運動後、何もせずとも脂肪が燃える?

佐藤雄一です。

運動後過剰酸素消費って、ご存知ですか?

筋トレを少しでもしたことがある人ならわかると思いますが、筋トレ後の体は火照りますよね?これって、酸素を消費している状態なんです。

筋トレ中の体は、激しい運動により酸欠状態、エネルギー欠乏状態になります。そのため、筋トレ後は酸素やエネルギーを取り戻そうと体が働くたえ、運動前よりも多くの酸素を消費し、エネルギーも消費するようになります。

さらに、筋トレで分泌されるアドレナリンや成長ホルモンは、脂肪消費を高める作用もあります。筋トレ後の体は、何もせずとも有酸素運動を行っているのと同じ状態になります。(参考文献「2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ」)

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脂肪燃焼=有酸素運動というイメージがあるかもしれませんが、実は筋トレも有効手段なんです。ちなみに、脂肪を減らすには、分解をして燃焼されるというのが定石です。

有酸素運動は脂肪を燃焼してくれますが、分解はしれくれません。分解するのは筋トレになるので、筋トレをして有酸素運動をするというのが脂肪を落とすための流れになります。

効率的に脂肪を落としたいという方は、筋トレをしっかりとおこないましょうね^^

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


おかげさまで顔が引き締まりました。それと、むくみが無くなりました。

佐藤雄一です。

顔やせストレッチ60を週1回受けている60代女性のお客様。

当初は、顔の筋肉がガチガチに硬かったので、ストレッチ中に痛みで涙がポロリと落ちることが多々ありました。定期的に顔やせストレッチングを受けていることで、筋肉の伸びが出てきて硬さが取れたなと思っていたら、それを感じとったのかこんなことを言いました。

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「おかげさまで顔が引き締まりました。それと、むくみが無くなりました。」

初めてご予約頂いたのは2013年です。義母の付き添いで来られた時に、「今度、私もやって頂けますか?」ということになり、週1回、体調を整えるために全身のストレッチを施していました。

2015年9月に顔やせストレッチをメニューに加えた時、僕の勝手な判断で興味ないだろうと思いお客様に伝えていませんでした。

メニュー化して数ヶ月後、ストレッチング中に何気なく話に出したら、凄い興味を持って頂き「追加料金支払っても良いから、試しにやってもらえない」と言われました。長年、ご予約を頂いているので体験ということで無償でさせて頂きました。

顔の筋肉がガチガチに硬かったので、どこをストレッチしても痛がっていましたが、終わった後に顔が小さくなっているのを見て、次からは顔やせストレッチングをやって欲しいとのことになり、顔やせストレッチを30〜40分行い、残り時間をその日の体調に合わせて必要な部位のストレッチングを行っています。

日常動作のクセがあるので、硬くなりやすい筋肉はありますが定期的にストレッチを受けてくださっているので、ストレッチをした時に体の反応が良くなり筋肉が伸びやすくて、柔らかくなりやすいです。体の反応が良くなると、より細かく広範囲にストレッチすることが出来るようになるの30分〜40分あれば、広範囲のストレッチが可能になるんですよ。

顔をほぐされるのって気持ちいいね。今度、足よりも顔を重視してやってもらおうかな。

手・足・肩のストレッチングを行っている90代女性のお客様がいます。

ストレッチングの内容は整形外科病院のリハビリテーション室で行われているマッサージやストレッチに近いです。元々はお店にご来店頂いたのですが、お店に行くことが体の負担にもなるということで僕がお客様のご自宅にお伺いしています。

何度か記事に書いたことがありますが、僕はダイエットサポートだけでなく、肩こり・腰痛・ひざ痛などの個別サポートもしています。

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キャリアのスタートはカイロプラクティック治療院が併設されたパーソナルトレーニングスタジオだったり、3年程ですが整形外科病院で腰痛・ひざ痛の方を対象に運動療法を行っていました。

そういった経験から、ダイエットではなく肩こり・腰痛・ひざ痛の個別サポートのご依頼を頂いているお客様も多くいます。

先日、90代女性のお客様にこんなことを言われました。

「顔をほぐされるのって気持ちいいね。今度、足よりも顔を重視してやってもらおうかな。」

手・足・肩という順番で筋肉を伸ばしたりほぐしたりするのですが、最後にオデコやこめかみの辺りを軽くほぐして終わるというのが定番でした。
なので、いつも顔の周りはほぐしていたのですが、いつもその時は寝ていることが多いので気持ち良さに気づいていなかったんでしょうね。

最後に顔をほぐそうとした時、僕の気配に気がついたのか目が覚め、顔をほぐされている時の感触をはじめて体感したお客様はスゴく気持ちが良いことを知ったみたいです。

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他店と体のほぐれ方が違う?

