絞れている証拠ですね。
お客様と男みたいなイカツイ体から女性みたいなキャシャな体になったよね!って、サポートの回を重ねるごとに話していたのを思い出しました。

体重と体脂肪率は測るのがコワいと未だに測っていないようですが、外見は見違えるように変わりました。
もともと、太っていたわけではないので、体重や体脂肪率が変わってなくても良いじゃないかな。体があれだけ変わっていれば数値も変わっていると思いますけどね(笑)

体脂肪を減らすには順番が重要ですよ!

体脂肪を燃焼させるための運動と言えばアナタは何を思い浮かべますか?
大多数の方は有酸素運動だと思います。(ランニング・ウォーキング・エアロビクスダンス・エアロバイクtc)

フィットネスクラブや公共施設のトレーニング室で、ダイエットに励む方の運動方法を見ていると残念に思うことがあります。

何かわかりますか?

有酸素運動と筋トレの順番が逆なんです。

ecdbf063c53674af49073cace11abdf7_s

体脂肪を減らすには、脂肪を分解させて燃焼させるという行程が必要です。

脂肪分解してくれるのは筋トレ、脂肪燃焼してくれるのは有酸素運動になります。
ということは、筋トレをしてから有酸素運動を行うのがダイエットの基本プログラムになります。

ですが、多くの方が有酸素運動を行ってから筋トレを行っています。
ちなみに、この順番は成長ホルモンの分泌が少なくなるとも言われています。
成長ホルモンが少ないと筋肉の成長や体脂肪が促せません。

え!ちゃんと有酸素運動の前に筋トレやっているよという方もいると思います。
そういった方は量に問題がある方が多いですね。

筋疲労がちゃんと出るくらいの強度(回数・セット)で行っていません。
有酸素運動を行うために体力が余しているのかもしれませんが、筋トレをちゃんとやらないと意味ありませんよ。

それに、筋トレのメリット知っていますか?
筋トレ後、約6時間は代謝が高いままと言われています。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


糖質制限はまだまだ世の主流ですね。

佐藤雄一です。

2016年2月に糖質制限を世に広めたライターさんが病気で亡くなったことで、糖質を制限することに対してバッシングが多々ありましたが、本屋さんを見ていると糖質制限に関する新書が次から次へと出てきますね。

b9db3b3b9d847bb5ec406b78ed927280_s

2016年は糖質制限に変わりグルテンフリーが主流になるかと思いましたが、まだ根強く糖質制限が主流みたいです。

痩せるためには食事内容を見直すことも大切ですが、その前に食事の仕方を見直してみましょう!

太っている人の食事を見ていると量や摂取カロリーの多さが目立ちますが、食事の仕方も太る原因になっている。食事内容を改めたとしても、食事に仕方が変わらなければ効果的・効率的に痩せることは出来ません。

それにせっかく痩せたとしても、食べ方が太っている時と同じ食べ方だったら、めちゃくちゃ違和感あります。せめて以下の食べ方は変えるようにしましょう!

613011bcd418a4ccac80df45327f0765_s

・食べ物が消化しやすくなるまで噛みましょう。

・口に食べ物が入っている時は、他の食べ物を口にいれない。

・食べ物を食べている時は、なるべく箸を箸置きにおきましょう。

外食した時に周りのお客さまの食べ方を観察してみて下さい

僕は外食することが多いので、他のお客さまの食事内容や食べ方をこっそりと観察しています。そして、スタイルの良い人と太っている人の違いを比較します。人の食事をじっくりと観察することってないと思いますが、観察していると色々と勉強になります。

そして、重要なのはここからです!

スタイルの良い人と太っている人の食事を比較して、自分の食事内容や食べ方を振り返り、どっちに近いか確認して下さい。

太っている人に近い食べ方をしていたら、スタイル良い人の食べ方に近づくように改善を試みましょう!

● 短期決戦! とあるモデルさんが実践している減量成功の秘訣 10箇条

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

とあるモデルさんが実践している減量法の情報を入手したので、皆さんにもシェアしますね。

1.ダイエット中も良質の油は必ずとる

良質油分は長く満腹感を与え、食べる量を減らすことができます。オリーブオイルやアーモンドなどのナッツ類、アボガドなどを食べて、しっかりと良質な油をとることです。

2.タンパク質の量をアップ!

