◯◯を立てることが出来ない人は腹筋や背筋の筋トレをしてもウエスト引き締まりませんよ!

佐藤雄一です。

ウエストを引き締めるためにはどんなことをしたら良いですかという質問を度々頂きます。

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食事管理のことを抜きにすると、腹筋や背筋の筋トレを行えば行うほどウエストは引き締まります。でも、筋トレをやっても理想のウエストに近づかないという方が多いです。

なぜ、ウエストが引き締まらないのでしょうか?

ひとつは、アナタが取り組んでいる筋トレの負荷調整が適正でないため。
ウエストを引き締まるためには、腹筋や背筋を大きく伸ばしたり縮めながら、適正な負荷をかけていく必要があるんです。コレちゃんと出来ると、1回の筋トレでウエストって薄くなるんだと衝撃を受けますよ。

そして、もうひとつ重要なことがあります。

ウエスト周りに脂肪が付きやすい人って骨盤が歪んでいて、骨盤を本来の位置に保持することが出来ないんです。ココを見逃している人が多いんですよね。

骨盤が正常な位置に保持が出来なければ、腹筋や背筋の筋トレの負荷調整が正しかったとしても、筋力は強くなりますがウエストは引き締まりません。

骨盤の歪みによって正常な位置に保持することが出来ない!コレを解消させることが、最初の一歩です。解消させるには、本来の筋の長さよりも短くなっている腹筋や背筋をゆるめて長さを元に戻すことです。

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言うのは簡単ですが、コレが結構大変だったりするんですよね。短くなった筋肉をほぐすって痛みを伴うことが多いので、これに耐えてもらわなくてはいけません。

あっ!でも痛みに耐えると、骨盤を正常位置に保ちやすくなるだけでなく、便通が良くなったという人が多いんですよ。

サポート翌日にびっくりするほど便通が良くなったという声たくさん頂いています。中には、ほぐしている時からお腹がぐるぐるなって蠕動運動が活発になる方もいます。

ウエストを引き締めたい方は、筋の長さを元に戻して骨盤を立てられるようになりましょうね!

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

質問・感想・お問い合せメールフォーム


木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


くびれを作りたい・下腹ぽっこりを解消したなど、お腹周りを中心とした「お腹やせストレッチング」のご案内

ダイエットサポートは、全身を対象にした筋トレやストレッチングを行ないますが、部位を限定して行ないたいと言うあなたに向けたメニューもご用意しています!

こんな人におすすめのメニューです。

・ゆるくダイエットしたい人
・ウエストを集中的に引き締めたい人
・ダイエットしたいけど体力に自信がない人

佐藤雄一です。

食事制限をせずに、お腹やせストレッチングを受けている50代女性の写真をご覧下さい。(アフタ−は3ヶ月後です)

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10年以上、フィットネスクラブで筋トレ・ストレッチング・水中ウォーキングに励んでいるも、お腹周りだけどうしても引き締まらない。お腹やせストレッチングを受けたら引き締まりますか?という相談からご依頼を頂きました。

結果は写真の通りです。

お腹やせストレッチングは「丸投げバージョン」と「セルフバージョン」の2つがあります。写真の女性は、お客さまは寝ているだけで僕がストレッチングをする丸投げバージョンをお申し込み頂いています。

お腹やせストレッチング2回目に撮ったビフォー・アフタ−写真もご覧下さい。

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2回目と9回目の比較写真もご覧下さい。

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セルフバージョンでは、主に4つのストレッチングをじっくりと行なって頂きます。

ご自身で体型管理が出来るように、それぞれのポイントを説明して、ストレッチング後に体のシルエットがどう変わるか全身が写る鏡の前に立って頂き、ビフォー・アフターの確認もしています。

確実に体のシルエットが変わるストレッチングを行なっているので、変わるのが当たり前という考えになって頂くと僕としては嬉しいのですが…

みなさん、毎回のように「スゴい!くびれが出来た。」「アレ?下腹がヘコんでる?」「こんなキレイなシルエット(姿勢)になったのははじめて!」と、いかにも今はじめて変わったかのように驚いてくれます。

思わず「コレくらいで喜んでいるようでは、まだまだですね!」ってツッコミ入れちゃうことが多々あります(笑)

顔やせストレッチング料金

気になる料金ですが、以下のようになっています。その都度、お支払い頂くようになっています。

・お腹やせストレッチング60 ¥5500(税込)