佐藤雄一です。

2017年4月から、体をほぐすことを目的でストレッチングを受けている70代女性のお客さま。もともとは、不定期でのご予約を考えていたみたいですが、「体のほぐれ方」がスゴく気に入って下さり、週1回ご予約を頂いています。

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お客さまは、これまでいくつかのマッサージ店や整体店に行かれていたようですが、僕の体のほぐし方は独特と言って下さいます。

僕自身は、独自路線にこだわってはいません。2000年からスポーツ・フィットネス・癒しの業界にたずさわってきた中で、お客さまのご要望に合うように技術を磨いてきました。

その結果、独特なものになっているようです。

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ついに優勝しました。(70代男性のお客さま)

佐藤雄一です。

2015年から、パークゴルフをなさっている70代男性のサポートをさせて頂いています。

サポート内容は、大会で上位に入るためにスイングを0から作り直すこと。最初は、ものスゴい癖がありムダな動きが多いスイングをしていたので、最初の1年目は癖を排除するのに苦労しました。

スイングチェックと改善ドリルを繰り返してムダな動きを少しずつ排除しながら、

その結果、2016年は10以内の常連となり、最高2位とかなりの実力者に変貌を遂げました。そして、2017年のシーズンがはじめって早々に嬉しい一報が届きました。

ついに優勝を手にしました^^

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今シーズンは調子が良いようで、その後も上位入賞しているようですし、プライベートで道内の実力者とラウンドしても実力負けしていないようです。お客さまは、まだまだ向上心があるので、これからもベストスイングが出来るようにサポートしていきます。

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◯◯を立てることが出来ない人は腹筋や背筋の筋トレをしてもウエスト引き締まりませんよ!

佐藤雄一です。

ウエストを引き締めるためにはどんなことをしたら良いですかという質問を度々頂きます。

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食事管理のことを抜きにすると、腹筋や背筋の筋トレを行えば行うほどウエストは引き締まります。でも、筋トレをやっても理想のウエストに近づかないという方が多いです。

なぜ、ウエストが引き締まらないのでしょうか?

ひとつは、アナタが取り組んでいる筋トレの負荷調整が適正でないため。
ウエストを引き締まるためには、腹筋や背筋を大きく伸ばしたり縮めながら、適正な負荷をかけていく必要があるんです。コレちゃんと出来ると、1回の筋トレでウエストって薄くなるんだと衝撃を受けますよ。

そして、もうひとつ重要なことがあります。

ウエスト周りに脂肪が付きやすい人って骨盤が歪んでいて、骨盤を本来の位置に保持することが出来ないんです。ココを見逃している人が多いんですよね。

骨盤が正常な位置に保持が出来なければ、腹筋や背筋の筋トレの負荷調整が正しかったとしても、筋力は強くなりますがウエストは引き締まりません。

骨盤の歪みによって正常な位置に保持することが出来ない!コレを解消させることが、最初の一歩です。解消させるには、本来の筋の長さよりも短くなっている腹筋や背筋をゆるめて長さを元に戻すことです。

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言うのは簡単ですが、コレが結構大変だったりするんですよね。短くなった筋肉をほぐすって痛みを伴うことが多いので、これに耐えてもらわなくてはいけません。

あっ!でも痛みに耐えると、骨盤を正常位置に保ちやすくなるだけでなく、便通が良くなったという人が多いんですよ。

サポート翌日にびっくりするほど便通が良くなったという声たくさん頂いています。中には、ほぐしている時からお腹がぐるぐるなって蠕動運動が活発になる方もいます。

ウエストを引き締めたい方は、筋の長さを元に戻して骨盤を立てられるようになりましょうね!

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ダイエットを行う上で腸の蠕動運動を良くして排泄をしっかりとさせることが重要です。

佐藤雄一です。

先日、40代男性から「佐藤さんの筋トレ指導(ダイエットサポート)は何分なんですか?」と質問を受けました。

僕の筋トレ指導は90分です。某ダイエット専門ジムより時間を多くとっています(笑)

90分とはいっても、目一杯筋トレをしているわけではありません。筋トレは40〜60分くらいです。他の時間は、腹部・腰部を中心として筋肉をほぐしたりしています。

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硬い筋肉は運動消費エネルギーが悪いので、時間をかけて伸び縮みする筋肉にしています。そして、もうひとつの理由が腸の蠕動運動を促進させるためです。

ダイエットを行う上で腸の蠕動運動を良くして排泄をしっかりとさせることが重要です。

ということで、筋トレやストレッチングの経験があまりない人に、おすすめな蠕動運動を促進させる方法をご紹介しますね。たっぷりと経験ある人は・・・あまり有効的でないかもしれません(笑)

10分ほどうつ伏せに寝ます。そしたら体を左右にゴロゴロと寝転がる動きを数回行います。

これだけなので、寝る前にやってみて下さいね^^

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テニスボールを使った首の筋肉こりほぐし

こんな方におすすめです。

・眼精疲労がある方
・首こり、肩こりがある方
・デコルテをキレイにしたい人

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●印の辺り(耳の後ろにある出っ張った骨の下)辺りにテニスボールをあてて、テニスボールをあてている側の手でテニスボールをグッと押しつけます。テニスボールを押しつけながら、1円玉くらい大きさの円を15〜20秒描きます。ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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●印(頭蓋骨と首の境目)の辺りにテニスボールをあてて、仰向けで寝る。テニスボールの丸みに沿って、アゴを引いて首の力で後頭部をテニスボールに押しつけます。両膝を曲げて脚を立て、足で床を押して体を縦に15〜20秒揺らします。ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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●印(首のカーブした部分の後ろ)辺りにテニスボールをあてて、仰向けで寝る。テニスボールをあてている側の腕をバンザイして、テニスボールにしっかりと体重を乗せます。両膝を曲げて脚を立て、足で床を押して体を縦に15〜20秒揺らします。ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

