▼ お腹をヘコましたいなら、腹筋を鍛える前に◯◯筋を鍛えましょう!

佐藤雄一です。

お腹をヘコましたいと考えている方は、腹筋の筋トレよりも先に「大腰筋」を鍛えましょう!


お腹の周りには骨がなく、中は基本的に空洞です。背骨・肋骨・骨盤などが歪むと胃や腸などの内蔵が体の前方に落ちてしまい、お腹が出っ張ってしまいます。

前方に落ちた内蔵を元に戻すには、お腹をギュッとヘコませば簡単に元に戻ります。しかし、ずっと意識して維持しなければいけません。それって大変ですよね!

実は、大腰筋を鍛えると背骨・肋骨・骨盤の歪みを正すことが出来て、骨盤が真っすぐに立ち上げるので内蔵が本来あるべき場所に戻ります。

大腰筋はどうやったら鍛えることが出来るのか?マシンやダンベルなどがなくても出来ちゃうんです^^

もも上げ足踏み

骨盤を意識して脚の付け根から大きくももを持ち上げます。1回あたり1秒くらいかけるペースでゆっくりと上げ下げします。ももが床と平行になるように1回ずつ確実に行って下さい。1日200〜300回を目標に行うと効果的です。運動初心者は50回くらいを目安にして下さい。

踏み台昇降

学生時代に体力テストで行ったことがある方が多いと思います。僕のダイエットサポートでも最後の締めくくりとして行っています。高さ20㌢ぐたいの高さの踏み台を用意し、踏み台の高さまで脚を引き上げることにより大腰筋を鍛え、台の上に体を押し上げる動作でもも前の筋肉を鍛えることが出来ます。また、腹筋や背筋、大殿筋なども同時に鍛えられます。実施時間は5分程を目安にして下さい。

大腰筋がしっかりと鍛えられてくると、腰に力が入る感じがわかると思います。そして、お腹や脇腹が引き締まる感じが出てきます。この状態になってから腹筋の筋トレをはじめると、お腹が凹みやすくなります^^

骨盤が真っすぐに立ち上がり内蔵が本来の位置に戻ると、便秘や冷え性、むくみが改善に有用です。下半身の血行や代謝も改善にも有用なので、消費エネルギーが高まり、脂肪が落ちやすくなります。

ちなみに、僕はデットリフトやスクワットを行う時に「大腰筋」を意識的に使うようにしています。

==個別サポートはどこにいったら受けられるの?==

「佐藤さんの指導(個別サポート)は、どこにいったら受けることが出来るの?」と聞かれることがあります。自前の店舗を持っていないので、興味を持ってくださった方を惑わせてしまうことがあるみたいです。肩こり緩和ストレッチングは以下の施設・場所にて受けることが出来ます。

店名:パーソナルトレーニング専門施設「札幌ボディファクトリー」

フィットネスクラブのようにフリー利用の方がいません。パーソナルトレーニング専門のマイクロジムですので、ジム内には少人数しかいません。周りを気にせずに集中してトレーニングに励むことが出来ます。

住所:札幌市中央区南3条西9丁目999− 新和プラザビル3F最寄りの公共機関地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分

備考
お客さまのご自宅にお伺いすることも可能です。折りたたみのマッサージベッドを持ってお伺いいたします。大きさは畳一畳分くらいです。お客さまは、ご自宅でリラックスしてお待ち下さい。

札幌の東西線西11丁目駅3番出口から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています(完全予約制)

佐藤雄一プロフィール

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▼ 自分のカラダ(骨格)をちゃんと見たことありますか?

佐藤雄一です。

カラダの歪みって、気にしていますか?数年前にフィットネスクラブで、一年ほど毎週火曜日に「歪みチェック体験会」を実施させて頂きました。毎回10〜15名の方からお願いをされていました。

カラダの歪みって気になる方多いと思うのですが、「自分のカラダ(骨格)をこれまで自分の眼でチェックしたことがありますか?」と聞くと、ほとんどの方が未経験でした。

整体などに行かれたことがある方は、施術者にチェックされて状況説明を受けた事があっても、自分の目で確かめるという機会はあまりないですね。ということで、正面と左右の立ち姿勢をデジカメで撮影し、iPadで見るということをしていました。(当時、iPadにカメラ機能がついていなかったため)

写真を見ながら歪みをチェックしていくと、自分の歪みに驚き楽しんでくれていましたね〜^^

▼ キレイな体型になるために◯◯◯◯鑑賞のススメ!