・お腹やせストレッチング45 ¥4000(税込)

・お腹やせストレッチング30 ¥3000(税込)

お腹やせストレッチングのご予約はこちらから

予約受付 :木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休) アクセス :札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー

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くびれが出来て下腹をヘコませる4つのストレッチング

佐藤雄一です。

人気No.1メニュー「お腹やせストレッチング」

お腹やせストレッチングは、僕に身を委ねる丸投げバージョンと、お客さまご自身で行なって頂くセルフバージョンがあります。

3ヶ月間、食事制限なしで丸投げバージョンを定期的に受けている50代女性はこんな成果を得ました。

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セルフバージョンでは、主に4つのストレッチングをじっくりと行なって頂きます。

ご自身で体型管理が出来るように、それぞれのポイントを説明して、ストレッチング後に体のシルエットがどう変わるか全身が写る鏡の前に立って頂き、ビフォー・アフターの確認もしています。

確実に体が変わるストレッチングをしているので、変わるのが当たり前という考えになって頂くと、僕としては嬉しいのですが…

みなさん、毎回のように「スゴい!くびれが出来た。」「アレ?下腹がヘコんでる?」「こんなキレイなシルエット(姿勢)になったのははじめて!」と、いかにも今はじめて変わったかのように驚いてくれます。

思わず「コレくらいで喜んでいるようでは、まだまだですね!」ってツッコミ入れちゃいました(笑)

硬くなっているお腹の筋肉を柔らかくするとお腹がヘコみます!

お腹周りを引き締めたいという30代女性の方に、どうしたらお腹が引き締まるかレクチャーさせて頂きました。

特例で、その場でiPadでビフォー・アフターの写真を撮らして頂くことを前提に「お腹やせストレッチング」を体験して頂きました。

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体験は、説明しながら約5分ほどです。

体験後、ご自身で違いを感じているようでしたが、写真でも違いを確認してもらいました。
体型や歪みなど、写真で比較するって慣れていなと違いがわかりづらかったりするのですが、今回は僕が説明する前にはっきりと違いに気づいてくれました。

ご本人だけでなく、ご一緒だった方も違いに気づいてくれました。

約5分ほど、硬くなっているお腹の筋肉をほぐしました。

札幌 ダイエット 腸もみ

お腹の筋肉って、おそらくアナタが思っているより硬くなっているんですよ。それが原因で背骨や骨盤が歪んでスタイルを崩したり、お腹周りに脂肪が付きやすくなったり、お腹が出っ張っているようにみえたりします。

お腹の筋肉が硬いことで、お腹が出っ張って見える方は、しっかりとほぐしてあげると瞬時に出っ張りがなくなります。
今回の30代女性も5分間ほぐした後に見事にお腹がヘコみました。

お腹をヘコませるために腹筋の筋トレを頑張っている方を多く見かけますが、お腹の筋肉が硬いひとは一生懸命に筋トレしてもヘコまない可能性が大です!

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一歩間違えると、逆に太く見えてしまう場合があるので要注意です。

もっと言うと、腹筋の筋トレでよく行われる上体を起こすもの、上体を捻るもの、上体を横に倒すもの、脚を持ち上げるものがありますが、これら全部体の表面上に付着している筋肉なので、筋量を付けすぎると太くみえます。

特にくびれを作り方は、上体を捻るものや横に倒すものをやりすぎて筋量が増えるとくびれがなくなるので気をつけて下さいね。

っと言って太く見えるほど筋量を増やせる人ってそうはいないですけどね。
お腹をヘコませたい方は、最初にしっかりとお腹の筋肉をほぐして、背骨側にしっかりとヘコませるために筋トレをしましょうね。

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お腹をヘコませるために腹筋の筋トレをしたいけど腹筋の筋力に自信のないあなたへ

佐藤雄一です。

腹筋運動と言えば!上体を持ち上げたり、脚を持ち上げたりするものを思い浮かべる方が多いかと思います。
どちらも、持ち上げるという動作のため腹筋力がない方にとっては大変な運動です。

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腹筋力がない方が体を持ち上げる腹筋運動をしても、ほぼ腹筋に刺激が入らないので数を行っても筋肉が引き締まってきません。
ということで、腹筋力がない方におすすめの腹筋運動をご紹介しますね。