テニスボールを使った肩と背中の筋肉こりほぐし

こんな方におすすめです。

・肩こりがある人
・猫背を改善したい人
・デコルテをキレイにしたい人

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●印の辺り(肩の前)辺りにテニスボールをあてて、うつ伏せで寝る。テニスボールをあてている側の腕を真横に伸ばして、テニスボールにしっかりと体重が乗るように体を傾けます。乗せた体重が逃げないように、反対の手で床を押して体を15~20秒揺すります。 ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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●印(肩の横)の辺りにテニスボールをあてて、横向きに寝る。テニスボールをあてている側の腕は前習いをして、テニスボールにしっかりと体重を乗せます。 乗せた体重が逃げないように、反対の手で床を押して体を15~20秒揺すります。 ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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●印(肩甲骨と背骨の間)辺りにテニスボールをあてて、仰向けで寝る。体を傾けて良いので、テニスボールにしっかりと体重を乗せます。両膝を曲げて脚を立て、足で床を押して体を縦に15~20秒揺らします。ほぐしながら、一番痛いもしくは硬いと感じるところを探して、見つかったらそこを重点的にほぐして下さい。

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◯◯を鍛えながら◯◯を落とすというのが、ひざ痛を改善するためのセオリーです。

佐藤雄一です。

2003年〜2006年まで整形外科病院で、ひざ痛の患者さまの個別運動療法に携わっていました。60〜70代の女性が多かったのですが、指導中にこんなことをよく聞かれました。

「(ひざ痛を治すには)体重を落としたらいいんだよね?」

ひざ痛を改善するために、体重を落とすというのは正解でもあり、不正解でもあります。指導していた患者さまの大半は、過体重で関節に負担をかけていたのは確かでした。なので、体重を落として関節への負担を減らすというのは、とても重要になります。

ですが、体重を落としただけでは、ひざ痛の根本が治ったとは言えません。関節に負担をかける要因は、体重だけではないからです。

知っていますか?筋肉には、重力や自分の体の重みから体を支えるための抗重力筋というのがあることを!

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この抗重力筋がしっかり働いていないと、重力や自分の体の重みを下半身の筋肉や関節に過大にかけてしまいます。

ひざ痛を改善するためには、抗重力筋を鍛えながら体重を落とすというのがセオリーです。

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あなたのダイエットを応援します!ダイエットメンタルサポート【無料版】1次募のご案内

定員に達したので募集終了しました。

次回の募集は未定ですが、メルマガ・Facebookページでお知らせします。

メルマガ:札幌ダイエットサポート発!カッコキレイな体型の作り方

Facebookページ:札幌ダイエットサポート


佐藤雄一です。

お正月・ゴールデンウィーク・夏休み・シルバーウィーク・忘年会・新年会などを終えると、こんな声が増えますよね?

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「体重増えちゃった〜痩せなきゃ!」

で、ダイエットを始めてみるも途中で挫折してしまう人って多いですよね。ダイエットは難しい…ひとりで行なうのは難しい…だから仲間を募ってダイエットする人もいますが、これも途中で挫折してしまう人が多いです。

ダイエットを成功させるには超えないといけない壁があります。その壁を超えるには、ダイエットを成功したことがある人の、時には厳しい・時には優しい意見を参考にすることをおすすめします。

あなたの周りにダイエット成功者はいますか?意外とダイエット成功者っていそうでいないかもしれませんね。お客さまを抜いた僕の周りは・・・万年ダイエッターが多いかな。

ダイエット成功者が周りにいなくて、厳しく・優しい意見を聞くことが出来ないというあなた!よろしければ、僕がその役目をしますよ。

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あなたのダイエットが成功するようにメールにて応援します!

ダイエットに関すること、食事だったり・運動だったり・弱音だったりを遠慮なくメールして下さい。その内容に対して、ダイエットプランナーとして、現役トレーニーとして返答します。

返答は、メールを頂いて3日以内にいたします。

毎日、やり取りしたい方は【有料版】がありますので、詳細を聞きたい・有料版を申込みたいとう方は、ダイエットメンタルサポート申込みメールフォームのメッセージ欄に有料版希望の旨を書いて下さい。


ダイエットメンタルサポート【無料版】の内容について

・メールを送る頻度は何回でも構いません。文字数も規制しません。

・メール受信後、3日以内に返信をします。

・送って頂いた内容の中から、こちらで重要度が高そうなものから返信します。

・全てにお答え出来ないこともあるかと思いますが、予めご了承下さい。

・申込みは専用メールフォームよりお願いします。

・1人で対応するため定員を設けさせて頂きます。(不定期で申込みの募集をします。)


定員:2名(終了しました。)

ダイエットメンタルサポート【無料版】1次募集の申込みはこちら

ダイエットを行う上で、体から余分な水分や老廃物を除去することが必須になりますが、あなたはどんな方法で除去していますか?