数年前までは、カラダの歪みを知って頂き、歪みを正す必要性を啓蒙していました。しかし、今は歪みを正すことに重要性を説いていません。

細かな説明は省きますが、「歪みが悪いんじゃなくて、関節が曲がらないことは悪い」という発想から、カラダの状態を診て関節が曲がるようになるためにはどうしたら良いのかを啓蒙しています。

関節が曲がりにくいところに筋トレやストレッチングをしていくと、自然と歪み良くなっていきますしね。…と歪みに関しては重要度が低くなりましたが、キレイな体型になりたい人に関しては、日頃から鏡をみて自分の体を細かにチェックすることを啓蒙しています。

そして、グラビアをみることもすすめています。
痩せてキレイな体型になりたい…と思う人って多いですよね。いつも不思議に思うのですが、キレイな体型をという割には、今のご自身がとういう体型なのか、理想の体型はどんなものなのか、サポート後に体がどのように変わったのかを把握していない、把握出来ない方が多いんです。

「(有名人の)◯◯のようになりたい!」という願望はあったとしても、その人がどのような体格的特徴があるのかを把握出来ていません。

それを分析して、お客さまに伝えるというのも僕の仕事ではありますが、お客さまがキレイな体型に対して目が肥えているのといないのでは、効果の出方が全く違います。なので、理想の体型とそれ意外にもグラビアをみることで、キレイな体型のイメージを具体的にして頂きます。

僕は本気でグラビアをみることをすすめているのですが、大半の方に「あんた何言ってる?」って感じで鼻で笑われるんですけどね(笑)

==個別サポートはどこにいったら受けられるの?==

「佐藤さんの指導(個別サポート)は、どこにいったら受けることが出来るの?」と聞かれることがあります。自前の店舗を持っていないので、興味を持ってくださった方を惑わせてしまうことがあるみたいです。肩こり緩和ストレッチングは以下の施設・場所にて受けることが出来ます。

店名:パーソナルトレーニング専門施設「札幌ボディファクトリー」

フィットネスクラブのようにフリー利用の方がいません。パーソナルトレーニング専門のマイクロジムですので、ジム内には少人数しかいません。周りを気にせずに集中してトレーニングに励むことが出来ます。

住所:札幌市中央区南3条西9丁目999− 新和プラザビル3F最寄りの公共機関地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分

備考
お客さまのご自宅にお伺いすることも可能です。折りたたみのマッサージベッドを持ってお伺いいたします。大きさは畳一畳分くらいです。お客さまは、ご自宅でリラックスしてお待ち下さい。

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肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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佐藤雄一プロフィール

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▼ 体重・体脂肪率を落とすだけでなく、スタイル(カラダのシルエット)を良くします。

佐藤雄一です。

こんな経験したことありませんか?

マネキンが着ている服を見て、可愛い・素敵・カッコいいと思って購入して、いざ着てみたら、マネキンのように着こなせない…同じ服なのに、何故こういったことになるのでしょうか?

答えは簡単ですね!マネキンは均整の取れたスタイルをしているから、どんな服でも似合っちゃうんです。

マネキンが着ていたのと何か違うなと感じるのはアナタが均整の取れたスタイルをしていないからです。

僕は、カラダの歪みから起こる肩こり・腰痛・膝痛改善のストレッチや筋トレ指導も行っていますので、均整の取れたスタイルを作るノウハウも持っています。あなたのダイエットを個別サポートする時、体重や体脂肪率を落とすだけでなく、均整の取れたスタイル作りを考慮しています。

体重・体脂肪率の減少とスタイル変化はイコールではありません。どちらかというと、スタイル変化の方が早く効果が出やすいので、数値が変わっていないのに、周囲から「◯◯さん、やせた?」って聞かれるようになります。

こうした周囲の声は、凄い励みになるのでダイエットする上で一番難しいモチベーションの維持がしやすくなります。

はじめて、ダイエット個別サポートに来られたお客様からこんなことを言われたことがあります。

「お金を支払って個別指導を受けるなら、体の均整の取れた方が良いと思っていたんです。先生はとてもキレイに均整が取れていますよね。お会い出来て良かったです。」

ほめられると照れますが、僕が筋トレする時に体の均整はとても気にしていることなので、とても嬉しいお言葉です。

体重・体脂肪率を落とすだけでなく、僕と一緒にこんな体を目指してみませんか?