胴体捻り
膝を立てて仰向けに寝ます。内くるぶし同士、膝の内側同士をぴったりと合わせます。両腕を横に広げたら、肩が浮かないように腰を左右に捻ります。

腹筋力がない方はこれだけでも十分に鍛えることが出来ます。1日100回くらいを目安にして下さい。
負荷を増したい時は膝にゴムボールを挟んだり、ウエイトトレーニング用のプレートを挟んだりすると良いです。
これをすると腸の動きが良くなりますので便秘の方にもおすすめですよ。

お腹を凹ませるために横隔膜を伸ばす

詳細は省きますが、お腹を凹ませるためには、横隔膜の柔軟性がとても重要になるのでご紹介しますね。

札幌 ダイエット 横隔膜

横隔膜の伸ばし方
みぞおちの真裏辺りに枕もしくはバスタオルを丸めたものを当てて、仰向けに寝て下さい。仰向けに寝たら、腕をバンザイをしてお尻が浮かないように20秒〜30秒背伸びをして下さい。みぞおち周辺をしっかりと伸ばします。

コツとしては、息を吸う時に横隔膜を引き上げてお腹を凹ませます。
お腹を凹ませるためには、腹横筋や骨盤底筋に目がいきがちですが、横隔膜の柔軟性とても重要ですので、しっかりと伸びるようにしておきましょう!

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


● 美腰になるためにお腹を凹ます感覚を身につけよう! 

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

お腹を凹ます感覚がちゃんと身についていなければ、美腰にはなれません。あなたはちゃんとお腹を凹ませることが出来ますか?僕はお腹を凹ます感覚はこんな感じで作っています。

風船を用意します。膝を立てて仰向けに寝たら、腰を反らせて骨盤を真っすぐにします。片手で風船を持って、もう片方はお腹をさわりながら、風船を膨らませます。その時にお腹がしっかりと凹んでいるか確認して下さい。

これで凹む感覚がかわったらレベルアップでこんなこともします。

腰を反らせて骨盤を真っすぐにするまでは、先ほどと一緒です。そこから、まずはお腹をめいいっぱい凹ませます。お腹をめいいっぱい凹ませたら、凹ませたまま風船をふくらませます。これちゃんと出来るとかなりお腹全体的に引き締まるのがわかります。

男性であればシックスパック、女性であればくびれを手に入れたいと腹筋の筋トレに励む方が多いのではないでしょうか?近年では、女性でもシックスパックになりたいと言う方が増えましたね。なぜ増えたのか?僕はわからないので、知っている方いましたら教えて下さい(笑)

男女ともに人気の高いシックスパック!ご存知の方も多いと思いますが、腹筋はもともと6つに割れています。6つに割れているのに割れてみえないのは、腹筋の周りに脂肪がついているからです。その脂肪を減らせば、アナタもシックスパックになれるので、やるべきことは有酸素運動と食事制限となります。しかし、有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めるため、よりカッコいいシックスパックになるためにも筋トレがとても重要になります。

さて、シックスパックにしても、くびれを作るにしても腹筋の筋トレが欠かせません。みなさん、それがわかっているから様々な腹筋の筋トレに励んでいます。筋トレの効果は3ヶ月後と言いますよね?では、腹筋の筋トレをはじめた方が3ヶ月後にどうなっているでしょう?少しは、ウエストが細くなっているかもしれませんが、目に見えて細くなったという人は少ないです。

なぜか?

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お腹を凹ませる感覚が養えておらず、ちゃんと腹筋に効かせることが出来ていないから!
失敗しなダイエット思考の身につけた方

● 1日300回腹筋のエクササイズを行ってもお腹が凹まないし痩せないのは何故?

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

以前、30代女性からこんな質問を受けました。

「1日300回腹筋のエクササイズを行ってもお腹が凹まないし痩せないのは何故?どうしたら効果でますか?」

これに対して僕が思うこと・回答を辛口で書きますね。自分に言われていると思って読んでみて下さい。

アナタが期待している回答は効率的に効果が出る方法ですよね? 300回しなくても効果が出る方法はたくさんあります。

ただし条件があります!それをクリアしなければ効率は良くなりません。

僕は上記のような質問を受けた時は、「300回で効果が出ないのであれば600回、800回、1000回と効果が出るまでやりましょう!」と答えています。

300回で効果が出ないのは筋肉に対しての負荷・刺激が足りないんです。足りない負荷や刺激を補うには回数を増やして上げれば良いです。

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実際、僕はメインで鍛えたい部位はかなりの回数をこなします。厳密に言うとセット数を増やしています。