佐藤雄一です。

僕が施すストレッチングは、硬くなった脂肪や皮膚を柔らかくしたり、筋肉の弾力性を回復させたりすることで、余分な水分や老廃部を体から除去しています。

これだけでも、外見が痩せたように見える人もいたりするんですよ。

脂肪や皮膚を柔らかくして、体から老廃物を除去させる方法はエステでセルライト除去する時と似たような感じかな^^

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皮膚・脂肪のつまみにくいところだったり、痛みを感じるところを中心に行うのでリッラクスは出来ないかも…でも、これをしっかりやると、体から余分な水分と老廃物を排出することが出来るので実施部位が細くなります。

そして、皮膚と脂肪が柔なくなることで関節の可動域を改善するので、肩こり・腰痛・膝痛の改善にもなり、顔にも応用出来て、施した後は小顔になります!

顔やせストレッチングを行なった後は、ちゃんと◯◯が上がっているとう声が多い

顔やせストレッチングを受けた後にお客様が最初に喜ぶのは、目元がバッチリとすることです。上まぶたが下がって目がばっちりと開かないと悩んでいる50代以上の女性のお客さまが、特に喜んでくださいます。

その次が二重アゴで、 その次が口元がちゃんと上がることかな?

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いつも下がっている口元が(顔やせストレッチング後は)ちゃんと上がっているという声多いんですよ。

僕の感想としては週1回受けて下さったいるお客様は、肌質が変わってきた気がします。回数を重ねるごとに僕の指にお客様の肌が吸い付く感じになっているような…

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顔が引き締まりました。それと、むくみが無くなりました。

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顔やせストレッチ60を週1回受けている60代女性のお客様。

当初は、顔の筋肉がガチガチに硬かったので、ストレッチ中に痛みで涙がポロリと落ちることが多々ありました。定期的に顔やせストレッチングを受けていることで、筋肉の伸びが出てきて硬さが取れたなと思っていたら、それを感じとったのかこんなことを言いました。

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「おかげさまで顔が引き締まりました。それと、むくみが無くなりました。」

初めてご予約頂いたのは2013年です。義母の付き添いで来られた時に、「今度、私もやって頂けますか?」ということになり、週1回、体調を整えるために全身のストレッチを施していました。

2015年9月に顔やせストレッチをメニューに加えた時、僕の勝手な判断で興味ないだろうと思いお客様に伝えていませんでした。

メニュー化して数ヶ月後、ストレッチング中に何気なく話に出したら、凄い興味を持って頂き「追加料金支払っても良いから、試しにやってもらえない」と言われました。長年、ご予約を頂いているので体験ということで無償でさせて頂きました。

顔の筋肉がガチガチに硬かったので、どこをストレッチしても痛がっていましたが、終わった後に顔が小さくなっているのを見て、次からは顔やせストレッチングをやって欲しいとのことになり、顔やせストレッチを30〜40分行い、残り時間をその日の体調に合わせて必要な部位のストレッチングを行っています。

日常動作のクセがあるので、硬くなりやすい筋肉はありますが定期的にストレッチを受けてくださっているので、ストレッチをした時に体の反応が良くなり筋肉が伸びやすくて、柔らかくなりやすいです。体の反応が良くなると、より細かく広範囲にストレッチすることが出来るようになるの30分〜40分あれば、広範囲のストレッチが可能になるんですよ。

顔の血流が良くなってずっと顔が熱かった!顔やせストレッチ60を受けた女性の感想です。

体調維持のためにイタ気持ちいいストレッチを受けていた60代女性のお客様。

特に顔やせストレッチは興味ないかなとご案内をしていませんでした。でも、色々と会話をしている中で僕がそんな技術を持ち合わせていることを知ると!ぜひ、やってみたいと意外な展開に…その日は、何年も定期的に毎週ご予約を頂いているので感謝の気持ちを込めて、イタ気持ちいいストレッチ後に無償で顔やせストレッチをさせて頂きました。

1週間後にお会いして感想を聞くと、こんなことおしゃっていました。

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「顔の血流が良くなってずっと顔が熱かった!」

「肩こりが楽になった気がする!」

「目がスゴいぱっちりとした!」

顔が熱かったというのは、はじめて言われました。

確かにストレッチ後の顔をみるとスゴく赤みが増していました。実際に受けてみるとわかりますが、顔ってスゴい凝っている人が多いんですよ。目がばっちりするっていうのは、みなさん言いますね。

実際、目の大きさが1.5倍くらいになった気になるかも(笑)目に付きやすいからか、一番最初に皆さん喜ぶポイントです。僕としては小顔や二重アゴが解消されているところに目がつけて欲しかったりするのですが・・・(笑)

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ダイエットサポートは、全身を対象にした筋トレやストレッチングを行ないますが、部位を限定して行ないたいと言うあなたに向けたメニューもご用意しています!