やせるために減らす人が多いけど、タンパク質はしっかりととること。魚、鶏肉、大豆など豆類、赤身肉、卵などは満腹感を与えるだけでなく、血糖値のバランスを整え、満腹感を長時間感じさせてくれます。

3.フルーツと野菜から食べる

低カロリー・高栄養・高食物繊維のフルーツ・野菜の摂取を心がけると、無性に食べたくなる衝動や空腹感が非常に軽減されます。

4.穀類をカットしない

食物繊維をとることから考えても穀類(炭水化物)の主食は大事。玄米や全粒小麦・全粒穀物パンなどに代表される全粒粉食材を少しは摂ること。

5.「白い」精製食品は完全カット

減量期間だけでも、すべての種類の精製食品をさけましょう。精製炭水化物1gの摂取に対し、3gの水分を体に溜め込むので、身体はむくんでしまいます。

6.食事は規則的に、19時以降は食べない

食事を抜くと身体は飢餓感を感じ、カロリー燃焼率を下げ脂肪細胞をためこむようになります。19時以降はあらゆる炭水化物をカットして、野菜スープなど軽めに!

7.塩分を控える

塩気の強い食品を食べると、身体は水をためこもうとします。そうするとお腹が張ったり、体重が増えたりむくだりします。

8.カロリーアップのお酒は我慢

普段なら、赤ワインを食事と一緒に楽しむのは結構です。最新の研究では、赤ワインに含まれるレスベラトロール(抗酸化物質)は、脂肪をためこまないようにする働きがあるのではといわれています。

9.必ず7〜8時間眠ること

睡眠時間が短いと逆に体重が増えるのです。睡眠不足が続くと食欲抑制がきかなくなり、血糖値の調整にも支障がでます。

10.有酸素運動をたっぷり!

早く体重を減らすためには、有酸素運動を多めにすることです。そして代謝を高めるのに、1週間に4回はウエイトトレーニングをすることが大切なポイントです。

参考になりましたか? 全てを実践するのは大変なので、出来ることからコツコツとやってみるのが良いと思います。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


● 僕に言われ、お医者さんに言われ、実際に腸の映像を見て、その夜から食事の意識をさらに高めたそうです。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

ちゃんと自分に合った筋トレがしたいということで、2015年8月から月2〜3回ご予約を頂いている40代女性のお客様から、こんなことを言われました。

「先日、健康診断を受けて来たのですが、佐藤さんに言われたことと同じことをお医者さんから言われました。」

僕は何を言ったと思いますか?

ヒントは、お客様が痩せることも目的としてあるということです。

僕は、お客様のお腹の筋肉の柔軟性と食生活を考慮して、このような声をおかけしました。

「1日3食を食べる必要性がないですね。」

これと同じことを、健康診断の結果からお医者さんに言われたとのこと。詳細は省きますが、検査によると腸の蠕動運動が正しく機能しておらず消化・排泄能力が低下しているそうです。

僕に言われ、お医者さんに言われ、実際に腸の映像を見て、その夜から食事の意識をさらに高めたそうです。

bfd12074012fa5b2c8d2402ba58c868e_s

あなたは、ちゃんと自分の体の状態に合わせた食事の量や回数になっていますか?

ちなみに僕は1日2食ですが、最近の体の状態を考えると1食の量を減らして回数を多くする(1日5〜6食)か、1日1食のどちらかなと思っています。

本当は、1日5〜6食がベストのような気もしますが、1日のスケジュールを考えるとこまめに食べるって難しいから、1日1食かな?

色々と試して、新たな食生活を作り上げていきます。

● スイーツを食べてはいけないではなく、スイーツを食べるにはどうしたら良いかを考える。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

「痩せたいけど、スイーツを食べるのはやめたくない!」

こう思っている人って多いのではないでしょうか?体脂肪率を1桁台にしたいというなら話は別ですが、標準の体重・体脂肪率・体型であれば必ずしもスイーツを食べることをやめる必要はありません。

だった、僕は体重17kgを落とした時、週2〜3回はMr.ドーナツでドーナツを3〜4個(もしくは飲茶セット+ドーナツ)食べていました。今でも、週1〜2回は好きなだけ食べています。

10676354_925575247513055_8420520682289487062_n
12246835_962551807148732_5459083124771696455_n
12243390_959281284142451_8770916637446388352_n

Evernote Camera Roll 20150122 154336

12310497_965834610153785_6539229378736161476_n

それでも、体重が増えることはなく体脂肪率も11%台です。ドーナツを食べるのをやめたら10%切っちゃうかもね(笑)

週1〜2回、ミスドにいるので周囲の方から「佐藤さんは、ミスドが好きなんですね。」って言われることが多いですが、決して好きなわけではなく、PC作業をするのに都合が良いので利用しています。

さて、ドーナツや飲茶などの糖質を多く食べても体重を17kgも減らすことが出来たのは何故だと思いますか?

