ダイエットを行う上で腸の蠕動運動を良くして排泄をしっかりとさせることが重要です。

佐藤雄一です。

先日、40代男性から「佐藤さんの筋トレ指導(ダイエットサポート)は何分なんですか?」と質問を受けました。

僕の筋トレ指導は90分です。某ダイエット専門ジムより時間を多くとっています(笑)

90分とはいっても、目一杯筋トレをしているわけではありません。筋トレは40〜60分くらいです。他の時間は、腹部・腰部を中心として筋肉をほぐしたりしています。

札幌 ダイエット 腸もみ

硬い筋肉は運動消費エネルギーが悪いので、時間をかけて伸び縮みする筋肉にしています。そして、もうひとつの理由が腸の蠕動運動を促進させるためです。

ダイエットを行う上で腸の蠕動運動を良くして排泄をしっかりとさせることが重要です。

ということで、筋トレやストレッチングの経験があまりない人に、おすすめな蠕動運動を促進させる方法をご紹介しますね。たっぷりと経験ある人は・・・あまり有効的でないかもしれません(笑)

10分ほどうつ伏せに寝ます。そしたら体を左右にゴロゴロと寝転がる動きを数回行います。

これだけなので、寝る前にやってみて下さいね^^

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


スクワット60kg持ち上げる60代女性のお客さまが、オイルマッサージ中に言われたこと

佐藤雄一です。

筋トレをすると太くなるから嫌だという女性って多いですよね?

それを聞くと、筋トレは筋肉を引き締めてキレイなスタイル作りが出来るのにやらないなんて勿体ないと思っています。

周りにいる高重量を使って筋トレしている男性を見て下さい。
思っているより太いと感じる方って、少なくないですか?

筋トレをすると、確かに筋肉が太くなりまが、筋肉が太くになるには、何セットもやらないといけません。
よくある3セットくらいでは、そんなに太くなりません。

ボディビルダーは、同一の筋肉に何度も負荷をかけているから、あれだけ太くなるんです。

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ダイエットしたいと、一生懸命に有酸素運動はおこなっているけれども、筋肉を太くしたくないという理由で筋トレを敬遠しているアナタ!
それは非常にもったいないですよ。

スクワットの使用重量60kgの60代女性のお客さまがいます。

お客さまは、不定期でオイルマッサージに通っているのですが、マッサージ中に「脚が細くなりましたね?何かやっているんですか?」と聞かれたそうです。

筋トレをすると太くなるは間違いではありませんが、こうしてちゃんと細くなっている人もいるんです。
怖がらずに、筋トレしっかりやりましょうね!

案外、お尻の横の出っ張りは簡単に解消出来ちゃったりするんですよ。

お尻の横の出っ張りが気になるという女性が多いです。
当ブログを読んで下さっている女性の中にもいるのではないでしょうか?

「このぜい肉、何とかなりませんか?」とご相談を受けることがありますが、案外、お尻の横の出っ張りは簡単に解消出来ちゃったりするんですよ。7efe45007e9b0c2251f1dac0b51e62ef_s 実は、ぜい肉がついて出っ張っているのではなく、股関節の歪みによって股関節の外側についている出っ張った骨が目立っているんです。

だから、歪みを改善してあげるとスッキリとしちゃうことが多いんです。

以前、フィットネスクラブで立位の状態で正面や横向きの全身写真を撮影させて頂き、それをPCでチェックするという歪みチェックの無料体験を実施したことがあります。

チェック後は気になる歪みを1カ所だけ、僕のオリジナルストレッチで改善するのですが、お尻の横の出っ張りを改善して欲しいという女性が多かったです。

歪みを改善すると出っ張って見えなくなります。
オリジナルストレッチングを10分すると改善しちゃう方が多かったですね!
まぁ、10分で改善するってことは戻るのも早いので、ちゃんと解消するには少し時間を要するんですけどね。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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糖質制限はまだまだ世の主流ですね。

佐藤雄一です。

2016年2月に糖質制限を世に広めたライターさんが病気で亡くなったことで、糖質を制限することに対してバッシングが多々ありましたが、本屋さんを見ていると糖質制限に関する新書が次から次へと出てきますね。

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2016年は糖質制限に変わりグルテンフリーが主流になるかと思いましたが、まだ根強く糖質制限が主流みたいです。

痩せるためには食事内容を見直すことも大切ですが、その前に食事の仕方を見直してみましょう!

太っている人の食事を見ていると量や摂取カロリーの多さが目立ちますが、食事の仕方も太る原因になっている。食事内容を改めたとしても、食事に仕方が変わらなければ効果的・効率的に痩せることは出来ません。

それにせっかく痩せたとしても、食べ方が太っている時と同じ食べ方だったら、めちゃくちゃ違和感あります。せめて以下の食べ方は変えるようにしましょう!

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・食べ物が消化しやすくなるまで噛みましょう。

・口に食べ物が入っている時は、他の食べ物を口にいれない。

・食べ物を食べている時は、なるべく箸を箸置きにおきましょう。

外食した時に周りのお客さまの食べ方を観察してみて下さい

僕は外食することが多いので、他のお客さまの食事内容や食べ方をこっそりと観察しています。そして、スタイルの良い人と太っている人の違いを比較します。人の食事をじっくりと観察することってないと思いますが、観察していると色々と勉強になります。

そして、重要なのはここからです!

スタイルの良い人と太っている人の食事を比較して、自分の食事内容や食べ方を振り返り、どっちに近いか確認して下さい。

太っている人に近い食べ方をしていたら、スタイル良い人の食べ方に近づくように改善を試みましょう!

● 筋肉って凄い伸びるんだね!

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

以前、某フットネスクラブで、お腹の引き締めを促すストレッチの無料体験会というのを実施させて頂きました。

僕のダイエットサポートでは筋トレの前後に必ずお腹・腰・股関節周りのストレッチを行います。今回の無料体験はそれを実施しました。

リラクゼーション用のストレッチとは違うので、筋肉の伸ばし方に驚く方が多々いる中、50代女性のお客様からこんな感想をいただきました。

「筋肉って凄い伸びるんだね!」

そうなんです!あなたぼ筋肉は最大に伸びていないんです。特にお腹周りはご自身でしっかりとマッサージやストレッチをしていない…出来ていない部位のひとつです。

伸びない筋肉の周りには脂肪が溜まりやすいです。

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腹筋のエクササイズを一生懸命に頑張っているのに、ウエスト引き締まらないと悩んでいる方多いと思います。

もしかすると、アナタのお腹の筋肉はちゃんと伸びない筋肉になっているかもしれませんよ?

● 脂肪を燃焼させるためには皮膚の柔軟性も重要ですよ!

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

柔軟性といえば、筋肉を思い浮かべる方が多いと思います。実は、皮膚にも柔軟性ってあるの知っていましたか?

触ってみるとわかりますが、筋肉が硬いところは皮膚が硬くてつかみにくいです。

つまめたとしても、皮膚に脂肪がついているので分厚です。これ放置しておくと皮膚と脂肪が硬くなり、その下の筋肉も硬くなるので関節が動かしにくくなります。

関節が十分に動かないと活動量が減少するので、さらに脂肪がたまる。どんどん悪循環にはまっていきます。

脂肪を燃焼させるためには筋肉の柔軟性が重要になるので、ウォーミングやクールダウンで念入りに筋肉をほぐしたり伸ばしたりしています。その時に皮膚も硬いようでしたら、最優先して皮膚にストレッチを施します。

硬くなった皮膚や脂肪はストレッチをすると痛みを伴いますが、脂肪燃焼を促進されるためにそこは耐えてもらっています。