くびれを作りたい・下腹ぽっこりを解消したなど、お腹周りを中心とした「お腹やせストレッチング」のご案内

佐藤雄一です。

食事制限をせずに、お腹やせストレッチングを受けている50代女性の写真をご覧下さい。(アフタ−は3ヶ月後です)

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10年以上、フィットネスクラブで筋トレ・ストレッチング・水中ウォーキングに励んでいるも、お腹周りだけどうしても引き締まらない。お腹やせストレッチングを受けたら引き締まりますか?という相談からご依頼を頂きました。

結果は写真の通りです。

お腹やせストレッチングは「丸投げバージョン」と「セルフバージョン」の2つがあります。写真の女性は、お客さまは寝ているだけで僕がストレッチングをする丸投げバージョンをお申し込み頂いています。

お腹やせストレッチング2回目に撮ったビフォー・アフタ−写真もご覧下さい。

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2回目と9回目の比較写真もご覧下さい。

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セルフバージョンでは、主に4つのストレッチングをじっくりと行なって頂きます。

ご自身で体型管理が出来るように、それぞれのポイントを説明して、ストレッチング後に体のシルエットがどう変わるか全身が写る鏡の前に立って頂き、ビフォー・アフターの確認もしています。

確実に体のシルエットが変わるストレッチングを行なっているので、変わるのが当たり前という考えになって頂くと僕としては嬉しいのですが…

みなさん、毎回のように「スゴい!くびれが出来た。」「アレ?下腹がヘコんでる?」「こんなキレイなシルエット(姿勢)になったのははじめて!」と、いかにも今はじめて変わったかのように驚いてくれます。

思わず「コレくらいで喜んでいるようでは、まだまだですね!」ってツッコミ入れちゃうことが多々あります(笑)

顔やせストレッチング料金

気になる料金ですが、以下のようになっています。その都度、お支払い頂くようになっています。

・お腹やせストレッチング60 ¥5500(税込)

・お腹やせストレッチング45 ¥4000(税込)

・お腹やせストレッチング30 ¥3000(税込)

お腹やせストレッチングのご予約はこちらから

予約受付 :木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休) アクセス :札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー

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お客様に実践してもらうことが多い食事方法をご紹介

佐藤雄一です。

ダイエットを行う上で食事管理は絶対に必要です。長期的なダイエットであれば、さほど考えなくても良いですが、中期的・短期的で行うとすれば管理・制限なくしてはダイエットに成功しません。

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某ダイエット専門ジムが毎日の食事を写真で送るというのを行っているので、「やっぱり、同じようにメニューのチェックするんですか?」とお問い合せを頂きます。

僕は基本的にはメニューの提出はして頂いてません。お会いして体を診ればダイエットをちゃんと出来ているかいないか、大体わかりますからね(笑)

視診をして、お客様から体重・体脂肪の増減を聞いて、順調に行っていれば食事方法は特に変えませんし、変える必要性を感じればその都度指示をします。

食事管理にしても運動にしても、重要なことがあります!

大半の方はダイエット開始時はモチベーションが高いので、何でもやりたがり屋さんになりやすいです。でも、 アナタの気持ちとは裏腹に体はやりたがり屋さんにはなっていません。なので、急激に色んなことをやってしまうと体がついていきません。
場合よっては急激に色んなことをやり過ぎたことによって、体を壊してしまう可能性もあります。

それでは意味がありませんよね。

なので、3〜4週間かけて徐々にやることを増やしていくようにしましょう!
これから僕がダイエットサポートしてきた中でお客様に実践してもらうことが多い食事方法をご紹介しますが、全てをいっぺんにやろうとしないで下さいね。

1.水分補給は基本的に1日2リットルを水で摂取する

体内循環や便通を良くするために水分補給をしっかりとして頂いています。飲み物は水が基本ですが、水を飲むことに慣れないうちはお茶やコーヒーでも可です。

2.食べ順

血糖値の急激な上昇を抑えるために、上昇しにくい物から食べるようにお願いをしています。とは言っても、どの食べ物が上昇しにくいのか覚えるのも大変ですし、よくわからないとき見た目で消化の良さそうなものから食べて下さい。

3.1日2食

お客様のライフスタイルや腸のぜんどう運動の状況によって1日3食は多いと判断した時は1日2食にしてもらうようにしています。「お腹がギューッとたくさん鳴らないようであれば夜ご飯は食べてはいけません。」ってよく言っています。2食がどうしても耐えられない場合は、3食目は消化の良い食べ物は食べても良いことにしています。

4.低糖質・高タンパク質・高脂質

主に主食と言われる、ご飯・パン・麺類の摂取を極力控えて頂きます。主食はタンパク質・高脂質+食物繊維で、炭水化物は副菜と考えて下さいとお伝えしています。ただし週1〜2回は、炭水化物を1食だけたくさん食べること許可しています。

1番から順番に体に慣らして行くと良いです。

低糖質は、今やダイエットを行う上で基本のように思われている方が多いと思います。

僕自身、2014年から低糖質・高タンパク質・高脂質の生活をずっとしています。やってみるとわかりますが、開始して2〜3週間くらいは劇的に体重が減ります。
でも、糖質中心の生活をしている人は食べなくことに欲求不満になりやすいです。最初の1週間くらいは我慢出来たとしても、我慢の反動で大量に食べてしまう恐れもあります。

僕はタバコを吸った経験がないのでわかりませんが、もしかするとタバコをヤめるよりも大変なのかもしれませんね(笑)

低糖質はスグに効果が出やすいので、じっくりと他の3つを体に慣らしてから行っても遅くはありません!