最低5セットで多い時は10セット以上行います。回数で言えば50から100回は行うことになります。

よく10回×3セットと言いますが計30回…これは、筋トレ最上級者でないと本当の効果は引き出せないと思います。筋トレ最上級者は筋肉を意識的にコントロールするのが上手ですので、回数が少なくてもちゃんと負荷や刺激を筋肉に入れることができます。

意識的にコントロール…マッスルコントロールと呼ばれるテクニックを身につけることが効率的の効果を出す方法です。あなたはマッスルコントロール出来ますか?

実はマッスルコントロールを身につけるためにも回数を行うことが重要なんです。何でもそうだと思いますが技術を身につけるためには数をこなすことが大切ですよね?

数をこなしながら効率を覚える。

僕は数をこなしているので、各種エクササイズの効率的な方法を知っているので、それをお伝えすることは出来ます。伝えるのは簡単ですが、残念ながらアナタは僕の言った通りには出来ないでしょう!

何故なら、筋トレの回数が絶対的に足りないから!

僕のダイエットサポートを受けるとわかりますが、メインターゲットに対してあの手この手でしつこいほど、負荷と刺激がを入れます。

● テニスボールを使った便秘解消法を教えちゃいます。

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

お腹周囲の筋肉をほぐすために行っている方法が、意外にも「翌日、お通じが凄く良くなった。」という声が多いんです。

どんな方法かみなさんにもシェアしますね。

テニスボールを使った便秘解消法その1

みぞおちとヘソの間くらいにテニスボールを当てて仰向けに寝ます。テニスボールにしっかりと体重を乗せながらつま先を立てて、つま先で床を押しながら、みぞおりとヘソの間を行ったり来たりして下さい。体を動かしながら一番、「痛い」もしくは「硬い」と感じるところを探して下さい。見つかったらそこにしっかりと体重を乗せて、体重が逃げないように20〜30秒ほど体を縦・横に動かします。

テニスボールを使った便秘解消法その2

恥骨にテニスボールを当てて仰向けに寝ます。テニスボールにしっかりと体重を乗せながら、体を横に揺らし一番、「痛い」もしくは「硬い」と感じるところを探して下さい。見つかったら、そこにしっかりと体重を乗せます。乗せた体重が逃げないように、20〜30秒ほど体を小さく横に揺らします。

便秘解消法としてお腹周囲の筋肉をほぐす方法をご紹介しましたが!この2つをアナタが行っている腹筋の筋トレと組み合わせて行ってみて下さい。

筋肉の伸び縮み(弾力性)が増すので、腹筋の引き締め効果が向上しちゃいますよ!

● 脇腹のぜい肉を解消したいなら腹筋だけでなく××を鍛えましょう!

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

「脇腹のぜい肉を無くす方法教えて下さい!」という質問の答えはとても簡単です。

腹筋と背筋をひたすら鍛えることです。

ね、簡単でしょう?腹筋と背筋をひたすら鍛えたら脇腹のぜい肉は無くなっていきます。脇腹に限らずダイエットの効果が出ないという方は圧倒的に徹底ぶりが足りないです。

札幌 ダイエット 脇腹

努力なくしてダイエットは成功しません。腹筋と背筋にちゃんと効かすコツを知って、それを徹底すれば効果が出ないハズがありません。本当に脇腹のぜい肉を落としたいのであれば徹底して鍛えて下さいね。

特に背筋を鍛えることを忘れないで下さい。脇腹は腹という字が入っているので腹筋を鍛えていればぜい肉が解消されると思っている方が多いですが実は背筋も重要なんですよ。

腹筋のエクササイズを徹底して頑張っているのに、脇腹のぜい肉が解消出来ないというアナタ!もしかすると、背筋の鍛え方が甘いかもしれません。

● 1日300回腹筋のエクササイズを行ってもお腹が凹まないし痩せないのは何故?