答えは簡単です。どうしたら減量中でもスイーツが食べられるかを考えてマイルールを作りました。

そのマイルールを知りたいですか?大きくわけると2つになります。

その1「スイーツは間食ではなく食事!」

その2「17時までだったら食べても良い!」

たったこれだけです。このマイルールを頭に入れて1日の食事をすることで、17kg落とすことが出来ました。特に精神的ストレスも感じなかったですね。

ダイエットに失敗する人って、思考がネガティブなことが多いです。それを、全部ポジティブに転換すると精神的ストレスを軽減することが出来るので失敗することがなくります。

「痩せるために〜を食べないでなく、〜を食べるためにどうしたら良いだろう!」

僕は、常にこれを念頭に自身の減量やダイエットサポートをしています。あなたも今日から思考を変えてみませんか?

● 5:2ダイエット

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

5:2ダイエットは、出産して体重が17kg増えたけれども、たった2ヶ月で体型を戻したミランダ・カーさんが実践していると言われている方法。

1週間のうち5日間は通常の食事をして、2日間だけ1日500kcalに抑える断食日を設けるといったものです。

食事の内容は、高タンパク質・低GI食品・野菜・ナッツ類を摂るように心がけて、水分をたくさん飲むようにする。

イギリスでは、45日で5kg減少したというデータもあります。(日本人の検証結果はまだ多くない)

ダイエット=糖質制限という図式が一般化しそうですが、実際に糖質制限した生活というのは慣れるまでに時間がかかりやすいです。

主食=糖質というのが皆さんの頭の中に埋め込まれていますからね。僕は、主食がタンパク質で糖質は副菜として考えています。

ダイエットサポートを行う時に糖質制限の話は絶対にします。ただ、勘違いしてほしくないのがカットしましょうということではありません。

糖質の量を減らして、そのかわりにタンパク質を増やしましょうというのをオススメしています。(低糖質・高タンパク質)

さて、5:2ダイエットですが、僕は糖質制限に慣れていない方にオススメ出来るかなと思っています。2日間だけ断食すると書いていますが、連続で行うわけではありません。

1週間の中で、どこかで2回断食日を設ける。実質、1日だけ断食するようなものです。

1日くらいなら、何とか出来そうな気がしませんか?断食と言っても全く食べないわけではないですしね。

● 僕の食欲を忘れるための秘策?

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

みなさん、日頃の水分補給は何を飲んでいますか?

僕は、2014年から炭酸水・お白湯・ミネラルウォーターです。あっ!最近、1ヶ月は減量のためにこれを1日に4〜5杯飲んでいます。水で溶かして飲むタイプのもので、1日4〜5杯飲むと水は2リットル近く飲むことになります。

プロテイン

DNSホエイプロテイン 1000g

2014年以前は、ウーロン茶や緑茶を飲んでいました。

特に健康を意識して飲み物を変えたわけではなく、お茶だと利尿作用でお手洗いに行く回数が増えるので、何となく水とお白湯に変えました。

水とお白湯だけでは飽きるので、たまに炭酸水を飲むも、市販されている炭酸水はマズくて飲みにくいので定着していませんでした。

しかし、いろはすが出した炭酸水はとても飲みやすかったので、炭酸水を飲むことも増えました。

さて、炭酸水の効果・効能を改めて調べてみようと思い、ググってみたら、NHKの「ためしてガッテン」「あさイチ」、日テレの「世界一受けたい授業」などで取り上げられていたみたいですね。

これらの番組、お客様との会話が広がるので、観たいと思っているのですが、放送されている時間に自宅にいないので観ることが出来ないんですよね…。

録画という手もありますが、数年前にビデオデッキや録画が出来るチューナーを外してしまったので、現在、リアルタイムでしかテレビを観ることが出来ません。(泣)

気を取り直して?

炭酸水の効果を調べるとこんなことが出てきます。
 

1.体内の酸素の供給量を増やすことが出来る。

2.血管を拡張して血液の流れる量を増やすことが出来る。

このような効果があるので、以下のような効能を得ることが出来ると言われています。

美肌・便秘解消・ダイエット・冷え性軽減って正直、僕はどれも得た気は全くしないですけどね(笑)

ただ、お腹が空いている時に、飲むと炭酸でお腹が膨れて食欲が抑えられる気がします。

それに、プラスしてガムを噛むとさらに食欲が抑えられるのでダイエットをしている方に、炭酸水とガムのセットはおすすめですよ!

● パンプトンダイエットでハリウッド女優が7キロ減

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

ハリウッド女優のサラ・ジェシカ・パーカーって方をご存知ですか?

セックス・アンド・ザ・シティーで一躍脚光を浴び、そのスタイルの良さと抜群のファッションセンスで世の女性の羨望的となった女優さんです。

えっと…僕は知りませんでした。ダイエット関連の情報を探していたらパンプトンダイエットというのを見つけて、そこではじめて、サラ・ジェシカ・パーカーという方を知りました(笑)

さて、あなたはパンプトンダイエットって、ご存知ですか?