フィットネスクラブのフロントスタッフ(女性)に減量時のプロテインの選び方で驚かれました。

年に数回、減量期を作ります。

僕自身の減量方法は、プロテイン置き換えをよく行っています。食事は、1日1食(たまに2食)で、あとはひたすらプロテインを飲むという食生活です。1日4〜5杯くらいプロテインを飲むので1kgの袋が10日くらいでなくなっちゃいます。

10日?それスゴくないって思ったアナタ!
ボディビルダーは3日でなくなります。1日どんだけ飲んでんだって話です(笑)

よく飲むプロテインはこちらです。

なぜ、このメーカーを選んでいるのかは、特に意味はありません。仕事で、たずさわっているフィットネスクラブで販売しているからです。他のメーカーはないので必然的にコレになってるって感じですね。

以前、プロテインが少なくなってきたので棚に並んでいる在庫を見ていたら、女性スタッフが新商品のレモン味を持ってきました。「もう少しでなくなるので、来週あたりに購入しますね!」そういうと、女性スタッフさんは手に持っていた新商品を見せてくれたのですが、残念ながらそれは僕が希望しているものではありませんでした。

女性スタッフさんに「先生は何味飲んでいるんですか?」と聞かれたので、カフェオレ味というのを伝えました。

クラブには、カフェオレ・チョコ・バニラ・ストロベリーと置いてあるのですが、カフェオレとチョコが人気らしいです。両方とも美味しくて飲みやすいですからね。女性スタッフさんは僕も味で選んでいると思ったようです。

cbbaf9471f055d0add89a94ba2b2466d_s確かに美味しくて飲みやすいというのはポイントが高いですが、昔のプロテインはマズくて飲むのに苦労しました。
それを経験しているモノとしては、最近のプロテインはどの味も飲みやすいです(笑)

僕がカフェオレ味を選んだ理由は、他のと比べて炭水化物の量が少なくてタンパク質量が多いからです。減量しているので、余計な炭水化物は摂りたくないんですね。それをお伝えすると、女性スタッフさんは「そうやって選ぶんですね!」と驚いていました。

体を大きくしたい人は、炭水化物・脂質の量が多いものを選ぶのが良いでしょう!

体を絞りたい人は、炭水化物の量が少ないものを選ぶのが良いでしょう!

ちなみに、タンパク質は体重1kgに対して1〜1.5g必要と言われています。体重・体脂肪率を下げるために野菜中心の食生活にする方が多いですが、タンパク質量が足りないとちゃんと数値が落ちないですよ。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー


ダイエットサポートは、全身を対象にした筋トレやストレッチングを行ないますが、部位を限定して行ないたいというアナタに向けたメニューもご用意しています。

こんな悩みをお持ちの方におすすめな記事です。。

・小顔になりたい人

・目や首に疲れを感じやすい方

・顔のむくみをスッキリさせたい人

・朝、目覚めた時に前日の疲れが抜けた気がしない方

顔やせストレッチをはじめて改めて気がついた!

2015年9月から顔やせストレッチというサービスを開始!もともと、顔の筋肉や頭皮をストレッチする技術はもっていましたが、男の僕に顔をさわられるのは嫌かなと思って、表立って打ち出していませんでした。

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とある日、ダイエット目的でサポートを受けていた女性のお客様が「こないだ小顔の矯正しに行ってきたんだよね」と言った際に僕が冗談半分で「僕も出来ますけど、やりましょうか?」と返したら、試しにクールダウンの時にやって欲しいということだったので、約30分ほど実施しました。

このことがキッカケで数ヶ月後に、顔やせストレッチとしてサービスをはじめることになります!
顔やせストレッチを本格的に行なうようになって改めて感じたのは、顔の筋肉や皮膚、頭皮が硬くなっている人が多いことです。

オプションのつもりでいましたがお客様のススメで!

初めて顔のストレッチを受けたお客様。ストレッチ後に鏡で顔をチェックしてもらったら、こんな感想を頂きました。

「顔が小さくなってスッキリした!そして、まぶたがしっかりと開いて目が大きくみえる。」

bfecb4f6c0f857a740d121084a2c3505_sよほど気に入ったのか、矯正したに行ったところは行かないで、クールダウンの時に顔のストレッチをして欲しいとお願いをされました。そんなに喜んでもらえるならと了承しました。

顔やせストレッチはどのくらいの間隔で予約を入れれば良いの? 