首と肩の歪みを解消して、キレイなデコルテにする。

タレ尻を解消することで、パンツが似合うお尻にする。

足首のラインをキレイにすることで、七分丈のパンツが似合う下半身にする。

二重あごや首や肩の歪みを解消しすることで、タートルネックが似合う体にする。

お客様は40代以上の女性が多いです。はじめてダイエット個別サポートを受けに来られたお客様の多くが口にするのはこれです。

「これまで自分で色んなダイエット法を試してみたけれども、全く効果がなかった。今度こそ、ちゃんとダイエットしたから佐藤さんにお願いしてみようと思いました。」

そうなんです! 自分で行うダイエットって上手くいかない方が多いんです。今、メディアで色んなダイエット法が紹介されているので、各々に興味をひかれた方法を行うわけですが、多くの方が失敗しちゃうんですね。

それは何故か? アナタに合った方法でないからです。アナタに合ったダイエットを行うとこういった結果を手にすることが可能です。

▼ 個別サポートはどこにいったら受けられるの?

「佐藤さんの指導(個別サポート)は、どこにいったら受けることが出来るの?」と聞かれることがあります。自前の店舗を持っていないので、興味を持ってくださった方を惑わせてしまうことがあるみたいです。肩こり緩和ストレッチングは以下の施設・場所にて受けることが出来ます。

店名:パーソナルトレーニング専門施設「札幌ボディファクトリー」

フィットネスクラブのようにフリー利用の方がいません。パーソナルトレーニング専門のマイクロジムですので、ジム内には少人数しかいません。周りを気にせずに集中してトレーニングに励むことが出来ます。

住所:札幌市中央区南3条西9丁目999− 新和プラザビル3F最寄りの公共機関地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分

備考
お客さまのご自宅にお伺いすることも可能です。折りたたみのマッサージベッドを持ってお伺いいたします。大きさは畳一畳分くらいです。お客さまは、ご自宅でリラックスしてお待ち下さい。

札幌の東西線西11丁目駅3番出口から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

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札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


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佐藤雄一プロフィール

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▼ 定期的に通っているオイルマッサージでセラピストさんから「スゴい脚が細くなりましたね?」って言われた60代女性のお客さま

佐藤雄一です。

太ももの脂肪を減らして引き締めたかったら、スクワットが有効的です。体重と体脂肪率を減らすにもスクワットは有効的です。でも、多くの女性はスクワットをすると太ももが太くなるからと言って避ける傾向が強いです。

これ非常にもったいない!僕のお客さまは、スクワットで脚が細くなった人が多いんです。


定期的に通っているオイルマッサージでセラピストさんから「スゴい脚が細くなりましたね?」って言われた60代女性のお客さまがいます。

僕自身も140〜200kg以上でスクワットしていますが、脚は引き締まって細くなってチノパンがSサイズでもゆるいです。

でも、多くの女性がいうようにスクワットで太ももは太くもなります。それぞれコツがあるんです。スクワットをして太ももが太くなってしまうのは、ひざ関節を大きく動かし過ぎてしまっているんです。

ひざ関節を大きく動かすと太ももの筋肉への刺激が大きくなり、それが太くなる要因になります。

スクワットは、股関節・ひざ関節・足関節が動きます。足関節は床に固定されているので動いている気はしないと思いますが、実は動いています。スクワットをしても細く引き締まった太ももにするには、ひざ関節はほぼ動かさずに股関節優位で動かします。

簡単にいうと深くしゃがまないで、浅いスクワットをする感じです。

ただし、しゃがみ込みが浅い分、少し重い重量を使う必要があります。重量が軽いと太ももに負荷・刺激が入らないので筋肉が引き締まりません。

▼ 太ももを細くしたいという悩みと同じくらい、O脚改善についてのご相談を受けます。

先天的に骨が変形しているのは手の打ちようがありません。しかし、筋肉の張りによって歪んでいるのであれば僕の守備範囲です。筋肉の硬い部分にストレッチングをしていくことで、O脚が改善していきます。