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

こんな質問をよく受けます。「1日300回腹筋のエクササイズを行ってもお腹が凹まないし痩せないのは何故?どうしたら効果でますか?」

札幌 ダイエット 腹筋300回

この時、アナタが期待している回答は効率的に効果が出る方法ですよね?300回しなくても効果が出る方法はたくさんあります。ただし条件があります!それをクリアしなければ効率は良くなりません。

僕は上記のような質問を受けた時は、「300回で効果が出ないのであれば600回、800回、1000回と効果が出るまでやりましょう!」と答えています。300回で効果が出ないのは筋肉に対しての負荷・刺激が足りないんです。足りない負荷や刺激を補うには回数を増やして上げれば良いです。

実際、僕はメインで鍛えたい部位はかなりの回数をこなします。厳密に言うとセット数を増やしています。最低5セットで多い時は10セット以上行います。回数で言えば50から100回は行うことになります。

よく10回×3セットと言いますが計30回…これは、筋トレ最上級者でないと本当の効果は引き出せないと思います。筋トレ最上級者は筋肉を意識的にコントロールするのが上手ですので、回数が少なくてもちゃんと負荷や刺激を筋肉に入れることができます。

意識的にコントロール…マッスルコントロールと呼ばれるテクニックを身につけることが効率的の効果を出す方法です。あなたはマッスルコントロール出来ますか?

実はマッスルコントロールを身につけるためにも回数を行うことが重要なんです。何でもそうだと思いますが技術を身につけるためには数をこなすことが大切ですよね?

数をこなしながら効率を覚える。僕は数をこなしているので、各種エクササイズの効率的な方法を知っているので、それをお伝えすることは出来ます。

伝えるのは簡単ですが、残念ながらアナタは僕の言った通りには出来ないでしょう!何故なら、筋トレの回数が絶対的に足りないから!僕のダイエットサポートを受けるとわかりますが、メインターゲットに対してあの手この手でしつこいほど、負荷と刺激がを入れます。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一でした。

● アナタのお腹の凹まし方は間違っています!

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

先日、40代男性のお客様のサポートでお腹の凹まし方について盛り上がりました。ピラティスやヨガが浸透して行く過程で、複式呼吸・胸式呼吸・ドローインなど、お腹をギュッと凹ますエクササイズも一般の方に浸透してきました。

お腹を凹ませればウエストのサイズが減るといううたい文句聞いたことありませんか?40代男性のお客様をそれを信じてご自身で行っていたそうです。果たしてその結果は?僕のもとに予約を入れるということは、凹まなかったってことですね。

札幌 ダイエット ウエストサイズダウン

お腹を凹ましても思うように、ウエストのサイズが減ったという方少ないんですよね。その原因は、お腹周りの筋肉が硬くてしっかりと凹まないんです。多くの方が凹ましていると錯覚しています。

僕がお客様に伝えたことを紹介しますね。

エクササイズのスタートポジションに問題があるんです。××さんがフィニッシュポジションと思っているところが本来のスタートポジションなんです。ここから、お腹をさらに凹ませないと筋肉に対して刺激が入らないんです。でも、××さんはお腹の筋肉が硬くて刺激がしっかりと入るところまで凹ますことが出来ません。なので、今一番大切なのはお腹の筋肉を緩め・伸ばすことが出来るようになることです。

簡単に言うと、凹まし方が全然足りないってことですね。これ、人ごとではないですよ。きっと!アナタの凹まし方も足りないハズ!

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一でした。

● 横隔膜を伸ばしてお腹を凹ませよう!

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

「私、お腹周りのぜい肉が取れないんだよね。」という方のお腹周りの筋肉を触るととても硬いです。筋肉が硬いということは運動エネルギー消費があまりありません。

ということは、脂肪がつきやすく・落ちづらいという構図はわかりますよね?お腹周りの筋肉でも僕が最初にアプローチするところは、横隔膜です。

札幌 ダイエット 横隔膜

何故かという理由は省きますね。お腹を凹ませるには、横隔膜の伸び縮みが非常に重要です。自分で出来るストレッチ法をご紹介しますので、ぜひやってみて下さい。

みぞおちの真裏辺りに枕もしくはバスタオルを丸めたものを当てて、仰向けに寝て下さい。仰向けに寝たら、腕をバンザイをしてお尻が浮かないように20秒〜30秒背伸びをして下さい。みぞおち周辺をしっかりと伸ばします。

椅子の背もたれでも可能です。体が疲れてくると背中・腰が丸まってきますよね?それをそのままにしておくと横隔膜が硬くなるので、時折、背もたれを利用して横隔膜を伸ばしてみて下さい。

これも一緒に行うとより横隔膜の伸び縮みがよくなります。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一でした。

● 横隔膜が硬いとお腹は凹まない!?