息子さんの結婚式に向けて、約3ヶ月間週1回ペースで顔やせストレッチを受けてくださった60代女性がいます。

目的を果たしたので顔やせストレッチを終了しました。それから、2ヶ月経って「何か顔が変になったから、また(顔やせストレッチ)やってもらえますか?」とご予約頂きました。

継続して行っていた時は、肌はみずみずしく柔らかかったのですが、2ヶ月間何もしていなかったので、さすがにストレッチ効果は消えてしまっていました。

ただ、完全に元に戻ったわけではないので、ストレッチ後は硬くなっていた顔の筋肉をちゃんとほぐすことが出来て顔を小さくすることが出来ました。肌のみずみずしさは・・・残念ながら取り戻せませんでしたけど。

同じく顔やせストレッチを月2回受けてくださっている60代女性がいます。

お客様の都合で予約がキャンセルになり、約1ヶ月ぶりに顔やせストレッチをさせて頂いた時の話。それまで、定期的に受けてくださったからというのもあると思いますが、顔の筋肉の硬さや肌のツヤは変わりませんでした。

お客様から、どのくらいの間隔で予約入れたら良いのって聞かれることがあります。こうした経験を踏まえると…

まずは、12週間ほど週1回ペースで受けて頂いて、その後はメンテナンスとして8〜10週に1回ペースで受けて頂けると顔の状態をキープ出来ます。

顔やせストレッチのコース紹介

顔やせストレッチ60
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顔やせストレッチの他に肩甲骨と骨盤の歪み調整付き。肩甲骨の歪みを調整するとデコルテがすっきりし、骨盤の歪みを調整するとウエストがすっきりとします。

顔やせストレッチ45
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顔やせストレッチの他に肩甲骨の歪み調整付き。肩甲骨や肩関節の歪みを調整するとデコルテがすっきりするので、顔がより小さく見えます。

顔やせストレッチ30
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顔やせストレッチのみ。目がばっとりと大きく開き、二重あごがスッキリするので顔全体的に小顔になります。

顔やせストレッチお客さまの声

● 60代女性のお客様がお友達から細くなったよねって言われたそうです。 秘訣は、顔やせストレッチ?

週1回、顔やせストレッチ60を受けてくださっている60代女性のお客様が、お友達から「スゴい細くなったよね?」って言われたそうです。

もともと、スリムな体をしていますが、お友達にはさらにスリムになったように感じたみたいです。
これに対してお客様はこのようにおしゃりました。「顔(やせストレッチ)をやってもらうようになってから、顔のむくみが取れてほっそりした。むくみが取れて顔が小さくなったから、それをみて全体的に細くなったように感じたんじゃあないかな?」

確かにお客様の顔は、顔やせストレッチ開始当初は顔の筋肉がとても硬かったです。
アゴ周り、頬周り、目の周りあらゆるところが硬かったので、お客様は薄らと涙を流しました。
涙を流すくらい痛かったのに、終わった後に顔が小さくなっているのを見て、週1回継続して受けてくださるようになりました。
諸事情で1ヶ月お休みしたことがありますが、特に顔の筋肉の硬さも戻ることなく顔やせストレッチを受けて下さっています。

ダイエット・やせるというと、お腹や太ももを気にする方が多いですが、顔の大小も見られているんですよね。
むくみが取れて顔がすっきりするだけでも、周囲の人から「痩せた?」って言われたりすることもあります。
なので、ダイエットをはじめようと思った時に、まずは顔からアプローチしていくというのもありです。
痩せたって聞かれるのはモチベーションアップにもつながりますからね。

僕が提供している顔やせストレッチは、顔周りの筋肉を充分にほぐし伸ばした後は、肩甲骨・背骨・骨盤周りの筋肉のストレッチも行っています。体の主要な筋肉を伸ばすことで顔がさらに小さく見えますからね。

● 3週間休むと筋肉が硬くなってダメだね。顔やせストレッチを受けている60代女性のお客様。

週1回、顔やせストレッチ60を受けてくださっている60代女性のお客様。年に数回、東京に行かれるので予約の感覚が空くことがあります。今回は、帰札されてから体調を崩してしまったこともあり3週間空きました。
久々に顔やせストレッチを受けたお客様はこんなことを口にしました。

「3週間休むと筋肉が硬くなってダメだね。」

確かに週1回受けている時と比較すると、顔や頭皮をはじめとして至ところが硬くなっていました。
とは言っても、一般的な柔軟性から診ると許容範囲なんですけどね。
体調管理に気を使っている方なので、ちょっとした硬さが気になるようです。

顔やせストレッチ60は、顔の周りを十分にストレッチを行なった後に肋骨・肩甲骨・骨盤周囲の筋肉をストレッチをして歪み矯正します。
顔が小さくなり姿勢がよくなることで「痩せた?」と、お友達から聞かれることが聞かれることあるとこのこと。