パンプトンとは、セレブ御用達のリゾート地でそこで生まれたところから付いた名前ということです。

セレブ御用達!そう、聞くだけで胸がドキドキするのは僕だけでしょうか?

ハンプトンダイエットの利点!

・バランスのとれた食事なのできれいにやせられる。

・炭水化物抜きではないので無理なくやせることができる。

・アルコールはOKなので、お酒が好きな人もストレスなくダイエット可能。

・ベーコンなど加工食品やステーキなど飽和脂肪酸を含む食べ物をやめ、鶏肉や魚でタンパク質を摂取するので、健康にもいい。

何かスゴい方法なのかって期待しちゃいますが、特にセレブ感がある方法ではなく誰でも取り組める方法です。

なので、これからダイエットをはじめようと思っているアナタに方法をご紹介しちゃいますね。

パンプトンダイエットその1 「オメガ3脂肪酸の多い食品を食べる」

良質な脂と言われているオメガ3脂肪酸を含んでいる食品。サーモンや赤肉、ナッツ類と積極的に食べましょう!また、脂分の少ないタンパク質の食品、魚や肉を食べるようにします。

パンプトンダイエットその2 「炭水化物が多い穀物、フルーツ・野菜は控えめに」

まったく炭水化物をとらないというわけではないですが、出来るだけ控えて食べるということ。炭水化物が多い果物はバナナや干し柿、野菜は果物に比べると総じて炭水化物は少ないようですが、かぼちゃや干し大根はちょっと多めです。

5キロくらい体重を落としたい人は、1日あたり炭水化物の摂取量は30グラム程度におさえる。30グラムは、ごはん茶碗1杯・トースト1枚くらいです。

やっぱりここでも、炭水化物は控えめにする方法が摂られるみたいですね。そろそろ、カロリー制限よりも炭水化物(糖質)制限が体重・体脂肪率を落とすことが出来る。というのが一般的・主流になるのかな?

● 年末年始に太らない秘訣?食べ過ぎたという時は次の日の行動がとても重要です。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

2015年残り少なくなってきましたね。

年末か近づくに連れて、飲みに出る方が増えてくる方が多いと思います。そうなると、「昨日、食べ過ぎた。太る!」という声が増えてきます。

実際に体重が××kg増えてそこから減らないって方も多いのではないでしょうか?今回は、飲み会で食べ過ぎた時に体重増加させないための方法をご紹介しますね。

ポイントは3つです。

1.水を飲む

いつもよりも多めに水を飲みましょう。水分をたくさん摂ることで、老廃物を新陳代謝でデトックする効果があります。普段からこまめに水分補給することが大切ですが、食べ過ぎた翌日はとくに意識して水を飲みましょう。

2.翌日の食事を減らす

次の日の食事は控えめにしましょう。ランチはサラダだけにする、夜ご飯は野菜ジュースだけにするなど、調整するための方法はいくらでもあるはずです。翌日に普通の食事をしてしまうことで、摂り過ぎたカロリーは「+(プラス)」のままになりますが、減らすことで調整できます。

3.運動をする

意識して運動をしましょう。なにもジムで激しい筋トレをしたり、10kmのランニングをせずとも、いつもより意識して歩くだけでも大丈夫です。帰宅時に一駅前で降りてウォーキングする、エレベーターではなく階段を使う、それだけでも消費カロリーは全然かわってきますよ。

この中で、いちばん難しいのは、2の翌日の食事を減らすでしょうかね。

食べ過ぎが原因で体重増加する方って、食べ過ぎたという自覚があるにも関わらず、その後の食事もいつものように食べてしまうことです。

前日に食べ過ぎたと思った時は、翌日の食べる量で調整する。そうすることで、食べ過ぎた分はチャラになります。

● 体の構成成分から食事管理をアドバイスすることが多いです。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

お客様に食事のアドバイスをする時は、体の構成成分を基本にすることが多いです。その結果、徐々に主流になりつつある糖質制限ダイエットに近いものになります。

体の構成成分ってどうなっているか知っていますか?

水分:60~70%

タンパク質:15~20%

脂肪:13~20%

ミネラル:5~6%

糖質:1%

僕は、お客様に「主食はタンパク質で、糖質(炭水化物)は副菜と思って下さい。」って言っています。

その理由は、体の構成成分で水分を抜かすと次ぎに多いのはタンパク質!体のほとんどはタンパク質から作られているので、最重要な栄養成分なので主食として考えても良いのではないかと思っています。

それと!余程、体を絞る必要性がないのであれば脂肪(脂質)の摂取も重要視しています。脂肪を制限しすぎると体に油分がなくなって肌がかさついちゃいますからね。

ということで、僕の食事法は高タンパク質・高脂肪食ですね。野菜と糖質はほとよくって感じでしょうか。