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

腹筋のエクササイズを一生懸命に行っても、お腹が凹まないという方のお腹周りの筋肉を触ると硬い方が多いです。ということはエクササイズ中に、しっかりと伸び縮みが出来ていないので効果は期待できません。

特に横隔膜が硬い人が多いです。自分で出来る横隔膜のストレッチ法をご紹介しますので、エクササイズ前やインターバル中にやってみて下さい

仰向けに寝ます。みぞおち辺りにテニスボールをあてて、両手を上にのせます。呼吸に合わせて体の中に入れるように、テニスボールを上から押していきます。10秒くらい行ったら、肋骨に沿って同じように押し付けていきます。「痛い」もしくは「硬い」と感じるところを重点的に行うと良いです。

硬くなっているところにアプローチしていくので、痛みを少しともないます。どうしても痛くてたまらないという方はテニスボールよりも柔らかいボールを使って下さい。

もしくは、これをやってみて下さい

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一でした。

● ベルトの穴が短くなったんだけど何でとお客様に言われました。果たしてその真相は?

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

週2回、ダイエットサポートをしている50男性のお客様。

サポート開始当初は順調に成果を出していましたが…どうしても食事管理を緩くしてしまうので、体重・体脂肪率が思うように落ちてくれません。

僕の目が届かない範囲なので、どうしたら食事管理が上手くいくか日々検討しています。

札幌 ダイエット ベルトの穴

さて、こちらのお客様の筋トレ指導をしている時にこんなことを言われました。

ベルトの穴が短くなったんだけど何でだと思う?

ベルトの穴が短くなったということは、太ったってことですよね?僕の頭をよぎったのは、太ったのは食事管理を含めて僕のサポートが悪いからだと言われているのだと思いました。

でも、食事管理はどんな感じにいってもやってくれないので、ここはもう筋トレで何とかするしかないと思って、こう回答しました。

筋トレのボリュームを増やしますか?

売られたケンカは買うよという気でいたのですが、よく話を聞くとこういうことでした。

これまで腰の辺りでスボンを履いていたのが、(痩せて)お腹の辺りで履けるようになったんだよね。その分、ベルトの穴が短くなったんだよね。

そういうことでしたか!ちょっと、カッとなった自分が恥ずかしかったです。

まぁ、でも結局は体をしっかりと絞るためにもいつもよりキツいプログラムを実施したんですけどね。

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一でした。

40代男性のお客さま:自分で筋トレしていた時とは効果の出方が違う?

佐藤雄一です。

週1回ダイエットサポートをしているアラフォー世代の男性のお客様。先日、お会いした時にこんなことを言われました。

佐藤さんの指導を受けるようになってから、筋肉に(すじ)(カット)が入るようになった。

こちらのお客様は、もともとご自身で筋トレや有酸素運動に励んでいました。ちなみに、(すじ)が入ってきたのは腹筋です。お客様のご要望でシックスパックを作りたいというのがあるので、腹筋のエクササイズを念入りに行っています。

札幌 ダイエット シックスパック

お客様はこうも言っていました。

自分で筋トレしている時とは効果の出方が違う。これで、体脂肪が落ちたら凄いシックスパックが出来そう!

その期待に応えましょう!腹筋運動のバリエーションは色々とありますからね。(笑)

● 下腹ぽっこりを解消したいあなたへ

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一です。

「下腹が凹まないんだよね。どうしたら良いの?」と質問や依頼を受けることがあります。

今回は、道具・時間・場所などを選ばずに出来る簡単な方法をご紹介したいと思います。

骨盤底筋の筋トレ

どんな姿勢でも構いません。体を下から軽く持ち上げるな感じで肛門周囲に力を入れて下さい。これだけです。ちなみに、僕はあぐらの姿勢で行うことが多いです。

1日500回を目標にすると良いです。

骨盤底筋を鍛えると内蔵下垂を防いでくれるので、下腹ぽっこりしにくくなります。

札幌 ダイエット 下腹ぽっこり

また、腹部の深層筋の「腹横筋」も反射的に力が入るのでお腹の締まりも出てきますよ!

ダイエットアドバイザーの佐藤雄一でした。