3週間ぶりの顔やせストレッチも、いつも通りに顔をストレッチした後に、各関節周囲の筋肉をストレッチしようと思っていたのですが、「調子どうですか?」って聞いたら、首から肩甲骨にかけて張りが強いとのことだったので、肋骨と肩甲骨周りを重点的にストレッチ。
60分後は顔と首がスッキリして気分よくお帰りになりました。

ちなみに、顔の筋肉って大きく動かすことが少ないので、硬くなっている人がとても多いです。
顔やせストレッチで十分に筋肉をほぐして伸ばしていくと皆さん顔がすっきりとして小さくなることに驚きます。
特に目が大きく開くことに驚く人が多いかな?
目の周りってアナタが思っているより疲れていて硬くなっているんですよ。

● 週1回、顔やせストレッチを受けてくださっている女性のお客様より言われた一言。

顔やせストレッチングを施している最中にこのようなことを言われました。

「以前、痩せた時は胸のサイズも落ちたけど今回は全く落ちない。それって、佐藤さんの(顔やせストレッチ)おかげ?」

えっと・・・!少しは関係があるかなと思います。顔やせストレッチの基本は、小顔・目元ばっちり・二重アゴ解消などですが、肩甲骨や肩関節の歪みを解消してデコルテをキレイにしたり胸のトップの位置を高くしたりもしています。

おそらく、それが痩せても胸のサイズが変わらない要因になっているんだと思います。

顔やせストレッチング料金

気になる料金ですが、以下のようになっています。その都度、お支払い頂くようになっています。

・顔やせストレッチング60 ¥5500(税込)

・顔やせストレッチング45 ¥4000(税込)

・顔やせストレッチング30 ¥3000(税込)

顔やせストレッチングのご予約はこちらから!

予約受付 :木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)
アクセス :札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー

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くびれが出来て下腹をヘコませる4つのストレッチング

佐藤雄一です。

人気No.1メニュー「お腹やせストレッチング」

お腹やせストレッチングは、僕に身を委ねる丸投げバージョンと、お客さまご自身で行なって頂くセルフバージョンがあります。

3ヶ月間、食事制限なしで丸投げバージョンを定期的に受けている50代女性はこんな成果を得ました。

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セルフバージョンでは、主に4つのストレッチングをじっくりと行なって頂きます。

ご自身で体型管理が出来るように、それぞれのポイントを説明して、ストレッチング後に体のシルエットがどう変わるか全身が写る鏡の前に立って頂き、ビフォー・アフターの確認もしています。

確実に体が変わるストレッチングをしているので、変わるのが当たり前という考えになって頂くと、僕としては嬉しいのですが…

みなさん、毎回のように「スゴい!くびれが出来た。」「アレ?下腹がヘコんでる?」「こんなキレイなシルエット(姿勢)になったのははじめて!」と、いかにも今はじめて変わったかのように驚いてくれます。

思わず「コレくらいで喜んでいるようでは、まだまだですね!」ってツッコミ入れちゃいました(笑)

硬くなっているお腹の筋肉を柔らかくするとお腹がヘコみます!

お腹周りを引き締めたいという30代女性の方に、どうしたらお腹が引き締まるかレクチャーさせて頂きました。

特例で、その場でiPadでビフォー・アフターの写真を撮らして頂くことを前提に「お腹やせストレッチング」を体験して頂きました。

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体験は、説明しながら約5分ほどです。

体験後、ご自身で違いを感じているようでしたが、写真でも違いを確認してもらいました。
体型や歪みなど、写真で比較するって慣れていなと違いがわかりづらかったりするのですが、今回は僕が説明する前にはっきりと違いに気づいてくれました。

ご本人だけでなく、ご一緒だった方も違いに気づいてくれました。

約5分ほど、硬くなっているお腹の筋肉をほぐしました。

札幌 ダイエット 腸もみ

お腹の筋肉って、おそらくアナタが思っているより硬くなっているんですよ。それが原因で背骨や骨盤が歪んでスタイルを崩したり、お腹周りに脂肪が付きやすくなったり、お腹が出っ張っているようにみえたりします。

お腹の筋肉が硬いことで、お腹が出っ張って見える方は、しっかりとほぐしてあげると瞬時に出っ張りがなくなります。
今回の30代女性も5分間ほぐした後に見事にお腹がヘコみました。

お腹をヘコませるために腹筋の筋トレを頑張っている方を多く見かけますが、お腹の筋肉が硬いひとは一生懸命に筋トレしてもヘコまない可能性が大です!

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一歩間違えると、逆に太く見えてしまう場合があるので要注意です。

もっと言うと、腹筋の筋トレでよく行われる上体を起こすもの、上体を捻るもの、上体を横に倒すもの、脚を持ち上げるものがありますが、これら全部体の表面上に付着している筋肉なので、筋量を付けすぎると太くみえます。

特にくびれを作り方は、上体を捻るものや横に倒すものをやりすぎて筋量が増えるとくびれがなくなるので気をつけて下さいね。

っと言って太く見えるほど筋量を増やせる人ってそうはいないですけどね。
お腹をヘコませたい方は、最初にしっかりとお腹の筋肉をほぐして、背骨側にしっかりとヘコませるために筋トレをしましょうね。

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

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