以前、フィットネスクラブのスタッフさんより「O脚を治したいという方がいるのですが、佐藤先生にお願いすることって出来ますか?」とご相談を頂きました。

ご紹介頂いた方は、60代女性で週1回のご予約を三ヶ月続けて改善しました。改善後も週1回のご予約を二年以上続けてくれています。ご予約頂いて1年くらい経ったくらいに、お客さまからこんなことを言われるようになりました。

「フィットネスクラブのお友達に、◯◯◯さん、スタイル良いよね?って言われるんだよね。」

さらに、二年経った今では、スタイル作りの秘訣を頻繁に聞かれるので、ちょっと面倒に思っているようです。

ちなみに、僕が行っているのはストレッチングです。お客さまは、マッサージベットもしくはストレッチマットに寝ているだけです。僕が、お客様の目的と筋肉の状態に合わせてストレッチングさせてもらっています。

▼ 個別サポートはどこにいったら受けられるの?

「佐藤さんの指導(個別サポート)は、どこにいったら受けることが出来るの?」と聞かれることがあります。自前の店舗を持っていないので、興味を持ってくださった方を惑わせてしまうことがあるみたいです。肩こり緩和ストレッチングは以下の施設・場所にて受けることが出来ます。

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フィットネスクラブのようにフリー利用の方がいません。パーソナルトレーニング専門のマイクロジムですので、ジム内には少人数しかいません。周りを気にせずに集中してトレーニングに励むことが出来ます。

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備考
お客さまのご自宅にお伺いすることも可能です。折りたたみのマッサージベッドを持ってお伺いいたします。大きさは畳一畳分くらいです。お客さまは、ご自宅でリラックスしてお待ち下さい。

札幌の東西線西11丁目駅3番出口から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

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札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


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佐藤雄一プロフィール

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▼ こんな思考が普通になると体重と体脂肪率を落としたり、維持するのは簡単になりますよ!

佐藤雄一です。

ダイエットを上手に行うコツは思考を変えることです。あなたが常識・普通に思っていることを逆に考えると上手く行きはじめます。例えばこんな思考が普通になると体重と体脂肪率を落としたり、維持するのは簡単になりますよ!
「食事の主食はタンパク質、炭水化物は副菜」

これ、僕の個人的な考え方ですので、厳しいツッコミはご遠慮下さいね(笑)何で、こんな考え方をしてるか?

炭水化物は体のエネルギー源ですよね。で、タンパク質は水分を抜かすと、体を構成している大元です。体をしっかりと構成させるという観点から考えた時に、しっかりと食べなくてはいけないのはタンパク質です。

カラダがしっかりと構成されていなければエネルギーを摂っても効率的に利用されません。だから、僕はまずタンパク質の摂取を優先しています。これがタンパク質を主食として考えている理由です。

炭水化物を主食として考えると食べなきゃってなりますが、副菜って考えると積極的に食べなくてもイイかなって思えませんか?

「え〜、でも炭水化物を食べないと力でないでしょう!」って思ったあなた。

あなたが思っているほど、炭水化物は食べなくても力も出ますし、脳も働きますよ。そもそも、炭水化物って他の栄養素の食べ物に含まれていたり調味料で取れています。0にするほうが限りなく難しいです。だから力が出ないとか頭が働かないとか考えなくても大丈夫です。

タンパク質は主食で炭水化物は副菜というのは、あくまでも個人的な考えですが結構使える考えだと思いますので、よろしければ思考の書き換えをしてみて下さい。

ちなみに、タンパク質が豊富を摂取出来るサプリメントと言えばプロテインですが、僕が減量時にプロテインを利用する時はの選び方をご紹介しますね。

僕が専門学校生の時は、プロテインの味はプレーンとココア(だったかな)くらいしかなく、今のように水で飲めるタイプもありませんでした。プロテインと言えば牛乳で割るという時代でした。

僕、牛乳が少し苦手なので、溶けにくいプロテインとともに飲むのがスゴイきつかったです。慣れるのに一カ月くらいはかかったかな?

今は、味の種類も豊富になり美味しいく飲めるものが増えて、牛乳だけでなく水でも飲めるようになったので、一般的にかなり普及ように思います。美味しく手軽に飲めるようになったプロテインですが、ダイエットをする時にはちょっと注意が必要です。

ダイエットを目的とした時は、「糖質」の量が少ないものを選んで下さい。

タンパク質の吸収率をあげるためには糖質が必要ですが、取りすぎると体重増加の要因になってしまいます。飲みやすいプロテインほど糖質量が多いので、ダイエット時は多少の飲みにくさには目をつぶって、糖質量の少ない質素な味なものを飲みましょう。

ここで僕が愛用しているプロテインを紹介しますね^^

商品名:ビーレジェンド

プロテイン1kgの価格相場って3500〜5000円くらいですが、このビーレジャンドは相場よりも安く購入出来るので、大量に飲みたい時には重宝しています。普通に飲むと1kgは1ヶ月くらい持ちますが、僕はファスティングと減量期を合わせて10日で消費することがあります。

商品名:DNSカフェオレ味

これを飲みはじめたキッカケは、パーソナルトレーナー契約しているフィットネスクラブで販売していたからです。僕のプロテインや各種サプリメンは、いつでもどこでも手に入るものを利用するというのが基準にしています。DNSのプロテインは、フィットネスクラブでも購入できますし、スポーツショップでも簡単に手に入るので、重宝しています。

▼ 個別サポートはどこにいったら受けられるの?

「佐藤さんの指導(個別サポート)は、どこにいったら受けることが出来るの?」と聞かれることがあります。自前の店舗を持っていないので、興味を持ってくださった方を惑わせてしまうことがあるみたいです。肩こり緩和ストレッチングは以下の施設・場所にて受けることが出来ます。

店名:パーソナルトレーニング専門施設「札幌ボディファクトリー」

フィットネスクラブのようにフリー利用の方がいません。パーソナルトレーニング専門のマイクロジムですので、ジム内には少人数しかいません。周りを気にせずに集中してトレーニングに励むことが出来ます。

住所:札幌市中央区南3条西9丁目999− 新和プラザビル3F最寄りの公共機関地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分

備考
お客さまのご自宅にお伺いすることも可能です。折りたたみのマッサージベッドを持ってお伺いいたします。大きさは畳一畳分くらいです。お客さまは、ご自宅でリラックスしてお待ち下さい。

札幌の東西線西11丁目駅3番出口から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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佐藤雄一プロフィール

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▼ 自分でやって落ちなかった体重が個別サポートを受けて三ヶ月で◯◯kg落ちた60代女性のお客さま

佐藤雄一です。

ご自身で筋トレと食事管理をしていたけれども、どうしても落ちないということで僕のもとに来てくれた60代女性のお客さま。

目標は、体重を5kg落とすこと。個別サポートを開始して三ヶ月目に、健康診断があり体重を測ったら6kg落ちていたと報告を頂きました。

体型は変わっていくのは見た目でわかるけど、体重を測るのがコワいということで、ずっと敬遠していたようです。さすがに健康診断で敬遠することは出来なかったようです。

目標よりも1kg多く減って良かったです!

欲を言うと、お友達からは「痩せたね。」と声をかけられるようですが、旦那さんからはかけられないようです。旦那さん…まだ何か納得いかないのかな?

個別サポートは週1回を三ヶ月間実施しました。

四ヶ月目からは、月2回に減らして体重・体型の維持につとめています。ご自身で出来る方なので三ヶ月目で終了しても良かったのですが、新しい目標が出来たので継続してくれています。

そうそう、お客さまからひとつだけクレームを付けられました。脚がキレイに細くなったのですが、お客様は逆に太いのが良いらしいのです。そこを突っつかれました(笑)

▼ 個別サポートはどこにいったら受けられるの?

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フィットネスクラブのようにフリー利用の方がいません。パーソナルトレーニング専門のマイクロジムですので、ジム内には少人数しかいません。周りを気にせずに集中してトレーニングに励むことが出来ます。

住所:札幌市中央区南3条西9丁目999− 新和プラザビル3F最寄りの公共機関地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分

備考
お客さまのご自宅にお伺いすることも可能です。折りたたみのマッサージベッドを持ってお伺いいたします。大きさは畳一畳分くらいです。お客さまは、ご自宅でリラックスしてお待ち下さい。

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